Avui en dia, si no esteu a les xarxes socials, teniu la sensació de no estar vivint realment al segle XXI. Des de les empreses fins a les relacions personals i professionals, les xarxes socials tenen una forta presència i, amb això, la temptació seductora de passar encara més temps utilitzant les seves funcions.

Tot i que encara proporciona plataformes per connectar-nos amb amics i familiars, ha crescut exponencialment fins a convertir-se en una versió en línia de la franja de Vegas: anuncis, vídeos i enllaços que ens conviden a centrar la nostra atenció en la propera o més recent tendència o producte més gran. Segons un article recent de Forbes, tenir una estratègia potent en xarxes socials és fonamental per a les empreses i els consumidors.^[1]Prenem una gran quantitat de decisions de compra basades en el contingut que ens proporcionen a través dels canals de xarxes socials.

De la mateixa manera, també tendim a seguir el ramat quan es tracta de noves tendències, idees, moda i, per desgràcia, fins i tot de política. Tot i que el costat positiu de les xarxes socials és que ara tenim més llibertat d’expressió, el costat ombra encara és tan present: podem perdre fàcilment el nostre sentit de la individualitat.^[2]És un pendent relliscós, que sovint requereix una mica de temps i conseqüències per adonar-se i canviar. És per això que el terme addicció a les xarxes socials ha arrelat a la indústria de la salut i el benestar com una de les causes dels problemes de salut mental.^[3]

Addicció a les xarxes socials i com afecta la salut

La manera com fem servir les xarxes socials ha canviat dràsticament des de l’aparició de llocs web com Facebook. Inicialment, la plataforma de Facebook era una forma senzilla de connectar-se amb amics i familiars i publicar imatges cursetes o actualitzacions d’estat al mur de Facebook.

Amb el pas del temps, però, amb l’aparició d’una plataforma més orientada a les imatges com Instagram, vam augmentar l’avantatge. Aquí va sorgir el pendent relliscós, que encara ens ocupa actualment.Publicitat

Feu un cop d'ull a alguns dels perfils d'Instagram més populars actualment. Probablement veureu un patró de fotos cuidades i dissenys perfectes, seguits de milions d’usuaris. Això s’ha convertit en un objectiu d’Instagram i perpetua la idea que les belles imatges equivalen a un usuari feliç. Sabem que simplement no és així, però aquesta mentalitat i aquest desig de crear una vida perfecta en línia perquè tothom vegi alimenta la depressió, l’ansietat i la baixa autoestima .

De la mateixa manera, ens fa perdre el sentit de l’autenticitat i la realitat, perquè els problemes del món real no fan que les publicacions a les xarxes socials siguin belles. En lloc d’això, ens amagem darrere de la bellesa que només ens tapa la tristesa, el dolor o la soledat. Com que hem creat amb cura el nostre món en línia, hem sortit del nostre món real. L’addicció a les xarxes socials és aquesta pràctica d’escapisme.^[4]

Aleshores, com podeu recuperar les regnes de la vostra vida i frenar el vostre temps a les xarxes socials (i aturar l’addicció a les xarxes socials)? A continuació, es detallen alguns passos per començar.

1. Penseu per què us agradaria estar a les xarxes socials

Tot el que fem a la vida és sobre intenció: per què voleu fer alguna cosa? Què us aportarà? El mateix passa amb l’ús de les xarxes socials. Pot ser una ximpleria fer aquesta pregunta quan es pensa en un compte de Facebook o Instagram, però si voleu controlar realment les vostres xarxes socials (en lloc de fer-ho al revés), fer aquesta pregunta pot ser que us obri els ulls.

Voleu mantenir-vos en contacte amb els vostres amics o promocionar el vostre negoci? Arribar a l’eix del motiu pel qual esteu en línia us ajudarà a marcar amb claredat el vostre temps a les xarxes socials amb eficàcia i a eliminar tota la resta.Publicitat

2. Sigues meticulós sobre qui segueixes i què publiques i comparteixes

L’atenció és la vostra millor moneda. Torneu a llegir-ho.

Tot el que feu clic o us agrada es converteix en un fil del tapís del que us apareix a les notícies de xarxes socials. Voleu crear el tipus d'informació que funcioni per a vosaltres, les vostres necessitats i el vostre temps. Per tant, sovint seguim impulsivament a persones que potser no serveixen per als nostres millors interessos.

Doneu-vos permís per netejar aquests contactes de tant en tant. Està bé discrepar amb algú. En lloc de caure en un forat de conill d’arguments sobre fils de xarxes socials, deixeu de seguir qualsevol persona amb qui no connecteu. És molt millor per a la vostra salut mental i us ajuda a desfer-vos de l’addicció a les xarxes socials.

De la mateixa manera, sigueu meticulosos amb el que compartiu. Esteu publicant desinformació vosaltres mateixos? Igual que teniu previst netejar la llista de contactes, és possible que algú que us segueixi pensi a fer el mateix. Feu que sigui una prioritat compartir i publicar coses que no només tinguin una importància per a vosaltres, sinó que també serveixin als altres.

3. Limiteu el temps que passeu en línia

Si teniu una llista de coses per fer, però heu passat les darreres tres hores desplaçant-vos per la notícia, és hora de tancar l’aplicació o l’ordinador. Configureu un temporitzador al telèfon, si és el que cal per solucionar l’addicció a les xarxes socials.Publicitat

Un cop comenceu la pràctica de desvincular-vos d’estar tant en línia, notareu que us queda molt de temps enrere. Aquesta vegada sempre ha existit, però l’utilitzàveu malament. No és que no tingui prou temps, sinó que passa massa temps desplaçant-se en línia en lloc de ser productiu.

4. Canvieu la configuració de les notificacions

Si la vostra productivitat es veu afectada perquè us distreu constantment pels pings de les notificacions, hi ha maneres de fer-ho desactiveu aquestes notificacions a la vostra configuració. Millor encara, sempre podeu suprimir les aplicacions del telèfon i dels dispositius i decidir-vos a comprovar les notificacions de xarxes socials a l'escriptori. D’aquesta manera, podeu tornar a acabar la feina sense haver d’afrontar la temptació de revisar els vostres missatges.

5. No s’ha de publicar i compartir tot

Sovint sembla que estem en un cas perpetu de FOMO a l’hora de publicar a les xarxes socials. Si el Superbowl anava i venia i no publicaves res, continuarà el món girant? És clar.

No tenim cap obligació social envers els nostres seguidors per estar al corrent de tots els esdeveniments que succeeixen a la nostra vida. Són decisions que hem de prendre conscientment i en consonància amb els nostres desitjos.

Penseu en l’últim concert (al món pre-COVID) al qual vareu anar? Vau publicar de seguida trossos del concert a les xarxes socials o vau fer fotos i penjar una selfie vostra i dels vostres amics?Publicitat

Són coses habituals en què ni tan sols pensem, cosa que em porta fins al punt final ...

6. Està bé deixar el telèfon baix i gaudir de la vida

De fet, aquest punt molt senzill us pot ajudar a reduir l’addicció a les xarxes socials. Els moments preciosos de la vostra vida són un de cada milió, com ara veure una estrella fugaç o atrapar el somriure de la vostra persona preferida. Aquests moments són tan fràgils i mai no passen de la mateixa manera dues vegades a la vostra vida.

No correu cap al vostre telèfon per capturar aquest moment. Captureu-lo amb els ulls i amb el cor. Que es converteixi en un record dolç. Gaudeix del moment teniu moltes ganes de compartir amb altres persones i, en canvi, prioritzeu compartir-lo amb vosaltres mateixos.

Pensaments finals

L’addicció a les xarxes socials, quan no es controla, ens pot conduir a la depressió i a la manca d’autovalor i d’autenticitat. Si seguim el ramat a la recerca de crear una vida en línia perfecta, anem més lluny de ser nosaltres mateixos. Això comporta una gran quantitat de conseqüències, que poden provocar boles de neu amb el pas del temps i conduir a pitjors obstacles a les nostres vides.

Quan finalment aprenem a utilitzar les xarxes socials, fins a quin punt i amb quina intenció tenim en compte, podem controlar-les abans que prenguin el control de nosaltres.Publicitat

Més informació sobre l'addicció a les xarxes socials

• 9 raons per les quals una desintoxicació de xarxes socials és bona per a vosaltres
• Com deixar les xarxes socials per tenir una vida més feliç i més centrada
• 9 passos per desconnectar de les xarxes socials i tornar a connectar amb la vida

Crèdit fotogràfic destacat: Ryan Plomp a través d'unsplash.com

Referència