Per a l'article original de Celestine: 13 punts d’ajuda quan les coses no van bé

Tots tenim problemes. La manera com els solucionem és el que ens fa diferents. ~ Desconegut

No és l’estrès el que ens mata, és la nostra reacció. - Hans Selye

Alguna vegada heu viscut moments en què les coses no van bé? Per exemple, perdre les claus, vessar accidentalment la beguda, despertar-se tard, perdre els autobusos / trens, oblidar-se de portar les seves coses, etc.

No estàs sol. Tots, inclòs jo mateix, experimentem moments en què les coses no van com esperem.

Aquí teniu la meva guia sobre com afrontar els contratemps diaris.

1. Fes un pas enrere i avalua

Quan passi alguna cosa dolenta, fes un pas enrere i avalua la situació. Algunes preguntes per fer-se:

1. Quin és el problema?
2. Sou l’única persona que s’enfronta avui a aquest problema al món?
3. Com és aquest problema a nivell individual? Un nivell nacional? A escala mundial?
4. Què és el pitjor possible que us pot passar com a resultat d'això?
5. Com impactarà la vostra vida el proper any? 5 anys? 10 anys?

Fer aquest exercici no consisteix en soscavar el problema o en renunciar a la responsabilitat, sinó tenir en compte diferents perspectives, de manera que pugueu adoptar el millor enfocament. La majoria de problemes que ens trobem diàriament poden semblar enormes problemes quan apareixen, però la majoria, per no dir tots, no tenen un gran impacte en la nostra vida més enllà d’aquest dia.Publicitat

2. Ventileu-ho si cal, però no us quedeu amb el problema

Si us sentiu molt frustrat i necessiteu deixar anar una mica de vapor, seguiu endavant i feu-ho. Parleu amb un amic, queixeu-vos, bressol o escridasseu a la part superior dels pulmons si us fa feliç.

Al mateix temps, no us deixeu atrapar per la ventilació. Tot i que la ventilació pot alleujar-se temporalment, finalment no solucionarà el problema. No vols ser un vampir energètic.

Ventileu-ho si cal, però feu-ho entre 15 i 20 minuts. Després, seguiu endavant.

3. Adoneu-vos que també hi ha altres que s’enfronten a això

Tot i que la situació pot ser frustrant, no esteu sols. Recordeu que avui hi ha gairebé 7.000 milions de persones al món i és probable que altres persones també s’hagin enfrontat al mateix. Saber que no és només tu t’ajuda a sortir d’una mentalitat autovitimista.

4. Processar els seus pensaments / emocions

Processar els seus pensaments / emocions amb qualsevol dels quatre mètodes:

1. revista . Escriviu la vostra infelicitat en un diari privat o al vostre bloc. No ha de ser formal en absolut: pot ser un abocament de cervell sobre paper aspre o un document Word nou. Elimina quan hagis acabat.
2. Gravació d’àudio . Registra’t a mesura que parles del que penses. Les eines inclouen la gravadora de cintes, el vostre PC (Audacity és un programa gratuït per gravar / editar àudio) i el mòbil (la majoria de mòbils actuals tenen funcions de gravació d’àudio). Fins i tot podeu fer servir el vostre correu de veu. Només parlar us ajuda a prendre consciència de les vostres emocions. Després de gravar, reprodueix i escolta el que has dit. És possible que ho trobeu força revelador.
3. Meditació . En la seva forma més senzilla, la meditació és estar assegut / estirat quiet i observar la vostra realitat tal com és, inclosos els vostres pensaments i emocions. Alguns pensen que implica un mambo-jumbo complex, però no ho fa.
4. Parlant amb algú . Parlar-ne amb algú us ajudarà a resoldre el problema. També us ofereix un punt de vista alternatiu i el considereu des d’un angle diferent.

5. Reconeix els teus pensaments

No resisteixis els teus pensaments, però reconeix-los. Això inclou pensaments positius i negatius.

En reconèixer, vull dir reconèixer que aquests pensaments existeixen. Així que, per exemple, teniu un pensament que diu: Vaja, sóc tan estúpid! Si teniu un pensament que diu, no puc creure que això em torni a passar, reconegueu-ho també.Publicitat

Sabeu que reconèixer els pensaments no vol dir que hi estigueu d'acord. Simplement es reconeix l’existència d’aquests pensaments perquè pugui deixar de resistir-se i centrar-se en la situació que ens ocupa.

6. Dóna’t un descans

Si la situació us estressa molt i el problema no és sensible al temps, doneu-vos un descans. Passegeu, escolteu música, mireu una pel·lícula o dormiu una mica. Quan hàgiu acabat, us hauríeu de sentir molt més revitalitzats per afrontar la situació.

7. Descobriu el que realment us molesta

Moltes vegades, la ràbia que sentim no és pel món. Podeu començar a sentir-vos enfadats amb algú o alguna cosa, però en la profunditat d’això és ira contra vosaltres mateixos.

Descobriu l’arrel de la vostra ira. He escrit una sèrie de cinc parts sobre el control de la ira com superar permanentment la ira .

Després, pregunteu-vos: com podeu millorar la situació? Aneu al pas 9, on definiu els passos per fer-los servir. La nostra ira prové de no tenir control de la situació. Seure allà i sentir-se enfuriat no canviarà la situació. Com més mesures prenguem, més recuperarem el control sobre la situació, millor ens sentirem.

8. Veu això com un obstacle que cal superar

Com va dir una vegada Helen Keller,

El caràcter no es pot desenvolupar amb tranquil·litat i facilitat. Només mitjançant experiències de prova i patiment es pot enfortir l’ànima, esborra la visió, inspirar l’ambició i assolir l’èxit.

Tot el que estigueu afrontant ara mateix, considereu-ho com un obstacle que cal superar. En tots els esforços dignes, sempre hi haurà innombrables obstacles que sorgeixen en el camí. Aquests obstacles són els que separen les persones que ho fan i les que no. Si sou capaços de superar-los i superar-los, apareixerà una persona més forta que abans. Serà més difícil que res et faci caure en el futur.

9. Analitzeu la situació - Centreu-vos en passos accionables

En cada contratemps, hi haurà coses que no es poden revertir ja que ja s’han produït. Voleu centrar-vos en les coses que encara es poden canviar (recuperables) i en les coses que ja han passat i que no es poden canviar. L'única vegada que la situació canvia és quan es prenen mesures per millorar-la. En lloc de plorar per la llet vessada, comproveu la vostra situació:

1. Quina és la situació?
2. Què us estressa d’aquesta situació?
3. Quins són els passos següents que us ajudaran a resoldre'ls?
4. Preneu mesures en els vostres propers passos.

Un cop hàgiu identificat els vostres passos següents, feu-los. La clau aquí és centrar-se en els passos accionables, no en els passos inaccionables. Es tracta de recuperar el control sobre la situació mitjançant una acció directa.

10. Identifiqueu com es va produir (de manera que no es tornarà a produir la propera vegada)

Moltes vegades reaccionem als nostres problemes. El problema es produeix i intentem treure el màxim partit del que ha passat dins del context. Tot i que és important desenvolupar un mecanisme d’adaptació saludable (que són els altres punts d’ajuda), també és igualment important, si no més, entendre com va sorgir el problema. D'aquesta manera, podeu treballar per evitar que es produeixi la propera vegada, enfront d'un tractament reactiu.

Probablement la majoria de nosaltres creiem que el problema està fora del nostre control, però la realitat és que la majoria de les vegades és totalment evitable. Només és qüestió de quina responsabilitat assumeix el problema.

Per exemple, per a algú que no pugui aconseguir un taxi per treballar al matí, pot considerar que el problema és la manca de taxis al país o la mala sort. Tanmateix, si traieu l’arrel del problema, probablement tingui més a veure amb (a) Tenir expectatives poc realistes quant a la durada del temps per aconseguir un taxi. Hauria de pressupostar més temps per esperar un taxi la propera vegada. (b) Dormit, perquè estava massa cansat de treballar tard el dia anterior. La propera vegada haurà d’assignar prou temps per descansar. També hauria d’adquirir millors habilitats de gestió del temps per acabar de treballar amb menys temps.

11. Adonar-se que la situació pot ser molt pitjor

Per molt dolenta que sigui la situació, sempre pot ser molt pitjor. Un anàlisi del punt positiu contra el punt negatiu l’ajudarà a adonar-se’n.Publicitat

12. Fes el possible, però no et mates per això

Per molt dolenta que pugui semblar la vostra situació, feu el possible, però no us miteu per això. La vida és massa bonica per preocupar-se tant pels problemes quotidians. Feu un pas enrere (# 1), doneu-vos un descans si cal (# 6) i feu el que pugueu al vostre abast (# 9). Tota la resta es desenvoluparà en conseqüència. Preocupar-se massa pel resultat no canviarà les coses ni millorarà la seva vida.

13. Tria els punts d’aprenentatge de la trobada

Hi ha alguna cosa a aprendre de cada trobada. Què heu après d’aquesta situació? Quines lliçons heu pres?

Després d’identificar els punts d’aprenentatge, penseu en com els aplicareu per avançar. Amb això, heu guanyat clarament alguna cosa d’aquesta trobada. Us heu allunyat d’una persona més forta, més savia i millor, amb més lliçons de vida per treure en el futur.

Obteniu la versió del manifest d’aquest article: [Manifest] Què fer quan les coses no van bé

Crèdit fotogràfic destacat: Alice Donovan Rouse a través d'unsplash.com