Quan mireu la vostra pròpia vida, potser esteu pensant en com ha passat el temps tan ràpidament i no teniu ni idea de com heu arribat a on us trobeu. És possible que us comenceu a sentir trist perquè us heu allunyat tan lluny d’on volíeu estar a la vostra edat. La vida era molt més difícil del que esperàveu, així que us acabeu de instal·lar i decidiu acceptar que així és la vida.

Ja us heu rendit i el vostre objectiu ara és només aconseguir-ho. Només vols ser feliç.

Tot i això, no ha de ser així.

Cultivar molta més felicitat a la vostra vida és una possibilitat molt real i propera. Només cal dedicar-hi una mica de feina.

Aquí hi ha 13 maneres provades d’eliminar la tristesa i sentir-se feliç de nou:

1. Feu el que us aporta significat

Hi hem estat tots. Una sensació d’avorriment i estar atrapats a les nostres vides sense saber què fer.

En lloc d’intentar esbrinar preguntes tan pesades com Quin és el meu propòsit a la vida? és molt més fàcil encendre la televisió i deixar passar el dia.

Quan una persona no troba un sentit profund del significat, es distreu amb plaer. -Viktor Frankl

Moltes persones benestants experimenten infelicitat per molts diners, respecte o fama que tinguin per una raó important: La nostra infelicitat prové en última instància d’un sentiment d’absència de sentit.

Frankl ha desenvolupat un procés anomenat Logoteràpia^[1]per ajudar les persones a construir més sentit a la seva vida. El van posar al capdavant del departament de salut mental del sistema hospitalari vienès perquè perdien massa pacients a causa del suïcidi. Les seves pràctiques van ser les que van evitar que desenes de milers d’aquests pacients es matessin. Ho va fer ajudant a infondre un sentit del sentit a les seves vides.

Què podeu fer ara mateix:

En els moments en què lluiteu amb la infelicitat, podeu començar a aplicar la logoteràpia de Frankl a la vostra vida fent el següent:

• Treballa en un projecte que exigeixi les teves habilitats i habilitats. Si teniu problemes per trobar-ne un, cerqueu alguna cosa important per treballar que ajudi algú que ho necessiti.
• Submergiu-vos plenament en la vostra experiència i compartiu-la amb persones que t’estimen d’una manera autèntica i sense criteri.
• Trobeu una perspectiva redentora cap al vostre patiment. El significat arriba a les nostres vides quan canviem la nostra perspectiva sobre les nostres dificultats de manera que millori les nostres vides en lloc de reduir-les.

Una vegada vaig conèixer una dona a Tailàndia que dirigia un orfenat amb nens afectats pel virus de la sida. També va patir càncer, però en lloc de veure la malaltia com una cosa que li està arruïnant la vida, va compartir amb mi:

És com una sentència de mort quan el metge et diu 'ets VIH positiu' o 'tens càncer' i em dóna la possibilitat d'identificar-me amb aquests nens seropositius, així que estic agraït pel càncer perquè d'això, si res més.

Lectura recomanada:

• Full Life Essential Guide de Leon Ho: apreneu el marc pràctic per ajudar-vos a identificar allò que més us importa
• Cerca del significat de l’home de Viktor Frankl: coneixeu el viatge inspirador de Viktor

2. Comenceu a matar les vostres opcions i obtingueu claredat del que voleu

Hi ha massa opcions que ens esgoten, ens fan infeliços i, de vegades, ens condueixen a fugir de prendre una decisió tots junts.^[2] Mantenir obertes les opcions pot ser un consell que heu escoltat sovint. Però si manteniu les vostres opcions massa obertes, normalment us fa més infeliç, estressat i cansat d’haver de triar entre massa coses.

Quan teniu massa opcions per prendre, comenceu a prendre decisions més pobres a mesura que preneu cadascuna d’elles al llarg del dia. Això és el que es coneix com a fatiga per decisió.

El més important que podeu fer per augmentar el vostre nivell de felicitat és reduir efectivament la quantitat de decisions innecessàries que haureu de prendre en un dia.

Què podeu fer ara mateix:

Configureu rutines per ajudar-vos a dur a terme el següent:

• Preneu les decisions més importants abans del dia, quan la vostra ment estigui més fresca.
• Intenta planificar el dia la nit anterior sempre que sigui possible.
• Trieu els àpats amb antelació.
• Si heu de prendre una decisió important però teniu gana, mengeu primer.
• Quan tingueu massa opcions, intenteu restringir-lo a escollir entre uns quants seleccionats.
• Esbrineu quins aspectes de la vida necessiten més la vostra atenció. Si no esteu segur, fes aquesta avaluació de la vida i obteniu un informe personalitzat per esbrinar-ho.
• Automatitzeu la vostra vida tant com sigui possible fent el següent:
  • Configureu les funcions de pagament automàtic de totes les factures que tingueu
  • Utilitzeu programari lliure Si això llavors això , per automatitzar la vostra vida. Per exemple: en lloc de mirar i refrescar-se per guanyar una subhasta a Ebay o aconseguir aquell objecte desitjat a Craigslist, envieu-vos una notificació per correu electrònic, de manera que pugueu ser un dels primers a saltar a l’oferta.
  • Si el vostre pressupost ho permet, contracteu un assistent virtual o una empresa com aquesta Mans de luxe treure un munt de tasques menors del plat.

3. Crea espais segurs per trobar-te i vèncer la sensació de vergonya

Estem constantment bombardejats de missatges que ens indiquen que hem de mirar, actuar o ser determinats per ser feliços i reeixits.

La persona mitjana s’exposa a més de 10.000 anuncis al dia i la majoria d’aquests missatges són un disbarat total.^[3]

Totes aquestes falses promeses que se’ns donen cada dia són les que ens fan representar-nos d’una manera que creiem que els altres volen que siguem perquè puguem encabir-nos. El més trist és que molts de nosaltres trobem maneres d’encaixar-hi, però mai en realitat sentim que pertanyem.

Quan no ens sentim estimats i entesos pel que realment som, no hi ha manera de ser feliços. El motiu pel qual sovint ens resisteix a ser el nostre jo més autèntic és per la vergonya.Publicitat

En algun moment de la vostra vida, us trobareu amb vergonya i us farà sentir que us passa alguna cosa. Tant si s’estava prenent el pèl a l’escola, si no s’adequava a les expectatives dels vostres pares o si un company el jutja durament, la vergonya us fa amagar el vostre veritable jo i portar una màscara per mostrar a una altra persona.

Aprendre a tenir el coratge de mantenir-vos fidel a vosaltres mateixos és una de les claus per a una felicitat més duradora.

La doctora Brene Brown, una investigadora de vulnerabilitat increïble, va explicar en la seva xerrada TED que una vegada va fer una enquesta a les xarxes socials preguntant Com definiries la vulnerabilitat? Què et fa sentir vulnerable? :

En una hora i mitja, va tenir 150 respostes. Això és el que van dir alguns d’ells:

• Haver de demanar ajuda al meu marit perquè estic malalt i estem acabats de casar
• Iniciar relacions sexuals amb el meu marit / dona
• Ser rebutjat
• Preguntant a algú
• Esperant que el metge torni a trucar
• Acomiadament
• Acomiadar persones

Moments vulnerables com aquests són els que ens mostren més propensos a sentir vergonya. Aprendre a manejar aquesta vergonya és el que us permetrà recuperar-vos d’una manera saludable.

Què podeu fer ara mateix:

Practicar la vulnerabilitat.

Comenceu mirant-vos al mirall cada matí i explicant-vos-ho No sóc perfecte, però està bé

Agafeu els senzills consells de la doctora Brown que va donar al programa Oprah. Quan experimentis vergonya, parleu amb vosaltres mateixos com parleu amb algú que estimeu, contacteu amb algú de confiança i expliqueu la vostra història. ^[4]

Lectura recomanada:

Jo Vaig pensar que només era jo (però no ho és): fer el viatge des de què pensarà la gent? a Sóc prou pel doctor Brene Brown

4. Comproveu la vostra curiositat per millorar el vostre creixement personal

Algunes de les coses més grans que existeixen al nostre món actual van ser el resultat de la curiositat d'algú. És el motiu pel qual persones com Steve Jobs, Thomas Edison i Henry Ford van crear alguns dels productes més innovadors de tots els temps.

Satisfer la vostra curiositat allibera dopamina al cervell.^[5]Per això també hem d’acabar una gran pel·lícula i veure-la fins al final. Voleu saber què passa i, quan finalment ho feu, obtingueu la pressa de dopamina i en gaudireu com a recompensa. El mateix s'aplica a qualsevol hàbit que hàgim format, com ara comprovar els nostres feeds i correus electrònics de xarxes socials.

Tot i que aquest tipus de coses us poden proporcionar un breu moment de felicitat, hi ha un tipus de curiositat que us proporcionarà una felicitat més duradora. El doctor Todd Kashdan ho explica en termes d’explorador curiós.

Els exploradors curiosos se senten còmodes amb els riscos d’assumir nous reptes. En lloc d’intentar desesperadament explicar i controlar el nostre món, com a explorador curiós adoptem la incertesa i veiem les nostres vides com una recerca divertida per descobrir, aprendre i créixer.

En utilitzar la vostra curiositat per ajudar-vos a millorar alguna cosa, a fer-vos més coneixedors o a veure alguna cosa en una nova perspectiva, trobareu que la vida serà molt més agradable.

Què podeu fer ara mateix:

Els suggeriments de Kashdan sobre com convertir-se en exploradors curiosos es resumeixen a l'article de Huffington Post de Kari Henley de la següent manera:^[6]

• Intenta notar petits detalls de la teva rutina diària que mai no havies vist mai.
• Quan parleu amb la gent, intenteu estar obert a tot allò que passi sense jutjar ni reaccionar.
• Que es desenvolupi la novetat i resisteixi la temptació de controlar el flux.
• Deixeu que la vostra atenció sigui guiada suaument per petites mirades, sons o olors que us arribin.

Lectura recomanada:

Tens curiositat? Descobriu l’ingredient que falta per a una vida satisfactòria pel doctor Todd Kashdan.

5. Ajudeu-vos ajudant els altres

Les persones més felices són les que impacten positivament en els altres.

Cap home o dona és una illa. Existir només per a tu mateix no té sentit. Podeu obtenir la màxima satisfacció quan us sentiu relacionat amb algun propòsit més gran de la vida, quelcom més gran que vosaltres mateixos. ―Denis Waitley

Cada individu té alguna cosa que pot contribuir al món. El més difícil és esbrinar què és això. I la veritat és que mai no ho descobrirem fins que realment no en fem alguna.

La ciència ha mostrat dades que donen suport a l’evidència que el fet de donar és una manera poderosa de durar la felicitat. Si es fa de la manera correcta, donar pot sentir-se bé i donar-li l’impuls que necessiteu en el vostre estat d’ànim.^[7] Publicitat

La felicitat només és real quan és compartida. -Christopher McCandless, Into The Wild

Què podeu fer ara mateix:

Comenceu intencionadament a contribuir a alguna cosa o algú de la vostra vida.

Mireu aquests 20 petits actes de bondat per fer alguna cosa més gran que només per vosaltres mateixos.

6. Sortiu de la vostra zona de confort per tornar a connectar el cervell

És probable que no estigueu satisfet a causa de la rutina. En poques paraules, s’avorreix però, al mateix temps, potser té una mica de por de provar alguna cosa nova.

O, en un exemple més extrem, és possible que odiïs la teva feina, però tens massa por de deixar de fumar perquè et preocupa que et puguis trencar sense res millor.

En qualsevol cas, sortir de la zona de confort tant com sigui possible pot resultar en una vida molt més satisfactòria.

Els científics han trobat proves que si una persona surt de la seva zona de confort amb prou feines, pot augmentar l’endorfina al cervell, cosa que crea més sensacions de felicitat.^[8]

Què podeu fer ara mateix:

• Crea més experiències a la teva vida que no puguis deixar enrere. Penseu en un gran objectiu de la vostra vida que sempre heu volgut assolir i, a continuació, creeu una situació que us porti fora de la vostra zona de confort amb la qual seguiu.
• Viatgeu més. La neurociència ha demostrat que les noves experiències poden construir noves vies neurològiques al cervell.^[9]Quan això es produeix, afavoreix la salut mental com a resultat. Hi ha una alegria que prové de viatjar i si visiteu un país estranger, una ciutat propera o fins i tot un allotjament a un nou restaurant local, descobrir i experimentar coses noves pot fer el truc.^[10]
• Canvieu la vostra perspectiva sobre les limitacions. Quins límits podeu convertir-vos en les vostres armes per tenir èxit? Aquí hi hacom convertir les vostres limitacions en oportunitats.

7. Pateix el materialisme a la cara i inverteix en experiències

No puc recordar el nombre de vegades que em va fer il·lusió comprar una joguina, un joc o una peça de tecnologia nova per fer-me avorrir poc temps després. Això demostra que les coses materials solen treure una quantitat temporal de felicitat en el millor dels casos. Les experiències feliços perduren com un record feliç per sempre.

Tot i que posseir possessions materials pot ser agradable, mai no poden formar part de vosaltres, com les experiències fantàstiques. Per això, heu d’invertir més en experiències que en coses.^[11]

Part de nosaltres creu que el cotxe nou és millor perquè dura més temps. Però, de fet, això és el pitjor del nou cotxe, va dir. Es quedarà per decebre’ns, mentre que un viatge a Europa s’ha acabat. S’evapora. Té el bon sentit de marxar i no et queda res més que un meravellós record. - Dan Gilbert

Què podeu fer ara mateix:

En lloc de gastar els vostres diners en comprar alguna cosa que sempre hagueu desitjat, proveu aquestes opcions:

• Invertiu en una classe que sempre heu volgut fer.
• Reserva un viatge a algun lloc que sempre hagis volgut visitar.
• Obteniu entrades per a un espectacle popular que us pugui agradar.

8. Medita regularment

Autorealització s’ha demostrat que té molts beneficis i això es pot aconseguir practicant regularment la meditació de la consciència.

Prendre un moment per desenganxar-se de tots els pensaments i emocions desordenats que experimenta pot ser el que necessita per ser més feliç. La meditació augmenta la matèria grisa a l’hipocamp, que és una zona del cervell important per a l’aprenentatge, la memòria i l’emoció. També redueix la matèria grisa a l’amígdala, la zona del cervell associada a l’estrès i l’ansietat.

Aquests són només alguns dels molts beneficis que s’ha demostrat que us proporciona la meditació.

Què podeu fer ara mateix:

Descarregueu la tonteria Espai cap aplicació de meditació. Tot el que necessiteu és 10 minuts i una cadira còmoda. Si us penseu que no teniu deu minuts, deixeu que la veritat de les paraules de Tony Robbins s'instal·li en:

Si no teniu 10 minuts, no teniu vida.

9. Canvieu la vostra actitud per gratitud

Això s’acostuma a dir, però prové d’un lloc de veritat.

El Diari de la Felicitat va publicar un estudi on els 219 homes i dones participants van escriure tres cartes d’agraïment durant un període de tres setmanes. Els resultats van mostrar que escriure cartes d’agraïment augmentava la felicitat i la satisfacció de la vida dels participants, tot disminuint els símptomes depressius.^[12]

El cervell no es pot centrar simultàniament en coses positives i negatives alhora. Per això, practicar l’agraïment us pot ajudar a canviar el vostre enfocament de passar tristesa per les coses que no teniu a la vostra vida per estar contents per les coses que teniu.

Quan s’actua per agrair alguna cosa, augmenta la producció de dopamina i serotonina.^[13]Això activa el centre de felicitat del cervell, que és similar al funcionament dels antidepressius; per tant, podríeu pensar en l’agraïment com a antidepressiu natural.Publicitat

Què podeu fer ara mateix:

• Comenceu a escriure tres coses que agraïu cada dia.
• Escriviu regularment una targeta d’agraïment a algú que aprecieu o a algú que hagi fet alguna cosa recentment per vosaltres.
• Injecteu coses que agraïu a les converses diàries en lloc de centrar-vos en temes negatius.

10. Crear millors hàbits

Una de les diferències més grans entre gent feliç i infeliç són els hàbits que tenen. Més del 40% del vostre dia no us dediqueu a prendre decisions actives, sinó que és el resultat de l’hàbit.

La veritat sobre per què és tan difícil sortir de les rutines antigues és simplement el fet que és una rutina. L’ésser humà és una criatura d’hàbit. Charles Duhigg explica al seu llibre El poder de l’hàbit com l'estructura bàsica dels hàbits consisteix en un senyal (desencadenant), la rutina i la recompensa.

Per exemple, l'estrès pot ser el vostre punt per participar en la vostra rutina de fumar una cigarreta, cosa que us recompensarà amb l'augment de nicotina per alleujar l'estrès. Duhigg ensenya que la clau per convertir els mals hàbits en bons és esbrinar com canviar la rutina. En lloc de fumar, potser podeu anar a passejar o meditar per aconseguir el mateix alleujament de l’estrès.

Si els vostres hàbits no us fan més saludables i feliços, vol dir que podeu passar automàticament gairebé la meitat del dia fent coses que us facin més infeliç.

Què podeu fer ara mateix:

Canviar els vostres hàbits és molt més fàcil de dir que de fer, per això també heu de modificar el vostre entorn tant com sigui possible per augmentar les vostres possibilitats d’èxit. Després de fer-ho, intenteu abordar les rutines que us ajudaran a substituir els mals hàbits per bons hàbits.

Feu un cop d'ull a aquesta guia detallada per intentar piratejar el vostre bucle d'hàbits i construir hàbits duradors per obtenir un jo millor:

Com trencar un hàbit i piratejar el bucle de l’hàbit

11. Apreneu a predir la felicitat amb més precisió

Hi ha moltes coses a la vida que no són tan agradables com pensaves que serien.

És possible que sempre hagueu desitjat el bonic cotxe car, però ara que el teniu, us estressa constantment per les noves ratllades i us molesta totes les despeses extra inesperades que comporta mantenir-lo ben mantingut i en bon estat.

Potser sempre heu volgut casar-vos, però ara que ho esteu, no us heu adonat de la gran quantitat de treball que es necessita per construir i mantenir una relació amorosa.

El professor de psicologia de Harvard, Dan Gilbert, argumenta que un dels motius de la nostra infelicitat és predir erròniament els tipus de coses que ens faran feliços.^[14]

Si volgués saber com em semblaria un futur determinat, trobaria algú que ja viu aquest futur. Si em pregunto què significa convertir-se en advocat o casar-se amb un executiu ocupat o menjar en un restaurant en particular, la meva millor aposta és trobar gent que realment hagi fet aquestes coses i veure el feliç que està. El que sabem per estudis augmentarà la precisió de la vostra predicció, però ningú no ho vol fer.

Simplement invertir temps i energia per aprendre més sobre allò en què us dediqueu pot augmentar les vostres possibilitats de situar-vos amb precisió en situacions més feliços.

Què podeu fer ara mateix:

Acosteu-vos a les persones que viuen l’estil de vida que desitgeu o que posseeixen alguna cosa que voleu tenir; trucar amb ells o treure’ls a prendre un cafè. Pregunteu sobre les seves experiències, tant bones com dolentes, i observeu si el que tenen els fa més feliços i, a continuació, decidiu si és quelcom que també voleu.

Parlar amb un amic proper que posseeix una nova tecnologia que desitgeu o que té actualment una carrera que voleu seguir és fàcil. Tot i això, si la persona d’interès és una celebritat o una persona molt respectada, el contacte amb ells serà molt més difícil. En aquest cas, recorriu tota la informació pública, com ara publicacions de blocs, entrevistes i publicacions a les xarxes socials, per conèixer-les i ajudar-vos a prendre una decisió sobre si voleu seguir la vida que viuen.

Lectura recomanada:

Ensopegant amb la felicitat de Dan Gilbert

12. Tracteu-vos amb compassió per augmentar la vostra autoestima

Imagineu-vos asseguts a un cafè i escoltant una conversa entre dues noies a la taula del costat.

... i també us heu engreixat també. És terrible…

No se sent horrible ara mateix?

Amb aquestes cuixes grans i els malucs del teu cavall? Publicitat

Afortunadament, aquesta conversa va ser organitzada per l'empresa de cura personal, Dove. Però la conversa va succeir realment, tret que va ser amb un mateix.

El guió de les actrius es va escriure a partir d’un autodialògic real de dones que documentaven els pensaments que tenien sobre elles mateixes cada vegada que el pensament els venia al cap.

Dove va fer aquesta campanya per il·lustrar aquest punt: si no parlaríem amb els altres d’aquesta manera negativa, per què parlaríem amb nosaltres mateixos d’aquesta manera?

Aquí teniu el vídeo:

Les persones que practiquen l’autocompassió també tenen una major connexió social, intel·ligència emocional, felicitat i satisfacció de la vida en general. Així que la propera vegada que us sentiu baix i comenceu a picar-vos a vosaltres mateixos, vingueu a la vostra pròpia defensa i doneu-vos un descans.

Què podeu fer ara mateix:

Aquí teniu algunes maneres de practicar l’autocompassió:

• Tracteu-vos com ho faríeu amb el vostre propi fill.
• Practiqueu una atenció plena sense judici (és a dir, meditació, ioga) per calmar el crític interior.
• Recordeu-vos que no esteu sols.
• Doneu-vos permís per ser imperfecte.
• Si teniu problemes per tenir compassió i necessiteu ajuda, considereu contractar un entrenador o terapeuta de suport.

13. Dóna’t temps per estar trist

La majoria de les vegades, les persones intenten evitar emocions negatives perquè tenen por del dolor i el dolor que experimentaran o de la vulnerabilitat que requerirà. Però, tret que deixeu arribar aquestes llàgrimes, mai no podreu deixar anar les emocions. Es quedaran atrapats dins teu.

Encara empitjora quan intenteu adormir la tristesa amb comportaments negatius com ara excés de medicaments, beure excessivament o distreure’s per un excés de treball. El que passa quan adormiu els vostres comportaments negatius és que també esteu adormint els vostres comportaments positius.^[15]

Experimentar plenament les vostres emocions, ja siguin positives o negatives, és important per al vostre benestar.

Però, llançant-vos a aquestes emocions, deixant-vos submergir fins al cap, fins i tot sobre el cap, les experimentareu completament. Saps què és el dolor. Saps què és l’amor. Saps què és el dol. I només llavors podràs dir: Molt bé. He viscut aquesta emoció. Reconec aquesta emoció. Ara he de separar-me d’aquesta emoció per un moment. - Morrie Schwartz, Dimarts Amb Morrie

Què podeu fer ara mateix:

Pren el costum d’identificar les teves emocions. Per exemple, quan comences a sentir-te trist, digues-te a tu mateix Això és tristesa. Un cop comenceu a anomenar les vostres emocions pel vostre nom, us ajudarà a adonar-vos que és una emoció i no ha de definir qui sou.

Aquest és el procés senzill que us permet moure’s per l’onada de l’emoció i deixar-la passar sense deixar-vos agafar i controlar el vostre comportament.

La propera vegada que comenceu a sentir tristesa, deixeu-la sentir. No deixeu que la vostra por trobi una excusa per evitar-la. De la mateixa manera que una muntanya russa es torna divertida després de la caiguda inicial, deixeu que us passi la molèstia de la tristesa perquè pugueu tornar a gaudir de la vostra vida.

L’important de sentir la vostra tristesa és assegurar-vos que no creueu la línia fina d’habitar-hi i victimitzar-vos. Deixeu que vingui la sensació i, quan vulgui, deixeu-la anar.

Lectura recomanada:

• Dimarts Amb Morrie de Mitch Albom

La felicitat marca el punt

A diferència dels contes de fades, no hi ha res tan feliç per sempre. En canvi, és similar a que hi ha una gran varietat de tresors dispersos enterrats en un enorme camp anomenat vida. Haureu d’excavar una mica per trobar cada tresor mentre passegeu per diferents punts de la vostra vida.

Si et sents infeliç per on ets, no hauràs de seguir així. De fet, podeu reiniciar la vostra vida per tornar a ser feliç:

Com començar de nou i reiniciar la vida quan sembli massa tard

Mentre continueu passant per la rutina diària, decidiu invertir temps i energia en utilitzar els mètodes que es descriuen aquí per elevar els vostres esperits. Estaràs feliç de fer-ho.

Més articles per ajudar-vos a donar vida a la felicitat

• Com motivar-se i ser feliç cada dia quan es desperta
• Com ser feliç: per què perseguir la felicitat et farà descontent
• Com no estar trist quan sembla que tot va malament
• 10 consells pràctics per fer del pensament positiu el vostre hàbit

Crèdit fotogràfic destacat: unsplash mitjançant unsplash.com

Referència