20 maneres senzilles d’aportar energia positiva a la vida ara mateix
Mantenir-se positiu pot ser difícil. La positivitat pot començar a disminuir quan et bombardeja amb una successió de negativitat, fracassos, decepcions i trencament del cor.
Tots els desafiaments als quals s’enfronta es retiren de la vostra energia, resistència i una mica de la vostra fe. Un cop esgotada l’energia positiva, el pessimisme comença lentament a introduir-se i agafar força.
El pensament positiu és un estat mental i emocional que se centra en allò bo i que espera resultats positius.
Desenvolupar i mantenir energia positiva implica més que pensar pensaments feliços. És l’anticipació del bé (és a dir, felicitat, salut i èxit) i es creu que totes les coses (situacions, obstacles i dificultats) funcionaran favorablement al final.
L’optimisme no implica ignorar la negativitat. És el reconeixement del negatiu, però després optar per centrar-se en el positiu. En el seu origen, es tracta simplement de la creença que, malgrat les circumstàncies actuals, les coses funcionaran favorablement al final.
Una ment positiva prové d’un cor ple de fe.
Si voleu mantenir-vos positius davant de reptes i situacions negatives, aquí teniu 20 coses que podeu fer per reactivar la vostra energia positiva:
1. Gaudeix de la natura
La investigació demostra que gaudir de l’aire lliure afavoreix la salut humana. Científicament s’ha demostrat que passar temps en entorns naturals serens redueix els nivells d’estrès, millora la memòria de treball i proporciona una sensació de rejoveniment.[1]
2. Realitzar actes de bondat aleatoris
Trobar maneres de posar un somriure als altres t’afecta tant com els afecta. T’enfonsa tu i els teus problemes i et permet ser una força positiva en la vida dels altres.
Fer el bé per als altres et fa sentir bé. Augmenta l’estat d’ànim, millora l’autoestima i l’autoestima. També serveix per distreure’s dels vostres reptes actuals.
3. Desenvolupar una actitud de gratitud
Notar i apreciar els aspectes positius de les nostres vides és una bona manera d’alçar els ànims i proporcionar-vos un impuls mental.[2]
Comenceu a practicar l’agraïment agraint les coses senzilles de la vida. Consulteu aquest article per a 60 coses per les quals cal agrair a la vida
4. Feu un descans mental
L’esgotament és l’assassí silenciós de la positivitat.
Apreneu a fer pauses quan les coses es tornen aclaparadores.[3]Feu alguna cosa que us permeti trencar la ment amb qualsevol repte que hàgiu d’afrontar, i això només podria significar fer una migdiada.Publicitat
5. Riu
El riure és realment el millor medicament per a la majoria del que ens afecta.[4]El riure enforteix el vostre sistema immunitari, augmenta l’estat d’ànim, disminueix el dolor i us protegeix dels efectes nocius de l’estrès.
Troba la manera de riure sovint. Mireu una comèdia, passeu la nit amb el vostre boig amic que sap mantenir-vos a punt. Organitza una nit de jocs amb els teus amics.
Mireu-los 14 coses que et fan feliç i gaudeixen més de la vida .
6. Passejar amb gent positiva
La investigació suggereix que l'estrès és contagiós[5]- i com més us envolteu, més probabilitats teniu de deixar que afecti els vostres pensaments. De la mateixa manera que l’estrès i la negativitat són contagioses, la felicitat també.[6]
Ets la mitjana de les cinc persones amb qui més temps passes . La conclusió aquí és el nostre comportament i els nostres patrons de pensament reflecteixen els que estem al voltant. Trieu amb cura qui permeteu entrar al vostre cercle.
7. Cerqueu el revestiment de plata immediatament
Intentar forçar un pensament optimista enmig de turbulències emocionals o una mica impactat normalment no funciona tan bé.
Entrenar-vos a cercar la lliçó i trobar el punt brillant no només alleuja una mica la càrrega, sinó que a poc a poc comença a transformar tot el vostre procés de pensament.
8. Respira profundament
Els exercicis de respiració ajuden a expulsar l’aire tòxic del cos i reomplen el cos i, el que és més important, el cervell amb aire fresc. T’aclareix la ment i et permet recuperar la claredat mental. Un moment de claredat en el moment adequat pot canviar-ho tot.[7]
Proveu-ho 5 exercicis de respiració per ansietat (ansietat senzilla i tranquil·la ràpidament).
9. Recordeu-vos de no quedar-vos amb la negativitat
Eviteu detenir-vos als baixos. Els downers et fan caure!
Centrar-se en els aspectes negatius no només és desagradable, sinó que també fa que sigui menys eficaç per afrontar altres tasques que s’enfronten. La negativitat produeix més negativitat.
Passen coses dolentes: intenteu no reproduir-les una vegada i una altra i fixeu-vos en els no agradables. Toca escenes positives a la teva ment.
Obtenir això gratis Full de treball per augmentar la motivació instantània també pot ajudar. Trobareu les petites coses que podeu fer ara mateix per deixar d’aturar-vos en la negativitat. Agafa el teufull de treball gratuït aquí.
10. Participa en una auto-conversa positiva
Parla amb tu mateix. Digueu-vos que les coses canviaran i funcionaran al final.Publicitat
Digueu-ho en veu alta. Parlar el que creieu en veu alta reforça i enforteix el missatge. Ho dius i ho escoltes simultàniament.[8]
Aquí teniu una guia pas a pas per ajudar-vos a participar en converses positives sobre si mateixes: Com evitar que les converses negatives sobre si mateixes arruïnin la vostra vida
11. Parla-ho amb un amic
Troba un amic positiu (o un petit grup d’amics) o un confident amb qui parlar. Parlar us ajuda a escoltar el problema, admetre i discutir els vostres sentiments i us proporciona un altre conjunt d’ulls i orelles que treballen sobre el problema.
És possible que trobeu que la pluja d’idees amb una altra persona o fins i tot amb un grup us ajudarà a trobar idees noves per ajudar-vos a resoldre el problema.
També us tranquil·litza que algú té l’esquena i que el suport emocional marca la diferència. Penseu en això com una teràpia de baix pressupost.[9]
12. Feu una passejada
Els científics han descobert que una de les millors maneres de perseguir el blues és anar a passejar.[10]Una caminada ràpida et calma provocant cèl·lules nervioses al cervell que relaxen els sentits.
13. Fer exercici rigorós
Fer-se suar no només és bo per al cor, també és bo per al cap.
La investigació sobre ansietat, depressió i exercici demostra que els beneficis psicològics i físics de l’exercici ajuden a reduir l’ansietat i eleven el vostre estat d’ànim.[11]Quan practiqueu una activitat física vigorosa, s’alliberen productes químics cerebrals (neurotransmissors, endorfines i endocannabinoides) que faciliten la sensació de negativitat. Et distreu dels problemes i et relaxa físicament.
Et trobes massa ocupat per fer exercicis? Aquí estan 5 maneres de trobar temps per fer exercici
14. Dorm
El descans adequat és una part fonamental per mantenir una actitud positiva. Els estudis han demostrat que fins i tot la privació de son parcial té un efecte significatiu en el vostre estat mental.
Investigadors de la Universitat de Pennsilvània van descobrir que els subjectes que estaven limitats a menys de 5 hores de son per nit durant una setmana es sentien significativament més estressats, enfadats, tristos i esgotats mentalment.[12]És difícil mantenir una mentalitat positiva en aquestes condicions. Dorm una mica!
15. Diari
El diari és una bona manera de fer front a emocions aclaparadores. Proporciona una sortida saludable en què podeu expressar-vos i controlar les vostres emocions i la vostra salut mental en general.
Tenir un diari us pot ajudar a identificar i fer un seguiment de les causes del pensament negatiu i a desenvolupar un pla de mitigació.[13]
A continuació s’explica com començar a escriure un diari: Per què hauríeu de guardar un diari i com començar Publicitat
16. Juga a Hooky
Fer algun que altre descans de la rutina diària és divertit, gratuït i necessari.
Esbrineu què us fa sentir vius i feliços i feu-ho. Ja sigui mirant Netflix al vostre p.j. tot el dia o si passeja en caiac per un riu (l’objectiu és divertir-se), sigui el que sigui per a vosaltres.
17. Tracteu-vos
Recompensar-se amb mi pel temps i celebrar qui ets com a persona és vital per mantenir una perspectiva positiva.[14]
Trobeu maneres petites, significatives i saludables de lliurar-vos de tant en tant. Aquí teniu algunes bones idees: 30 Hàbits d’autocura per a una ment, un cos i un esperit forts i saludables
18. Mou-te el dia atentament
La preocupació i la detenció en pensaments generalitzats estressants són uns assassins d’optimisme. Viure amb consciència implica decidir conscientment estar plenament present en cada moment.
Quan destineu tota l’atenció, l’energia i els recursos a l’ara, no teniu espai per a pensaments negatius ni preocupació.[15]
A continuació, es mostra una tècnica ràpida sobre com practicar l’atenció plena:[16]
O també podeu fer una ullada a aquesta guia: Una guia senzilla de mindfulness per a principiants
19. Cuida’t espiritualment
Prestar atenció i invertir en un mateix espiritualment és una cosa que la majoria de la gent descuida.
Mires el que menges, entrenes, intentes dormir prou i fas totes les coses que hauries de fer per mantenir el cos i la ment en forma i funcionar. Però part de mantenir una bona salut mental i un estat d’ànim positiu és la cura de l’ànima.
Preneu-vos el temps per alimentar la vostra ànima i mantenir la connexió ment-cos-esperit forta participant en activitats contemplatives que milloren l’esperit, com ara meditació, oració, lectura de materials espirituals i / o assistència a serveis religiosos.[17]
20. Celebra les petites victòries
A qui no li agrada una bona celebració? Celebrar petites victòries és una de les maneres més ràpides d’iniciar la negativitat.
Sortir del llit aquest matí és una victòria! Celebra-ho. Si us heu quedat al llit avui i us heu descansat una mica més, també és una victòria.Publicitat
En lloc de centrar-se en la destrucció pendent o embruixar-se per les pèrdues, busqueu i celebreu activament les coses que feu bé i les que heu fet bé avui.
Consulteu aquests consells per fer de la celebració de petites victòries un hàbit diari: Com celebrar petites victòries per aconseguir grans objectius
Bonificació: 10 cites inspiradores per iniciar la vostra positivitat
Més informació sobre la positivitat
- 10 maneres senzilles de fer que el pensament positiu sigui el vostre hàbit
- Com practicar la meditació positiva en 2 passos senzills
- Com tenir pensaments feliços i entrenar el cervell per ser feliç
Crèdit fotogràfic destacat: Píxels a través de pexels.com
