Hi ha hagut moments a la meva vida en què em vaig enfadar i vaig acabar fent mal a la gent que em preocupava. Sempre que penso en aquestes ràfegues d’ira, les conseqüències de la meva fugida sempre van ser dolentes.

També he experimentat gent que desencadena la seva ira contra mi i, de nou, la conseqüència per a mi no va ser gran.

La ràbia pot causar problemes a la seva vida. Si es deixa prou temps, l’expressió negativa de la ira no només afecta els que ens envolten, sinó que també afecta la nostra qualitat de vida i salut.

Taula de continguts

1. Tractar la ràbia i la incertesa
2. Com alliberem la nostra ràbia sense ferir els altres?
3. Quatre passos per construir una relació sana amb la ràbia
4. Pensaments finals
5. Més consells sobre com alliberar correctament la ira

Tractar la ràbia i la incertesa

L'estratègia del govern de Nova Zelanda per fer front a la crisi del COVID-19 va consistir a tancar el comtat al nivell 4. Des de fa 4 setmanes, visc tancat amb el meu fill i el meu marit.

L’exercici normal de compres de queviures és ara estressant. Només una persona de la llar pot anar al supermercat i, quan arribeu al supermercat, heu de gestionar la distància de 2 metres necessària entre si, comprar els vostres queviures i protegir-vos de la contaminació creuada.

COVID-19 ha generat incertesa i interrupcions al nostre món, a les nostres comunitats i a les nostres vides. Com a resultat, molts de nosaltres sentim ràbia i por. La base d’aquesta ira prové de la nostra por al desconegut i d’haver de fer front a la incertesa.

Ara mateix, no tinc ni idea de quina serà la meva vida i el meu negoci després de COVID-19, i això fa por. Sé que si no faig front als meus sentiments de por, es desenvoluparà amb el pas del temps i finalment s’alliberarà per ràfegues d’ira. Això no és bo per a mi i per a altres persones que puguin experimentar la ira de la meva ira.

Com alliberem la nostra ràbia sense fer mal als altres?

La nostra relació amb la ira determina si controlem aquesta emoció o ens controla. Si voleu saber alliberar la ira sense ferir els altres, primer heu d’entendre de què es tracta la ira per a vosaltres.Publicitat

La ràbia és una emoció natural que tots sentim. No és una emoció en solitari, perquè molts sentiments estan darrere de la ira. Aquests sentiments poden ser des d’ansietat, tristesa, por, dolor, vergonya, amenaça o frustració.

La ràbia tampoc no és el problema. El problema real és el comportament que fem servir per expressar la nostra ira.

Ph.D. Susan David, psicòloga premiada i autora del llibre Agilitat emocional: desencallar-se, abraçar el canvi i prosperar en el treball i la vida , va dir que la gent es jutja per sentir emocions negatives com la ira, la decepció o la tristesa. Reprimir o negar aquestes emocions les fa més fortes i ens condueix a un punt mort.

El primer pas per construir una relació sana amb la vostra ira és treballar-hi cada vegada més conscient de si mateix dels sentiments que l’alimenten.

En una entrevista en podcast, Quatre passos per desencallar-se i abraçar el canvi, Susan David descriu els 4 passos que podeu fer per crear canvis a la vostra vida.^[1]

Aquests quatre passos dels quals va parlar Susan David em van proporcionar un marc per ajudar-me a construir una relació sana amb les meves emocions i sentiments negatius. També em van ajudar a tenir idees sobre com alliberar la ràbia sense fer mal als altres.

Quatre passos per construir una relació sana amb la ràbia

1. Mostrant-se

Estar disposat a abraçar i tractar emocions incòmodes com la ira en lloc d’evitar-les o reprimir-les permet desenvolupar la seva intel·ligència emocional (EQ).^[2]Desenvolupar el vostre EQ us ajudarà a obtenir coneixement i intel·ligència que millorin la presa de decisions a l’hora d’escollir les millors estratègies per fer front a les emocions aclaparadores que sentiu.

Susan David afirma molt clarament que quan apareixes no has de venir d'un lloc de judici, sinó d'un lloc de bondat i compassió cap a tu mateix. Hi ha emocions per proporcionar-vos informació sobre el que us passa internament, ja està.Publicitat

Feu un descans i accepteu que us sentiu ansiosos i enfadats i que està bé.

2. Sortint

Un cop hàgiu acceptat que us està bé enfadar-vos, podreu sortir. Segons Susan David, aquest pas no és fàcil, per tant, heu d'estar preparat per fer la feina perquè aquest pas us funcioni.

Aquest pas requereix que us separeu dels vostres sentiments, que feu un pas enrere i que observeu en què consisteixen aquests pensaments i emocions.

Un suggeriment fantàstic que va donar Susan i que em va funcionar va ser canviar la meva autoparlada de 'Estic enfadat' a 'En aquest moment observo que els meus sentiments d'ira són presents'.

Separeu-vos del monòleg que teniu al cap i vegeu les emocions del que realment són. Hi són per una raó.

Sortir consisteix a treballar allò que aquestes emocions intenten dir-vos.

3. Caminant per què

Saber qui ets i què és important per a tu et proporciona claredat i direcció a l’hora de navegar per la complexitat de la vida.

Aquest pas em va donar poder perquè, un cop vaig obtenir el meu perquè, tenia un punt de referència per treballar. Aquesta visió em va proporcionar una base a partir de la qual podia enfortir la meva voluntat, la meva capacitat de resistència i la meva saviesa per ajudar-me a identificar les maneres de tractar eficaçment la ira.Publicitat

Si teniu problemes per esbrinar els vostres valors, aquí teniu un enllaç al concurs d’agilitat emocional de Susan David.^[3]És un qüestionari molt senzill que us proporciona claredat sobre allò que és important per a vosaltres.

Els vostres valors són el motor de la vostra vida.

4. Seguint endavant

Per a mi, aquest pas va ser la clau perquè actués de manera sostenible per a mi. No buscava un enfocament d’un sol cop.

Vaig reconèixer que aquestes emocions i sentiments que experimentava com a resultat del COVID-19 tornarien a produir-se d’una forma o altra. Per tant, vaig haver de fer canvis que fossin duradors.

Susan David ho va dir amb èxit seguir endavant, només cal fer petits passos . Centreu-vos en ajustant la vostra mentalitat , la vostra motivació i els vostres hàbits de manera que s’ajusten als vostres valors i que poden contribuir a marcar la diferència a la vostra vida

La interrupció, la incertesa i el canvi formen part de la vida.

Vaig haver d’aprendre a gestionar els sentiments i les emocions negatives per poder navegar per aquests esdeveniments pertorbadors de la vida. Si no ho fes, llavors les meves emocions em controlarien i això no és gens útil.

Gestionar la meva ira d’una manera productiva té un resultat molt millor que expressar la meva ira d’una manera que fa mal als altres.Publicitat

Quan seguir endavant pel que fa a la meva ràbia, vaig passar força temps treballant per ajustar la meva mentalitat. A causa de les restriccions de nivell 4, tots els gimnasos estaven tancats i, per tant, caminar és l’únic exercici que puc fer que em faci sortir de casa. Cada matí comenc la meva caminada amb un simple afirmació d’agraïment i estima per tot el bo de la meva vida ara mateix.

Aquest simple acte ha tingut un efecte sorprenent en disminuir la intensitat dels sentiments de por, ansietat i ira.

Tot i que la vida encara és dura i hi ha tanta incertesa sobre el meu futur, sento més control dels meus sentiments. No tinc aquesta intensa bombolla d’emocions que em pugui explotar sense res.

Sóc més pacient amb els altres i, sens dubte, tinc molta més confiança en com processo les meves emocions d’ira d’una manera més positiva i saludable

Pensaments finals

Les expressions incontrolades d’ira poden causar grans problemes a la vostra vida. Per això, és important que aprengueu a alliberar la ira correctament i a expressar-la sense fer mal a altres persones.

Construir una relació saludable amb la ira és la clau per controlar-la i els quatre passos escrits en aquest article segurament us situaran en el bon camí.

Més consells sobre com alliberar correctament la ira

• 7 maneres saludables de fer front a la ràbia
• Guia pas a pas: com gestionar la ràbia
• 9 maneres d’èxit de la gent amb la ràbia
• Com deixar anar el ressentiment i la ràbia

Crèdit fotogràfic destacat: Christian Fregnan a través d'unsplash.com

Referència