La vostra atenció és el temps que podeu concentrar en una tasca sense distreure’s fàcilment. La majoria dels educadors i psicòlegs coincideixen que la capacitat de centrar l’atenció en una tasca és crucial per a la consecució dels objectius propis.

Mantenir una atenció centrada s’ha tornat més difícil durant l’última dècada amb l’augment de l’estimulació externa. No obstant això, depèn molt de la tasca, segons la majoria dels psicòlegs^[1]. La manera com apliquem la nostra atenció depèn de la importància de la tasca, de l’interès que tinguem, dels estímuls que tenim al voltant, etc. Alguns de vosaltres probablement ja han perdut el focus mentre llegiu aquest article i heu començat a desplaçar-vos per Facebook, comprovant els missatges, o respondre a una pregunta que facin els vostres fills.

Per a aquells que continueu llegint, trobareu set consells que us ajudaran a millorar el vostre enfocament i la vostra atenció, esperem convertir-vos en una persona més eficient i productiva a casa i a la feina.

1. Feu exercici

L’activitat física us pot ajudar a millorar l’atenció i el focus, ja que allibera substàncies químiques al cervell que afecten l’aprenentatge i la memòria. Fins i tot millor que una tassa de cafè, només 30 minuts d’exercici poden proporcionar un impuls a curt termini al vostre rendiment mental i cognitiu, fent-vos més intel·ligents i facilitant la concentració.

Un article assenyala que els beneficis de l’exercici provenen directament de la seva capacitat per reduir la resistència a la insulina, reduir la inflamació i estimular l’alliberament de factors de creixement: productes químics del cervell que afecten la salut de les cèl·lules cerebrals, el creixement de nous vasos sanguinis a la cervell, i fins i tot l’abundància i supervivència de noves cèl·lules cerebrals^[2].Publicitat

Més enllà de millorar el focus i la curta durada de l’atenció, l’exercici pot millorar la vostra memòria, prevenir la depressió i ajudar-vos a evitar el deteriorament cognitiu que pot provocar demència o altres malalties similars.

2. Beu més líquids

Els estudis han demostrat que si teniu problemes per concentrar-vos, és possible que estigueu lleugerament deshidratat. Una revisió particular de 33 estudis va descobrir que la deshidratació afecta el rendiment cognitiu, especialment per a tasques que impliquen atenció, funció executiva i coordinació motora quan els dèficits d’aigua superen el 2% de LMB.^[3].

Afortunadament, el nostre cos és bo en dir-nos quan hem de beure aigua. Quan comences a tenir una mica de set, és hora d’anar a prendre un got d’aigua. Tingueu en compte que el fet de beure petites quantitats d’aigua durant tot el dia ajudarà el cos a absorbir contínuament els líquids en comparació amb un got ràpid.

3. Feu un balanç de les coses importants de la vida

Preneu-vos una estona per pensar quines tasques us causen més preocupació i estrès. Probablement són les coses més importants de la vostra vida i les coses a les quals heu de prestar més atenció per millorar la vostra salut mental.

Un cop fet això i determinat on dedicareu el vostre enfocament, podeu dividir aquestes coses importants en tasques més petites, que són més fàcils d’aconseguir i que es sumaran, avançant cap a l’objectiu general més gran.Publicitat

4. Desfer-se de les distraccions evidents

La societat actual es basa en una base tecnològica i la capacitat d’estar connectat a tothom tot el temps, cosa que pot dificultar el manteniment d’una alta atenció. Tanmateix, aquesta saturació de connexió és una de les causes fonamentals de la falta d’atenció i manca de focus.

Una enquesta va trobar que, de mitjana, la gent va informar de passar 352 minuts (unes cinc hores i 52 minuts) cada dia als seus correus electrònics^[4]. Per tant, quan us asseieu a centrar-vos en una tasca, podeu tancar totes les pestanyes irrellevants, mantenir-vos allunyats de revisar el correu electrònic i instal·lar-vos en un entorn tranquil. Si rebeu missatges de text i notificacions de xarxes socials constantment, deixeu el telèfon de banda durant períodes de temps predeterminats.

5. Treballar en un objectiu a la vegada

La multitarea és l’enemic del focus. Tot i que la majoria de la gent professarà la capacitat de fer diverses coses alhora, la veritat científica és que quan s’intenta realitzar diverses tasques simultàniament, cap de les tasques que s’intenta es realitzen al màxim nivell. Canvi constant entre tasques treu de fer l’altre.

Veure aquesta publicació a Instagram

Una publicació compartida per Lifehack per a Goal Diggers (@lifehackorg)

En lloc d’això, preneu un objectiu singular i deixeu que aquest sigui el vostre únic focus fins que es completi el treball que heu planejat. Us trobareu fent progressos més significatius i us sentireu menys estressats.

6. Feu molts petits passos

Una resolució popular d’any nou és perdre pes o fer que anar al gimnàs sigui una part de la seva rutina diària. Tot i que es tracta d’objectius importants i admirables, aquestes grans tasques no es poden aconseguir sense la finalització de diversos passos més petits.

En qualsevol cas, quan creieu que la vostra atenció disminueix i que el vostre enfocament s’esvaeix, determineu quins petits passos podeu fer per avançar cap a aquest objectiu general.

Aconseguir cada pas d’aquesta llista, per petit que sigui, us acosta a assolir el vostre objectiu general. Fer d’aquest tipus de pensament un hàbit millorarà el vostre enfocament en el futur.Publicitat

7. Enfocament i reenfocament

La clau per millorar la vostra atenció és el que feu quan arribeu al vostre límit. Atenció sostinguda és el nivell d’atenció que produeix els resultats consistents en una tasca al llarg del temps.

Si la tasca és manipular objectes fràgils, com rentar-se les mans delicades ulleres de vidre, una persona que mostri una atenció sostinguda continuarà fent la tasca i no trencarà cap plat. Una persona que perdi el focus pot trencar un got o deixar de rentar els plats per fer una altra cosa.

La majoria de la gent no pot mantenir l'atenció sobre una cosa durant més de 40 minuts alhora, de manera que tard o d'hora perdrà el focus. Tanmateix, les persones que tenen un gran focus se n’adonen quan surten de la pista i decideixen tornar a centrar-se en la mateixa tasca. Aquesta capacitat de renovar l’atenció permet a la gent prestar atenció a coses que duren més d’uns minuts, com ara pel·lícules llargues. Per tant, millorar la vostra atenció es converteix en un cicle d’enfocament, distracció i re-enfocament.

Pensaments finals

Millorar la vostra atenció pot ser tan senzill com alterar alguns hàbits diaris petits per assegurar-vos que dormiu prou i mengeu els aliments adequats. Si això no funciona, intenteu establir objectius més petits i eliminar les distraccions. Alterar la vostra perspectiva per augmentar el vostre interès pel que esteu fent en aquest moment us pot ajudar a sentir que la vostra atenció és exactament allà on ha d’estar.

Més consells per augmentar la vostra atenció

• 7 hàbits senzills per millorar la vostra atenció al detall
• Com centrar-se i maximitzar la vostra productivitat (la Guia definitiva)
• Com centrar-se i concentrar-se millor per augmentar la productivitat

Crèdit fotogràfic destacat: Brooke Cagle mitjançant unsplash.com Publicitat

Referència