Viure la millor vida possible significa coses diferents per a diferents persones. Quan penses què significa viure la teva millor vida, què et ve al cap immediatament? Per a mi, totes les meves idees sobre una bona vida van canviar fa vint anys.

Mentre el meu marit i jo anàvem de camí a Nairobi, Kenya, un passatger amb malaltia mental va irrompre a la cabina i va intentar estavellar l’avió.

Durant cinc minuts angoixants, l’avió va fer acrobàcies a l’aire.

En aquells moments de la vida penjats d’un fil, el que significa realment viure la millor vida per a mi de sobte va quedar clar.

Teniu un fort sentit del que voleu de la vida, però trobeu que és difícil aconseguir-ho davant de les vostres responsabilitats i tensions del dia a dia?

Investigacions recents han revelat 13 claus que ens poden ajudar a assolir aquest equilibri entre el panorama general del que volem fora de la vida i navegar per les distraccions diàries.

Però, primer, és important esbrinar què significa per a tu viure la teva millor vida.

Taula de continguts

1. 3 preguntes per fer sobre la vostra millor vida
2. Què us distreu de viure la millor vida?
3. 13 claus per viure la millor vida possible
4. Pensaments finals
5. Més informació sobre Viure la millor vida

3 preguntes per fer sobre la vostra millor vida

Per a mi, en els moments en què ens enfrontàvem a la mort durant aquella angoixant experiència a l’avió, em vaig adonar intensament d’aquestes tres preguntes per les quals estava jutjant com havia estat la meva vida fins aquell moment.

Com puc experimentar l’amor?

L’amor que vaig sentir en aquell moment pel meu marit, els nostres éssers estimats que eren a terra i tots els altres del món va ser realment profund. Em vaig adonar que l’amor, tant la meva capacitat per rebre-ho com per compartir-lo, importa més que res.

Amb quina autenticitat comparteixo el meu regal únic?

Cadascú té un do únic: l’energia i l’essència única que és el que realment som. Cada persona té un regal únic per oferir que ningú més pot tornar a fer.

Viure la nostra millor vida significa trobar maneres creatives de compartir el nostre millor jo, ja sigui en el nostre treball, les nostres aficions creatives o simplement com vivim.

Per a què estic agraït?

És fàcil centrar-se en les nostres preocupacions i angoixes o en les distraccions de la vida quotidiana. No obstant això, quan recordem la nostra pròpia mortalitat, ens adonem que cada moment és un regal.

El que més importa en la perspectiva global de les nostres vides és molt personal. Tot i així, descobrir-ho és com descobrim la nostra fórmula per viure les nostres millors vides.

Què us distreu de viure la millor vida?

Avui, el meu matí ha començat abans que surti el sol. Em van cridar l'atenció els correus electrònics, els missatges de text i les cites, incloses les sol·licituds dels meus amics, familiars i companys de feina, així com alertes de notícies sobre l'última crisi mundial. Per no dir res del nostre cadell, que demanava que el treguessin al passeig del matí.

Un dilema amb què lluitem la majoria de nosaltres és el temps. Com gestionem el nostre temps perquè les nostres vides reflecteixin el que més importa?Publicitat

Aquestes 13 claus ens poden ajudar a concentrar-nos, a viure amb un propòsit més gran, a augmentar la nostra felicitat i benestar i connectar de manera autèntica amb el regal únic que cadascun ha de compartir, fins i tot davant de les distraccions del dia a dia.

13 claus per viure la millor vida possible

1. Identifiqueu el que més us interessa

No cal una experiència propera a la mort per tornar a connectar amb allò que més importa. De vegades, només alguns moments de fer preguntes difícils us poden ajudar a fer el mateix.

Què us importa més? Si aprenguéssiu que només us quedava un temps limitat, què voldríeu fer amb el vostre temps?

Veure aquesta publicació a Instagram

Una publicació compartida per Lifehack per a Goal Diggers (@lifehackorg)

2. Practicar estant present

La investigació ha revelat que una manera senzilla de ser més feliç i viure la millor vida prové de desenvolupar la capacitat d’experimentar plenament cada moment. L’atenció plena és la capacitat d’observar el moment present sense jutjar-lo.

L’atenció plena té molts avantatges impressionants per a la salut física i mental.Els pacients diabètics als quals se'ls va ensenyar habilitats de plena consciència van experimentar una disminució del sucre en la sang i un augment de la felicitat.^[1]

S'ha comprovat que la consciència al treball redueix l'esgotament i augmenta la satisfacció laboral.^[2]

L’atenció plena no és difícil d’aprendre i és una cosa que podem fer en un moment. Ara mateix, respireu profundament i observeu com se sent l’alè mentre entra als vostres pulmons.

Com se sent el teu cos? Els músculs són rígids o relaxats? Et sents càlid o fred? Utilitzeu els vostres cinc sentits per descriure la vostra experiència immediata.

Utilitzeu els vostres cinc sentits per descriure com se sent el vostre cos i la vostra experiència immediata. Això és tot el que cal per estar plenament present.

3. Assaboriu el moment

Una tècnica increïblement potent que he estat entrenant als meus clients i que he estat fent a la meva pròpia vida durant diverses dècades és una cosa que anomeno Creació d’un moment miraculós . Això és molt eficaç a l’hora de viure les nostres millors vides.

A continuació s’explica com podeu crear un fitxer Moment miraculós , ara mateix.Publicitat

En primer lloc, feu-vos presents mirant al voltant i notant el que està passant.

A continuació, busqueu alguna cosa molt específica per la qual estigueu agraït: potser la forma en què el sol se sent a la vostra cara, sentir-vos segur, escoltar una música preciosa tocant al fons, etc.

Combinar l’atenció plena i assaborir el moment és poderós i la investigació avala els beneficis. Fer aquestes coses junts pot millorar la vostra salut psicològica i la vostra satisfacció a la vida.^[3]

4. Escoltar i tenir empatia

Viure la millor vida té molt a veure amb el nivell de confiança, empatia i intimitat que tenim en les nostres relacions amb els que estimem.^[4]

Al seu llibre, Comunicació no violenta , Marshall B. Rosenburg, Ph.D., explica que aprendre a escoltar els altres amb empatia i presència pot transformar dràsticament les nostres relacions.

Ser un bon oient ajuda les persones a sentir-se com si realment ens preocupessin per elles. També ens ajuda a entendre el que necessiten i volen, de manera que puguem ser de servei i trobar solucions positives^[5]. Els seus mètodes s’arrelen a la idea que observar sense avaluar és la forma més alta d’intel·ligència humana.

5. Aprèn a fluir

Una de les maneres més poderoses de connectar amb el nostre veritable jo i experimentar emocions positives és mitjançant el flux.

El flux és com l’atenció plena a l’acció. El flux és quan estem tan absorts en el que estem fent que entrem en una zona i deixem de pensar en qualsevol altra cosa. Ho podem experimentar tocant un instrument, practicant un esport, creant obres d'art, escrivint un assaig, llegint un llibre, etc.

Estar en flux augmenta la nostra felicitat, ens ajuda a assolir un rendiment òptim i augmenta la nostra creativitat.

Segons l'investigador Mihaly Csikszentmihalyi i autor de Flux: la psicologia de l’experiència òptima , una de les millors coses sobre el flux és que posa la felicitat en el nostre control.^[6]En lloc de ser feliços a causa dels esdeveniments exteriors, estem en flux com a resultat d’una experiència interior que ens creem.

Cerqueu coses que traslladin la vostra ment a un estat de flux per començar a treballar per viure la millor vida.

6. Premeu el botó Restableix (sovint)

De vegades, la vida ens envia boles de corba per les quals no estem preparats. És important saber tornar al centre: a qui som i tornar a connectar amb els nostres objectius i prioritats. Si mai us sentiu fora de curs o negatius, imagineu-vos prémer un botó de pausa.

Només cal un minut per tornar a centrar-se. Alguns consells fantàstics per restablir inclouen l’estirament, la respiració profunda, la fixació d’objectius o intencions i, després, tornar a començar.

Saber restablir la nostra energia és important a l’hora de navegar per petites distraccions i canvis importants en la vida per al creixement personal. Publicitat

7. Sigui conscient de si mateix

Hi ha una dita queconsciènciaés el primer pas per a la curació. De vegades, estem tan ocupats a la vida que no prenem temps per escoltar la nostra veu interior, cosa que pot tenir conseqüències negatives per viure la millor vida possible.

També podem quedar cecs als hàbits destructius que poden tenir efectes negatius a llarg termini sobre el nostre benestar.

Quan prioritzem conèixer-nos a nosaltres mateixos, obtenim informació que ens pot ser de gran ajuda per canviar les nostres vides a millor. Si voleu millorar l’autoconeixement, penseu en treballar amb un terapeuta o entrenador, fer un diari, meditar o compartir regularment des d’un lloc profund d’honestedat amb un amic que vulgui el millor per a vosaltres.

8. Conforteu-vos

L’autoconeixement és fantàstic, però el que fem amb aquesta consciència és encara més important.

Molts de nosaltres hem après a ser molt durs amb nosaltres mateixos i a fer autocrítica davant de reptes o aspectes de nosaltres mateixos que ens agradaria canviar. Tot i això, la investigació demostra que l’autocrítica pot tenir un impacte molt negatiu en la nostra salut, benestar i qualitat de les nostres vides.^[7]

La bona notícia és que l’autocompassió i la capacitat de tranquil·litzar-nos es poden aprendre i poden reduir el risc de depressió, ansietat, vergonya i estrès. La propera vegada que us mostreu massa autocrític, intenteu tranquil·litzar-vos, visualitzar imatges reconfortants i tranquil·litzadores o imaginar-vos reconfortats per un profund amic comprensiu, acceptador i empàtic.

9. Fes el que t’agrada

Els beneficis de les aficions i fer allò que ens agrada durant el temps lliure han estat àmpliament acceptats, inclosa la millora del nostre benestar i la reducció de l’estrès.^[8]Quan gaudim d’alguna cosa, som més aptes per fer-ho sovint.

Com més sovint practiquem alguna cosa, millor ens convertim i això també pot actuar per augmentar la nostra sensació de benestar, confiança i èxit.

Les activitats que estimem també són aquelles que ens poden ajudar a experimentar el flux, que millora la nostra felicitat i pot proporcionar una experiència directa del que realment som, del nostre regal únic i del nostre veritable jo.

Poc després de la nostra experiència gairebé mortal en aquell vol a Àfrica, el meu marit i jo vam prendre un període sabàtic de tres mesos i vam viatjar pels Estats Units, entrevistant més de 100 persones sobre les seves esperances i somnis, inclòs el que sempre havien somiat fer. . L’alegria dels rostres de la gent en compartir les seves respostes ens va demostrar que fins i tot el fet de pensar què ens agrada fer pot canviar el joc.

Penseu en les vostres pròpies passions i en el que us agrada fer per trobar una de les claus per començar a viure la vostra millor vida.

10. Desenvolupar rutines i hàbits positius

Una de les raons per les quals les petites coses ens obstaculitzen els nostres objectius i intencions generals és que no ho hem establertrutines i hàbits positius.

Les rutines ens poden ajudar a reduir el desordre, reduir les distraccions i aconseguir més fàcilment totes les petites coses que tots hem de fer per sobreviure, com ara pagar les factures, preparar els àpats, rentar-nos i guardar la roba i la vaixella, i sí, buida les nostres safates d'entrada de correu electrònic.

La investigació demostra que com millor estem creant rutines per tenir cura de la nostra vida personal i de la nostra salut, millor serà la nostra salut i benestar.^[9]

Un consell per crear un nou hàbit, que Charles Duhigg discuteix al seu llibre El poder de l’hàbit , està construint hàbits els uns sobre els altres. Dit d’una altra manera, si ja us renteu les dents cada nit sense fallades, afegiu un nou hàbit a aquella rutina i hora ja establerta.Publicitat

11. Comprometeu-vos amb les vostres connexions

La pandèmia COVID-19 ens va mostrar de primera mà la importància de les nostres connexions socials. La comunitat és un factor important en el grau de felicitat que tenim de les nostres vides, del nostre benestar i salut a llarg termini.

Si us sentiu desconnectat o voleu enfortir el vostre sentiment de pertinença i millorar la vostra vida, penseu a trucar cada dia a un amic diferent; unir-se a una església o grup espiritual, grup de suport o club de llibres; o explorant esdeveniments culturals o comunitaris als quals puguin assistir altres persones amb interessos compartits

Per tornar a connectar amb els amics preferits, proveu de programar una caminada setmanal, una hora de cafè, una trucada Zoom, una hora feliç o un registre d’entrada per correu electrònic o text.

Aconseguim el que posem per aquí. Apareix quan la gent que estimes demana ajuda o busca connexió. Deixeu-ho anar icrear límits saludablesamb persones que us drenen l’energia.

12. Mou el teu cos

L’exercici és una clau important per mantenir-se sa i feliç i assolir tot el seu potencial.

La investigació demostra que l'exercici físic pot prevenir depressió , limiten les malalties a llarg termini, milloren els nostres estats d’ànim i augmenten la nostra longevitat.^[10]

Ara sabem que l’important no només és l’exercici, sinó també com mantenim i movem els nostres cossos quan passem pel moviment de la nostra vida, inclòs el treball als nostres escriptoris. Investigacions recents demostren que simplement estar dret pot fer que siguem més propensos a pensar pensaments positius sobre nosaltres mateixos i el que és possible per a les nostres vides.^[11]

13. Passa temps a la natura

Una de les millors maneres de viure les nostres millors vides és passar temps a la natura. Des dels beneficis de la vitamina D de la llum solar, fins a simplement sortir del nostre propi món i connectar-nos amb alguna cosa més gran, els beneficis de la natura estan ben consolidats.^[12]

Com més aprenem, més ens adonem de la importància de protegir els nostres espais naturals, parcs i arbres, no només per al nostre gaudi, sinó també per al nostre benestar físic i mental.

Pensaments finals

Viure la millor vida requereix conèixer el que més ens importa i reflectir-ho en allò que prioritzem en el nostre dia a dia. La bona notícia és que, amb intenció i enfocament, els petits canvis poden marcar una gran diferència.

Quina de les 13 claus per viure la millor vida et ressona més? Quin creieu que té el potencial més gran per canviar la vostra vida a millor?

Quan ens sentim distrets o fora del curs, l’únic que hem de fer és recordar que cada moment és un regal.

Per més que les ansietats o distraccions de la nostra vida ens hagin portat d’on volem estar, només cal un moment per restablir-les, passar de la distracció a l’agraïment, recordar el que més importa i començar de nou.

Més informació sobre Viure la millor vida

• Com viure la millor vida a partir d’avui
• Com l’autocura us pot ajudar a viure la millor vida
• 10 maneres de ser més feliços, avalades per la ciència

Crèdit fotogràfic destacat: Court Cook mitjançant unsplash.com

Referència