40 MANERES DE TROBAR TRANQUIL·LITAT I CALMA INTERIOR

Tens pensaments de carrera i et preocupes constantment? Una ment ansiosa és realment angoixant.

La bona notícia és que hi ha coses senzilles que podeu fer per calmar el vostre pensament.

Si voleu aconseguir tranquil·litat i calma interior, proveu aquestes 40 formes senzilles i potents:

1. Escolta música

Els estudis ho han descobert música relaxant pot ajudar els nens amb TDAH a estar més tranquils i concentrats. Però no importa quin gènere de música vulgueu escoltar, sempre que gaudiu i us faci relaxar-vos.

La música és un aliment per a l’ànima i una manera instantània de guanyar tranquil·litat.

2. Respiració profunda

Quan us centreu en la respiració, crideu l’atenció de la vostra ment cap al procés que millora la vida de dibuixar a l’aire i exhalar.

Feu cinc respiracions profundes i llargues i concentreu-vos en els pulmons i el diafragma mentre feu això. Aquesta és una manera ràpida i senzilla de sentir-se tranquil.

Aquí també hi ha 5 exercicis de respiració per ansietat (ansietat senzilla i tranquil·la ràpidament) .

3. Aneu a passejar

Sortir a la fresca us pot fer un món bo i afavorir la tranquil·litat. Feu una pausa i feu que la sang bomba, sobretot quan brilla el sol.

4. Gaudeix de la natura

Massa de formigó mai no és bo. Passar temps a la natura pot fer que se senti més jove i feliç. Aquí teniu el perquè.

Dediqueu temps fora de la ciutat. Escolta els ocells cantant i gaudeix de la pau i la tranquil·litat.

5. Juga amb una mascota

Tenir una mascota per jugar és una bona manera de desestressar-se. El tacte és un sentit poderós i pot alleujar la tensió i afavorir la tranquil·litat.

6. Declutter

Teniu compensacions regulars. El desordre pot augmentar la sensació de tensió i una casa neta i clara permet una ment més clara i tranquil·la.

Feu un cop d'ull a aquest article i aprengueu a desgastar la vostra ment per afinar el cervell i adormir-vos més ràpidament.

7. Acceptació

L’acceptació és crucial per a la tranquil·litat. Acceptar que hi ha poques garanties al món i aprendre a tolerar la incertesa és un gran salt en les apostes de la tranquil·litat. Diferencia el que pots controlar i el que no pots controlar.

8. Mindfulness

Quan som conscients, estem plenament presents en el moment i som conscients dels nostres cinc sentits: tacte, gust, vista, audició i olfacte.Publicitat

Participa en els teus sentits. Això deixa menys temps perquè la vostra ment es preocupi i penseu en què passa.

Aquí podeu obtenir més informació El poder del mindfulness.

9. Amor a si mateix

Com més ens agradi, més tranquil·litat hi haurà. Ens acceptem més i ens sentim a gust al món, independentment de la situació en què ens trobem. Experimentem menys inseguretat i, per tant, la nostra pau interior augmenta.

Comenceu a provar-los 30 maneres de practicar l’amor propi i ser bo amb tu mateix .

10. Sigues fidel a tu

Aquest és un altre component vital de la tranquil·litat. Quan practiquem la congruència, ens comportem de la mateixa manera que sentim i pensem. Quan la forma en què ens veiem a nosaltres mateixos i el món que ens veu és la mateixa, estem practicant la congruència.

Els problemes sorgeixen quan ens veiem d’una manera (per exemple, com una mare amorosa), però ens comportem de manera que no coincideixen amb com ens agradaria veure-nos (per exemple, descuidem els nostres fills perquè estem massa ocupats). Trobar maneres de mantenir els nostres ideals interiors i el nostre comportament similar és una de les claus de la tranquil·litat.

Descobriu-ho Com ser fidel a tu mateix i viure la vida que vols .

11. Sentit de l’humor

Riu molt. El món és instantàniament un lloc millor quan es pot veure el costat divertit de la vida. El riure és un gran antídot contra l’estrès i allibera hormones que ens ajuden a relaxar-nos.

12. Estima incondicionalment

Quan no espereu res, us serà més fàcil estimar sense por. Quan estimem amb les condicions relacionades, les nostres expectatives no satisfetes poden crear turbulències interiors i sentiments de ressentiment. Les inseguretats destrueixen la tranquil·litat.

13. Aneu a revisions de salut regulars

Val la pena mantenir un control de la seva salut i tenir cura de si mateix. Deixar-nos anar ens pot indicar una manca de respecte a nosaltres mateixos i això, al seu torn, afectarà la nostra manera de veure el món i la manera com els altres interactuen amb nosaltres. Sigues amable amb tu mateix i aprofita al màxim el que tens.

14. Feu un balanç

De tant en tant, és una bona idea comprovar si està satisfet amb la qualitat de la seva vida. T'agrada la teva feina? La teva relació? Esteu en el bon camí? Feu ajustos si cal per restablir la calma interior.

15. Tenir objectius

Això es relaciona amb el número 14. Els objectius ens mantenen en la bona direcció i ens donen un sentit del propòsit. Feu que els vostres objectius siguin SMART: Com establir un objectiu SMART per fer canvis duradors a la vida

16. No us prengueu massa seriosament

Això es refereix al número 11. Apreneu a ser més flexible en el vostre enfocament de la vida. Com més rígid sigui el nostre pensament, més fàcil és experimentar situacions que contradiuen les nostres rígides idees.

17. Viu el moment

En lloc de preocupar-vos pel passat o entrar en pànic pel futur, gaudiu molt de l’ARA. És tot el que tenim: aquest moment.

Quan vivim el present, les preocupacions del passat i del futur no ens poden preocupar.

Aquí teniu alguns consells sobre Com viure el moment i deixar de preocupar-se pel passat o el futur. Publicitat

18. Preocupeu-vos menys

Aparentment, tenim entre 30.000 i 75.000 pensaments al dia, dels quals el 80% són tonteries aleatòries.

Apreneu a deixar de preocupar-vos recordant-vos que la majoria de les vostres preocupacions són improductives i elimineu qualsevol possibilitat de tranquil·litat.

Alguns consells per a aquells que es preocupen sovint: Com preocupar-se menys: el 90% del que temeu no passarà

19. Sigues assertiu

Tens tant dret a estar aquí i a opinar com qualsevol altre. Quan ens convertim en passius o submisos, ens fem un mal servei.

Ser assertiu no és sobre les vostres necessitats per davant d’altres (agressives) ni sobre les seves necessitats per davant de les vostres (passives). Més aviat, es tracta de compromís: una situació de guanyar-guanyar.

Aprendre Com ser assertiu i defensar-se de la manera intel·ligent .

20. Parla la teva ment

No tingueu por de dir el que esteu pensant. Això va de la mà de ser assertiu.

Demana el que vols a la vida. Si no ho demanes, no ho aconsegueixes.

21. Gaudeix de Me-Time

El temps d’espera és important. Una mica de temps egoista per tractar-vos o fer exactament el que vulgueu us prepara per assumir les exigències constants de la vida. L’equilibri a la vida és crucial.

22. Frolic

El diccionari en línia gratuït descriu la paraula frolic com:

Comportar-se de manera lúdica i desinhibida; trencar.

Tot el treball i el joc no estressarà ningú. Dediqueu temps a les coses que us agraden. Intenta injectar diversió en situacions que no resulten especialment agradables. Aproximar-se a la vida amb una actitud lúdica. Quan va deixar per última vegada el nen que entrava a jugar?

23. Deixa-ho anar

Hi ha algunes coses que no podeu canviar, per molt que ho intenteu. Sàpiga quan cal reduir les seves pèrdues i separar-les (igual que fa Elsa!)

Quan comences a deixar anar el teu passat, aquestes 10 coses passarà.

24. Resisteix la culpa

La culpa és una emoció negativa que elimina la tranquil·litat. Tot i que ens pot motivar (de manera equivocada), no deixa de ser una emoció tòxica.

Desafia els motius de la teva culpabilitat per assegurar-te que no fas pressió innecessària sobre tu mateix.Publicitat

25. Adopteu una actitud de gratitud

Centrar-nos en totes les coses que agraïm a la nostra vida afavoreix la calma interior i ens recorda que sempre hi ha aspectes positius. De vegades, només hem d’incrementar la nostra consciència.

Proveu-ho 40 maneres senzilles de practicar la gratitud.

26. Vegeu Fracàs com a corba d’aprenentatge

El fracàs té connotacions tan negatives, però en realitat, tothom falla . Com es pot millorar o aprendre res si mai falla?

Una actitud sana envers el fracàs fomenta la valentia. El fracàs no és vosaltres, sinó el que heu provat. Hi ha una gran diferència.

27. Connecteu amb altres persones

Un dels veritables goigs de la vida és compartir la vida amb els altres i saber que els altres t’aconsegueixen. Ens sentim menys sols i sentir-nos entesos permet una fantàstica sensació de benestar.

28. Posa a prova els teus límits

Mai no coneixereu el vostre veritable potencial si us mantingueu sempre a la vostra zona de confort. Com diu la vella dita, és millor mirar enrere i lamentar el que vau fer que lamentar totes aquelles coses que desitgeu haver provat.

Apreneu a sortir de la vostra zona de confort: 10 maneres de sortir de la vostra zona de confort i superar la vostra por

29. Cerqueu punts de venda positius per a les emocions negatives

Esports, fòrums en línia, persones afins, aficions ... qualsevol cosa que us agradi. Suprimir les emocions negatives pot conduir a la salut. Allibereu la tensió i la frustració de manera professional i sentiu-vos molt més feliços.

30. Reduir la velocitat

Per què s’ha d’aconseguir tot avui? Sovint, exercim una pressió poc realista sobre nosaltres mateixos quan no és necessari.

Desafia la teva impaciència, sigues conscient i gaudeix de la vida en aquest moment.

31. Desafia els teus deus i mostres

La pressió induïda per si mateix mai condueix a la tranquil·litat interior ni a la tranquil·litat de la ment. Substitueixi per podria i viure la vida més segons els seus propis termes.

32. Sigues amable

És gratuït i marca la diferència. Quan mostrem bondat, també ens dóna un impuls intern.

Podeu provar-ho 29 maneres de dur a terme actes de bondat aleatoris cada dia .

33. No compareu

Com més comparem, més ens perdem.

Oblideu-vos del que fan o diuen els altres. Què vols? Tots tenim els nostres propis camins a seguir i tots aprenem i passem per la vida al nostre ritme únic.

Centreu-vos en el vostre propi viatge i perdeu l’estrès de comparar-vos amb el que sou pensar està passant a la vida dels altres. Aquesta és una manera segura d’eliminar la tranquil·litat.Publicitat

34. Afirmacions

Parleu amb vosaltres mateixos positivament mitjançant afirmacions. Un bon exemple que fomenta la tranquil·litat és: No importa el que em vingui, trobaré una manera de superar-ho.

Creieu en vosaltres mateixos i recordeu-vos regularment que estareu bé.

Necessiteu més inspiracions per afirmar-vos? Aquí hi ha 10 afirmacions positives per a l'èxit que us canviaran la vida .

35. Estalvieu una mica de diners tan sovint com pugueu

Deixar de banda els diners sempre és una bona idea. Si us podeu permetre estalviar diners regularment, feu-ho. Inicieu un dèbit regular cada mes i ni tan sols us adonareu que ha desaparegut.

36. Menys és més

Els diners compren opcions, però no ens compren la felicitat que desitgem. Conformeu-vos amb les coses més senzilles de la vida: d’aquí ve la veritable alegria i la tranquil·litat de la vida.

37. Perspectiva

Mantingueu sempre l’atenció a la imatge més gran. Us sentireu així la setmana vinent o d'aquí a un any? La vostra experiència actual de la vida semblarà tan important?

Molt sovint, estarà bé. Fomenteu la tranquil·litat mental mantenint la perspectiva a la vida.

38. Superviseu els vostres pensaments

Els nostres pensaments poden fer o trencar la nostra qualitat de vida. Assegureu-vos de triar el pensament que us funcioni.

Parla amb tu mateix com ho faries amb un millor amic. L’odi propi no serveix per a res i sens dubte extreurà alegria de la vostra vida.

39. Defensa el que creus

Tant si es tracta de protegir els animals o d’ajudar els menys afortunats que vosaltres mateixos, seguiu el vostre cor i la vostra passió. Lluiteu contra les ganes d’encaixar i fer el que s’espera.

Quan us canvieu per adaptar-vos als altres, regaleu la vostra tranquil·litat.

40. Dormiu prou

Quan estem cansats i malhumorats, res no va bé. Dormiu vuit hores per nit i regeneu el cos.

Pensaments finals

Les maneres més importants d’aconseguir la tranquil·litat consisteixen en ser fidels a tu mateix, acceptar que la vida és incerta i observar el teu pensament. Molts de nosaltres ens torturem mentalment diàriament amb les coses que ens expliquem.

Confieu menys en els vostres pensaments, presteu menys atenció als negatius i concentreu-vos en allò que agraïu a la vida i estareu bé en la vostra tranquil·litat interior.