Quan es converteixi en un adolescent primerenc, experimentarà molts avantatges , inclosa la sensació d’energia i tenir més temps per fer el que vulguis.

Si voleu unir-vos a les files dels que es desperten amb el sol, hi ha algunes coses que heu de saber abans de fugir per activar l’alarma.

Què heu de fer exactament per aprendre a convertir-vos en un adolescent?

Abans de capbussar-me al5 consells que he descobert que són els més útils per fer la transició de dormidors irregulars o Mussol nocturn a l'assistent a primera hora del matí, lComencem amb aquest vídeo sobre com estar despert al matí:

I aquí teniu els meus cinc consells:

1. Trieu Aixecar-vos abans d’anar a dormir

No ets molt bo en prendre decisions quan acabes de despertar. Estàveu enmig d’un somni en el qual [inseriu aquí la selecció de famosos que us escolliu] us serveix l’esmorzar al llit, només per ser despert desproveït pels tons durs del despertador.

Estàs frustrat, confós i sorprès. No és el moment de prendre decisions sobre si us heu de quedar o no al llit. I, malgrat tot, la majoria de nosaltres deixem la primera decisió del nostre dia per prendre-la en un desdibuixament parcial.Publicitat

No més!

Si voleu aprendre a ser un adolescent primerenc, proveu de prendre la decisió d’aixecar-vos en un moment concret abans d’anar a dormir la nit anterior. Això us allibera de prendre la decisió al matí quan acabeu de despertar-vos. En lloc de prendre una decisió, només heu de seguir la decisió de la nit anterior.

Més fàcil dit que fet? És clar. Però només per a les primeres vegades. Finalment, la vostra necessitat de força de voluntat crua per sortir del llit disminuirà i sereu l’orgullós pare d’un nou hàbit.

Steve Pavlina suggereix que practiqueu aixecar-vos del llit durant el dia^[1]per treure algunes de les sessions d'entrenament sense la boira del matí al cap.

2. Teniu un pla per al vostre temps extra

Suposem que realment l’heu sortit del llit 2 hores abans que ho faria normalment. Ara que? Què faràs amb tot aquest temps que has descobert al teu dia?

Si no teniu previst fer res amb el vostre temps addicional, arrisqueu a caure en la temptació d’una migdiada matinera que acabi amb tota la feina que feu per aixecar-vos.

Publicitat

Abans d’adormir-se, feu una nota ràpida del que voleu fer durant les hores addicionals del dia següent.Podeu llegir un llibre, netejar el garatge o escriure l’informe de treball que heu ajornat. Feu un pla per quan us lleveu abans i no faràs res més que protegir-te del lliscament.

Fareu les coses i aquests resultats us alimentaran el desig de començar a construir-vos en un hàbit.

3. Feu que Rising Early sigui una activitat social

Els vostres companys d’Internet o de xarxes socials no tenen prou atractiu per fer que el vostre nou hàbit es mantingui a llarg termini. No es pot dir el mateix amb les persones amb qui passeu temps com a part de la vostra rutina al matí.

Per descomptat, podríeu escollir llegir blocs durant dues hores cada matí, però no seria fantàstic unir-vos a un club d’esmorzars primerencs, un grup de córrer o jugar a escacs al parc a les 5 de la matinada?

Com més gent s’impliqui per convertir el vostre nou hàbit en una part diària de la vostra vida, més fàcil serà l’èxit.

Penseu a buscar un soci de responsabilitat que també estigui interessat a convertir-se en un adolescent. Potser és un veí amb qui teniu previst anar a córrer a les 6 del matí. O pot ser el vostre marit o la vostra dona, i decidiu llevar-vos abans per passar més temps junts abans que els nens es despertin.

Obteniu més informació sobre com trobar el soci de responsabilitat perfecte en aquest article.Publicitat

4. No utilitzeu una alarma que us faci enfadar

Si tots estem connectats de manera diferent, per què insistim tots a torturar-nos amb el mateix tipus? alarma cada matí?

Vaig passar anys intentant despertar abans que saltés l’alarma per no haver de sentir-la. També em vaig posar força bé. Llavors, vaig començar a utilitzar un telèfon mòbil com a despertador i em vaig adonar ràpidament que diferents tons de trucada m’irritaven menys, però funcionaven igual de bé per despertar-me. Ara faig servir l’alarma de to de trucada com a còpia de seguretat del meu llum de nit, que he connectat a un temporitzador.

Quan la llum brillant no funciona, el telèfon mòbil agafa la marxa i em desperto a temps. La lliçó apresa? Experimenteu una mica i vegeu què us funciona millor mentre intenteu convertir-vos en un adolescent.

La llum, el so, les olors, la temperatura o fins i tot algun aparell que us aboca a l’aigua pot ser més agradable que el vostre despertador antic. Proveu alguna cosa nova.

L’últim que podeu fer és posar l’alarma a almenys uns quants metres del llit. Si és a l'abast dels braços, tindràs la temptació de prémer el botó de posposar. Tot i això, si heu de sortir del llit per apagar-lo, és més probable que us resisteixis a tornar a dormir.

5. Feu que la sang flueixi just després de despertar

Si no teniu un veí amb qui pugueu lluitar a les 5 del matí, us haureu de conformar amb un exercici més mundà. No cal gaire perquè la sang flueixi i persegueixi el son del seu cap.

Només cal que escolliu alguna cosa que no us importi fer i que passeu pels moviments fins que la freqüència cardíaca augmenti. Saltar corda, flexions, abdominals o uns quants minuts de ioga solen ser suficients per fer el truc. Aquí estan 10 exercicis senzills al matí que us faran sentir molt bé tot el dia. (Simplement no feu res del que el vostre metge no hagi aprovat.) Publicitat

Si voleu fer un entrenament complet al matí, recordeu que heu de donar al vostre cos almenys 15 minuts perquè es mogui abans de començar^[2]. Preneu-vos un got d’aigua, estireu-vos una mica i, a continuació, poseu-vos al vostre entrenament.

Si viviu en una bella part del món com jo, potser voldreu utilitzar una mica del vostre matí anar a passejar i gaudir de la bellesa del món que t’envolta.

Si teniu una cafeteria oberta a poca distància a peu, arrossegar-vos del llit per prendre una tassa de cafè per assaborir quan passegeu cap a casa mentre el món es desperta al vostre voltant és una experiència meravellosa. Proveu-ho i gaudireu convertint-vos en un adolescent primerenc.

Pensaments finals

Crear un nou hàbit sempre és un repte, sobretot si aquest hàbit us obliga a sortir de la comoditat del vostre llit abans que el sol arribi fins i tot. Tanmateix, els primers anys gaudeixen d’una major productivitat, nivells de concentració més alts i hàbits alimentaris encara més saludables^[3]!

Totes aquestes són bones raons per provar-lo i aixecar-se uns minuts abans.Proveu d’anar a dormir una mica abans i apreneu a convertir-vos en un adolescent primerenc amb els consells anteriors i guanyeu els vostres dies.

Més informació sobre com convertir-se en un primer ascendent

• L’última rutina del matí per fer-vos feliç i productiu durant tot el dia
• Exemples potents de rutina diària per a una persona sana i amb un gran rendiment
• Necessiteu motivació al matí? 30 rutines del matí per ajudar-vos a començar de nou

Crèdit fotogràfic destacat: Julien nòmada a través d'unsplash.com

Referència