Tot i que el sentit de la vida s’ha debatut des del començament dels temps, potser la raó més vàlida que tenim per existir a la Terra és simplement fer això: existir. Els éssers humans, com totes les criatures vives, estan destinats a prosperar. És meravellós, doncs, que tants de nosaltres practiquem hàbits autodestructius.

Penseu-hi: si tots els humans practiquessin tots aquests comportaments el 100% del temps, la nostra espècie deixaria d’existir més aviat que tard. Tot i que algunes d’aquestes accions poden no semblar tan nocives, els efectes a llarg termini que tenen sobre la vida d’una persona poden ser cada vegada més perjudicials si no es controlen.

La bona notícia és que tothom pot superar hàbits autodestructius i avançar cap a una vida més positiva.

1. Una mentalitat autoderrota

Moltes persones que pateixen depressió o ansietat creuen activament que no serveixen de res en res que intentin fer. Si fan una entrevista de treball, trigaran setmanes a repuntar-se i treure el coratge per optar a una altra feina. Si no superen la prova, simplement abandonaran i mai aprendran el material que se suposava.

Les persones autodestructives se centren en quan les coses van malament a la seva vida, en lloc d’adonar-se que, fins al moment en què les coses no anaven bé, les coses anaven bé. Invertir aquesta mentalitat és el primer pas per deixar enrere la seva visió autodestructiva de la vida.

Com solucionar-ho

En lloc de centrar-se en allò que no va funcionar bé, centrar-se en els bons moments o les coses que en va aprendre. Després d’una mala entrevista de feina, almenys podeu assenyalar les coses que no voleu fer en futures entrevistes, cosa que significa que heu après alguna cosa.

A més, proveu de repetir-ne alguns afirmacions positives quan et lleves cada dia. Això us pot ajudar a tenir la mentalitat adequada per afrontar reptes que us trobareu durant el dia.

2. Mandra

Les persones autodestructives solen fer mandra a l’hora d’actuar per millorar-se. Després de bombardejar una entrevista de treball, no tornaran a mirar el que van fer malament i intentaran millorar la propera vegada; simplement ho exploten i diuen que mai no passarà per a mi. Per descomptat, no ho farà si no apreneu dels errors del passat.Publicitat

Les persones que es consideren autèntiques històries d’èxit han perdut oportunitats laborals en el passat, però han après de l’experiència i han descobert com fer-ho millor la propera vegada. Si ho intenteu, teniu la possibilitat de tenir èxit o fracassar; si no ho intenteu, no teniu cap possibilitat.

Com solucionar-ho

Troba el que et motiva. La motivació és un bon antídot per a la mandra, però també pot ser difícil de trobar per a persones amb hàbits autodestructius. Identifiqueu el que voleu i feu un llista d’objectius sobre les coses a treballar per arribar-hi. La llista us ajudarà a visualitzar fins a quin punt heu arribat cada dia o setmana per mantenir-vos al corrent.

3. Incompetència forçada

L’exemple més comú que se m’acut per il·lustrar la incompetència forçada és quan un estudiant (o un adult, per exemple) diu que no sóc una persona matemàtica. Tot i que algunes persones tenen un regal natural per a certes habilitats, aquests regals no signifiquen res si no es practiquen. El fet que no sigui una persona matemàtica o que no sigui molt musical no vol dir que mai no sigui capaç de fer-ho aprendre aquestes habilitats.

És clar, pot ser que sigui més difícil per a vosaltres que per a altres, però això és encara més motiu per sentir-vos orgullosos de vosaltres mateixos per treballar dur i aconseguir alguna cosa. Si tots els jugadors de l’NBA deixessin de fer-ho només perquè no són tan bons com Michael Jordan, no hi hauria prou jugadors a la lliga per presentar un únic equip.

Com solucionar-ho

Si hi ha un àmbit en què us falta que voleu millorar realment, proveu d’aprendre abans de dir-vos que no sou capaços. Si us resulten difícils les matemàtiques, potser només utilitzeu un estil d’aprenentatge incorrecte. Proveu diversos mètodes d'aprenentatge abans de llençar la tovallola.

4. Auto-pietat

Sentir-te malament per tu mateix no et porta enlloc. Tothom té deficiències i deficiències. Tenir l’actitud de ser miserable en aquest planeta és una profecia autocomplerta. De què serveix enrolar-se en la seva pròpia pena? Un cop acabada la vostra llàstima, continuareu sent igual de desgraciats i haureu perdut un temps preciós que podríeu haver utilitzat per millorar-vos d'alguna manera^[1]. Deixa de sentir-te malament per tu mateix i treballa les qualitats negatives de la teva vida que t'estan arrossegant.

Com solucionar-ho

L’autocompassió sovint prové de patrons de pensament nocius. La correcció es pot fer mitjançant una pràctica regular de meditació , on teniu l’oportunitat d’analitzar els vostres pensaments i canviar-los per millor.

5. Treure'l a altres

Les persones autodestructives també solen ser grolleres i abrasives per a altres individus. Tot i que certament no és productiu ser desagradable per a vosaltres mateixos, no hi ha cap raó per la qual us haureu de treure la misèria als altres. De fet, ser amable amb els altres pot ser el catalitzador que alegra el vostre dia i us posa en el camí per ser amable amb vosaltres mateixos.Publicitat

Per molt que vagi la vostra vida actualment, mai no sabreu amb què estan tractant els altres. Ser amable amb els altres us pot ajudar a adonar-vos que al cap i a la fi no ho teniu tan malament.

Com solucionar-ho

Feu que sigui un objectiu personal dir una cosa agradable a algú cada dia. Pot ser un text senzill per a un pare o amic que els digui quant us interessa. O pot ser oferir una paraula amable al caixer de la botiga de queviures. Sigui el que sigui, oferint amabilitat ajudarà a alterar la seva mentalitat cap als altres.

6. Abús de drogues o alcohol

Potser un dels hàbits autodestructius més cruels que pot tenir una persona és el de l’addicció a les drogues o a l’alcohol. Beus perquè ets desgraciat, et despertes desgraciat i tornes a començar a beure. Mentrestant, el món que us envolta continua girant i sou un altre dia més gran sense haver desenvolupat cap mena d’habilitats per ajudar-vos a millorar la vostra situació.

I, per descomptat, una vegada que aquest pensament us passa pel cap, us sentiu absolutament inútil, de manera que arribeu a la nevera per buscar una altra ampolla. Si us sentiu deprimit, l’alcohol o les drogues no són la resposta als vostres problemes.

Com solucionar-ho

L’addicció és greu i sovint és molt difícil d’abordar sola. En primer lloc, proveu de buscar ajuda d’amics o familiars quan comenceu el vostre camí cap a la recuperació. Si es tracta d’una addicció més greu, probablement haureu de buscar ajuda d’un terapeuta o d’un programa especialitzat. No us sentiu malament si és així ... també hem de demanar ajuda de tant en tant i, finalment, valdrà la pena.

7. Fugint d’emocions

Ja sigui mitjançant l’abús d’alcohol i drogues o no, les persones autodestructives s’amaguen de les seves emocions^[2]. Podrien tenir un rostre feliç i fer creure als altres que tot està bé, però embotellar emocions només conduirà a una explosió en algun moment del futur.

Les persones autodestructives no només fugen d’emocions negatives, sinó també positives. De vegades, fins i tot poden tenir por de comprovar-ho fer sentiu-vos feliços i comenceu a buscar coses que vagin malament. Si sempre busqueu els aspectes negatius de la vida, segur que els trobareu.

Com solucionar-ho

Enfrontar-se a les emocions pot fer por, però sovint perden el poder un cop s’han anotat. Proveu de mantenir un diari diari i escriviu com us sentiu i per què. Si això us genera massa ansietat, és possible que el següent pas sigui obtenir ajuda d’un conseller o terapeuta.Publicitat

8. Aïllament social

Tant per activa com per passiva, les persones autodestructives tendeixen a aïllar-se dels seus companys i de la societat en general. Això es fa alienant amics i familiars, insultant-los activament o, generalment, molestant, o passivament, no responent trucades telefòniques o missatges de text, ignorant les invitacions o bufant ocasions especials.

Una persona autodestructiva pot pensar que, aïllant-se dels altres, està fent un favor al món, però en realitat es fa mal a si mateix i a tothom que se’n preocupa.

Com solucionar-ho

Feu que sigui un punt assistir a una ocasió important cada mes. Això pot ser tan senzill com acceptar una invitació per reunir-se amb els amics per passar una nit o unir-se a la gran reunió familiar que sempre evita. Un cop us sentiu còmode sortint un cop al mes, feu-lo dos o tres cops i gaudiu dels avantatges de la connexió humana més sovint.

9. Negar ajuda

A més d’aïllar-se dels éssers estimats, les persones autodestructives no reconeixen que necessiten ajuda. No serien atrapats morts a l’oficina d’un terapeuta, per molt que sàpiguen que en el fons ho necessiten. Això es deu en part a l’estigma associat a la visita d’un terapeuta, però aquesta pressió es pot pal·liar després de fer el primer pas i fer aquesta cita inicial. Podrien estar gratament sorpresos de com se senten millor després de passar només una hora parlant amb un professional que els pot ajudar a situar-los en el bon camí.

Com solucionar-ho

Comenceu poc acceptant ofertes d’ajuda d’amics o familiars. Et mudes a un apartament nou? Accepteu l'oferta quan el vostre amic us vulgui ajudar a fer les maletes. Tens un mal dia? Accepteu quan el vostre germà us ofereix escoltar una estona.

Un cop a punt (i si ho necessiteu), proveu de concertar una cita amb un terapeuta. L’estigma de parlar amb algú encara hi és, però disminueix significativament ja que la gent finalment reconeix que demanar ajuda no és un signe de debilitat, sinó d’extrema valentia. En definitiva, sentir-se millor significa que donarà al món una millor versió de si mateix, i això és bo per a tothom.

10. Descuidar les necessitats personals

A més de negar-se a ser ajudats, les persones autodestructives sovint no es cuiden molt bé. No mengen salut, van al gimnàs i poden no banyar-se ni afaitar-se regularment. Poden descuidar la neteja del seu espai habitable i viure a la misèria.

Lamentablement, tots aquests factors apunten a una depressió severa. Si només es fa un pas per millorar-se, podrien començar a veure la llum al final del túnel. Un afaitat fresc i un canvi de roba poden ser el catalitzador que fa que algú pugi i surti de casa, passant al primer dia de la resta de la seva vida.Publicitat

Com solucionar-ho

Centreu-vos en un canvi positiu cada setmana. La primera setmana potser us dutxeu diàriament. La setmana següent, proveu de fer un o dos menjars saludables. D’aquí a un mes o dos, registreu-vos per obtenir una subscripció al gimnàs o desenvolupeu una pràctica regular de carrera. Qualsevol petit pas us farà avançar en la direcció correcta.

11. Autosacrifici innecessari

Probablement això afectarà més persones que qualsevol de les altres seccions de tot aquest article. Alguns de nosaltres estem tan decidits a fer feliços als altres que no ens prenem temps. Ja sigui treballant massa, oferint-se voluntari per a moltes coses o sortint amb amics només perquè sentim que ho han de fer, molts de nosaltres ens descuidem en favor dels altres sense cap motiu. Moltes vegades, és millor posar-se primer i fer saber als altres que no és res personal; només necessiteu temps per recarregar-vos.

Com solucionar-ho

Delegar-me el temps cada dia. Això pot passar una hora just quan es desperta quan surt a passejar o córrer, o pot ser un tros de temps a la nit quan es practica la seva afició preferida. Sigui el que sigui, dediqueu-vos temps i no tingueu por de dir que no si és necessari per a l’autocura.

12. Autolesió

Si això s'aplica a vosaltres, us imploro que sol·liciteu assistència professional immediatament. Aquells que maltracten físicament el seu propi cos estan clarament descontents amb ells mateixos i les seves vides, fins al punt que volen desfigurar activament el seu propi ésser.^[3].

Alguns ho veuen com una manera d’alleujar l’estrès, però és una manera increïblement contraproduent de fer-ho. Aquest és el problema més greu d’aquesta llista i, si vostè o algú que coneixeu participa en aquest comportament, és hora de demanar ajuda.

Com solucionar-ho

Si no podeu trucar a un psicòleg o terapeuta, demanar ajuda d’amics o familiars. Probablement estaran encantats d’ajudar-vos a seguir el bon camí cap a la curació i la recerca d’assistència professional.

Pensaments finals

Si practiqueu algun dels hàbits anteriors, podria ser un signe de comportament autodestructiu. Això pot limitar el seu potencial i evitar que aprengui i creixi fins a convertir-se en la millor versió de si mateix. Proveu de seguir els consells anteriors per avançar en una direcció millor i, si això no funciona, proveu de demanar ajuda professional. Valdrà la pena al final.

Més consells per superar els hàbits autodestructius

• Com superar els seus pensaments i comportaments autoderrotadors
• 7 Opcions d’estil de vida aparentment petites però increïblement destructives
• 15 coses que fan les persones autodestructives que fan que la seva vida sigui més dura

Crèdit fotogràfic destacat: Patryk Sobczak a través d'unsplash.com Publicitat

Referència