10 APLICACIONS D’AFIRMACIÓ POSITIVA ENRIQUIDORES QUE US AJUDEN A TORNAR A CENTRAR EN QUALSEVOL LLOC

És fàcil deixar-se desbordar de negativitat a la seva vida diària. Podeu llegir sobre notícies preocupants, afrontar reptes en la vostra carrera professional que exposin els vostres punts febles o fer front a l’estrès que fa que la vostra vida personal sigui insuportable. Però de la mateixa manera que es pot expulsar la foscor amb un interruptor de llum o una llanterna, es pot expulsar la negativitat a través del poder de les afirmacions positives.

Les afirmacions positives són frases que dius o penses per a tu mateix que reafirmin les coses positives de la vostra vida.

Per exemple, si creieu que se us ha saltat la veu a la reunió, us podeu dir que sóc un professional intel·ligent i capaç i que la meva veu mereix ser escoltada. O si us sentiu malament després d’haver enganyat la vostra dieta, us podríeu dir que he avançat molt cap a la construcció d’un estil de vida més saludable i està bé gaudir de tant en tant.

Les afirmacions positives funcionen perquè eliminen el fil conductor de la conversa negativa sobre si mateixos i us ofereixen quelcom inspirador, motivador o de confiança per centrar-vos.^[1]Si us exposeu a aquestes distraccions positives amb prou constància, us allunyareu d’una major confiança en vosaltres mateixos i d’una actitud més positiva que us pot ajudar a assolir gairebé qualsevol objectiu.

Però, per a la majoria de nosaltres, convocar frases i imatges positives de manera coherent no és fàcil; no només hem de lluitar amb els pensaments i experiències negatives que ens envolten, també hem de dedicar temps a recentrar els nostres pensaments.

Per això existeixen aquestes 10 aplicacions edificants. Cadascun d’ells té el poder de fer-te sentir bé amb tu mateix, independentment d’on siguis o del que facis.

Proveu aquestes aplicacions si voleu incloure afirmacions més positives a la vostra vida diària:

1. ThinkUp

En primer lloc, n’hi ha Idear , reconeguda com la millor aplicació de motivació del 2017 per Healthline. Un cop descarregueu l’aplicació, podreu començar a enregistrar les vostres pròpies afirmacions positives amb la vostra pròpia veu.

Si us sentiu segurs i bé del vostre lloc a la vida, podeu presentar algunes afirmacions positives sobre vosaltres mateixos i enregistrar-les per a la posteritat. Si us sentiu menys creatiu o no sabeu què dir, no us preocupeu: l'aplicació també inclou una llista d'afirmacions positives genèriques que podeu examinar i triar.

Un cop tingueu una selecció de frases gravades, podreu començar a escoltar-les com vulgueu; per exemple, podeu barrejar-los a l'atzar amb la música que escolteu o establir un horari perquè escolteu les vostres afirmacions a intervals regulars.Publicitat

Feu un punt per enregistrar un grapat de noves afirmacions cada dia, de manera que sempre sentireu alguna cosa nova. L'aplicació està disponible per a iOS i Dispositius Android. És completament gratuït.

2. Kwippy

La positivitat pot presentar-se de moltes formes. En molts casos, les afirmacions que provenen d'altres persones poden ser més poderoses que les que us pronuncieu. Aquí és on entra Kwippy.

Kwippy és un nou tipus de plataforma de xarxes socials que us enviarà desafiaments aleatoris durant tot el dia, cosa que us provocarà que feu una foto d’alguna cosa del vostre entorn proper. Per exemple, un desafiament podria ser fer-se una selfie amb l’ésser viu més proper.

Els usuaris poden veure enviaments de fotos de tots els altres usuaris (ja que tots els usuaris de Kwippy reben els mateixos reptes a la mateixa hora exacta) i se’ls dóna la possibilitat de votar sobre les fotos que creuen que capturen millor el tema (o les que són més entretingudes) ). També podeu comentar altres imatges.

Si teniu un mal dia, les indicacions poden ser la vostra oportunitat per tornar a centrar-vos i tenir present el moment present, i les afirmacions d’altres persones quan vegin la vostra contribució poden ser exactament la motivació que necessiteu per continuar.

L’aplicació té una comunitat positiva i animada centrada en la diversió, tot mantenint la negativitat. Kwippy és totalment gratuït i el podeu trobar a iOS App Store i Google Play .

3. Brilla

Brilla és un servei de missatgeria de text basat en la idea que de vegades necessiteu frases externes per guiar el vostre pensament positiu intern.

Visiteu el lloc web i podreu registrar-vos per rebre un missatge de text diari; només cal que proporcioneu un nom i un número de telèfon. Després, de dilluns a divendres, rebreu un missatge al dia amb cites inspiradores de persones d’èxit, enllaços a articles recolzats en investigacions que podeu utilitzar com a motivació i consells sobre accions que podeu fer per sentir-vos més positius en la vostra vida diària.

Segons el seu lloc, el 93 per cent de les persones que utilitzen textos Shine se senten més segurs i han vist millorar significativament la seva felicitat diària.Publicitat

A més, podeu obtenir un codi de referència que podeu utilitzar per convidar amics a la plataforma. Si remeteu 10 amics, podeu obtenir Shine swag gratuïtament. També hi ha una aplicació disponible per a dispositius iOS on podeu escoltar Mindful Moments: meditacions per al vostre món.

4. Ment somrient

Ment somrient és una organització sense ànim de lucre que intenta que l'experiència positiva de la meditació plena de consciència estigui disponible per a tothom.

Com que l’organització va ser fundada per psicòlegs i educadors i actualment la gestionen, tot el que fan està avalat per evidències científiques, de manera que podeu assegurar-vos que els vostres nous hàbits i afirmacions us guien en la direcció correcta.

A l’aplicació, trobareu una selecció de diferents opcions de meditació guiada que us poden ajudar a eliminar els vostres pensaments negatius i a centrar-vos en la positivitat dels moments actuals. Hi ha diferents programes per a diferents grups d’edat, inclosos nens de fins a 7 anys fins a adults, i programes per a aplicacions específiques, com ara meditació per a esports, educació i lloc de treball.

També podeu fer un seguiment del vostre progrés, ja que l’aplicació registra la durada de les vostres sessions i el moment en què heu participat en aquestes sessions. L'aplicació és d'ús gratuït, però podeu fer una donació si voleu continuar donant suport als seus esforços. L'aplicació està disponible per a poma i Android dispositius.

5. Louise Hi ha Affirmation Meditations.

Louise Hay ha estat una ment capdavantera en el món de la filosofia positiva i ha publicat diversos llibres més venuts al llarg dels anys 70 i 80 abans de llançar una aplicació a l’era moderna. Hay va morir el 2017, però ella centenars d’afirmacions positives seguir vivint.

La filosofia de Hay segons la qual les afirmacions positives tenen el potencial de curar físicament el cos pot ser una cosa amb la qual estigueu d’acord o no, però no hi ha dubte que aquestes frases breus us poden ajudar a donar la volta a un dia especialment estressant o a trencar un cicle de pensaments negatius. amb la vostra salut mental.

Amb l'aplicació, que està disponible a Tenda d'aplicacions i Google Play , podeu escoltar algunes de les afirmacions més poderoses de Hay sempre que necessiteu un impuls. També hi trobareu exercicis de meditació, guiats amb animacions, que us ajudaran a alleujar l’estrès i restablir la vostra ment quan arribi a un lloc negatiu.

6. preocupat

Publicitat

atenta no té la bonica interfície que tenen moltes de les aplicacions d’aquesta llista i només existeix com a aplicació web. Però, tot i que no té disseny ni funcionalitat mòbil, compensa amb una enorme i creixent llista d’afirmacions que podeu utilitzar per introduir més positivitat a la vostra vida.

Quan us inscriviu gratuïtament, podreu crear una llista de les vostres pròpies afirmacions personals, a partir de llistes massives basades en temes escrites per la comunitat. Les categories inclouen coses com salut, amor, vida, riquesa, diners, relacions, abundància, confiança, èxit, treball, força i creativitat.

Podeu organitzar-los com cregueu convenient i escriure les vostres pròpies afirmacions, ja sigui per al vostre ús privat o per compartir amb altres membres de la comunitat. Aviat tindreu una llista de centenars d’afirmacions que tenen sentit per a vosaltres i, específicament, podeu recórrer a aquesta llista sempre que necessiteu un descans dels vostres pensaments negatius.

7. Instar Affirmation Writer

Instar Affirmation Writer és una aplicació per a persones que volen fer-se càrrec d’escriure i gestionar les seves pròpies afirmacions, en lloc de confiar en les escrites per altres persones.

Dins de l'aplicació, podreu programar alertes i recordatoris per vosaltres mateixos, de manera que escriviu noves afirmacions positives regularment i l'aplicació us notificarà quan detecti que es compleixen els criteris clau de la vostra resposta, incloent-hi moment present i una emoció positiva en general.

Podeu enregistrar la vostra pròpia veu llegint aquestes afirmacions i millorar les afirmacions que escriviu amb consells continus. A més, podeu classificar totes les vostres afirmacions i prestar atenció a la freqüència amb què afirmeu supervisant els vostres patrons d’escriptura. L'aplicació està disponible a Tenda d'aplicacions .

8. Agraït

Les revistes d’agraïment són una manera popular de practicar afirmacions positives, ja que t’obliguen a frenar i centrar-te en les coses positives que ja hi ha a la teva vida. Després, un cop enregistrat, podeu tornar enrere i mirar experiències positives del passat per inspirar-vos.

Ara, podeu fer servir una aplicació per fer el procés de publicació en agraïment més fàcil i divertit, per no dir més coherent. Grateful és una aplicació que us proporciona indicacions diàries; cada dia, se us presentarà una pregunta com què us ha fet somriure avui o per què avui ha estat un bon dia? Respondre fins i tot amb una sola paraula pot ser una afirmació positiva per si mateixa, però l’aplicació us permet escriure tot el que vulgueu o fins i tot incloure una foto.

Gratful us permet navegar fàcilment per les vostres respostes passades a les sol·licituds, de manera que sempre tingueu alguna cosa positiva a veure. En aquest moment, l'aplicació només està disponible a Tenda d'aplicacions . És gratuït començar a utilitzar-lo, però haureu de pagar per les funcions avançades de l'aplicació.Publicitat

9. Calma

Tranquil tècnicament és més una aplicació de meditació que una aplicació d’afirmació positiva, però està dissenyada per al mateix propòsit; per ajudar a aturar els vostres episodis de conversa negativa i substituir-los per una experiència positiva.

La funció principal aquí és una àmplia selecció de diferents tipus de sessions de meditació guiades, que se centren en diferents objectius. Per exemple, hi ha una meditació guiada per alleujar l’ansietat i una altra per donar suport a la bondat amorosa. També hi ha exercicis de respiració profunda que són perfectes per afavorir la relaxació.

Quan utilitzeu l'aplicació directament, podeu establir un temps específic perquè duri la meditació i podeu utilitzar un calendari de motivació per donar-vos instruccions de ser més conscients o iniciar una sessió de meditació a intervals regulars.

Calm també té funcions de pagament, que inclouen programes de diversos dies que us ajudaran a controlar l’estrès i a millorar el vostre son. Va rebre el nom d’Apple of the Year d’Apple el 2017 i està disponible a Tenda d'aplicacions i Google Play .

10. Felicita

Independentment de quins siguin els vostres objectius per establir més positivitat i un millor benestar emocional a la vostra vida, Happify té alguna cosa que us pot ajudar. Segons les seves pròpies paraules, Happify és l’únic destí de solucions eficaces basades en evidències per a una millor salut emocional i benestar al segle XXI. El principal avantatge aquí és que l’aplicació us ajuda a mesurar els vostres sentiments subjectius de felicitat al llarg de setmanes i mesos, de manera que podeu veure els patrons de les vostres emocions i (amb sort) notar un patró de millora.

Mentre utilitzeu l’aplicació, trobareu eines dissenyades per trencar pensaments negatius, reduir l’estrès i generar confiança, incloses afirmacions positives i activitats destinades a relaxar-vos. Fins i tot trobareu sessions de meditació guiades que us ajudaran a aprofitar al màxim el moment present, sigui on sigui.

Happify està disponible a Tenda d'aplicacions i Google Play , o bé podeu utilitzar la versió web.

És gratuït utilitzar les funcions bàsiques, però les opcions i estadístiques avançades us costaran 11,99 USD al mes.

Practicar afirmació de manera coherent

Utilitzant com a mínim una d’aquestes aplicacions sobre una base diària us pot ajudar a combatre la negativitat de la vostra vida, a sentir-vos més segur i a desenvolupar la capacitat de resistència que necessiteu per superar els reptes més difícils de la vida.Publicitat

Com més constantment practiqueu l’afirmació, més fàcil serà. Aviat, no haureu de confiar només en les aplicacions per trencar el cicle de la parla automàtica negativa; senzillament seràs una persona més positiva!