COM TROBAR LA MOTIVACIÓ DE L'ENTRENAMENT QUAN ODI L'EXERCICI

És fàcil caure en una mentalitat que odia fer exercici. De fet, us demana molt. Heu d’utilitzar roba especial, desenvolupar una rutina i fer hàbits d’exercici, sortir de la comoditat de casa vostra i desgastar-vos fins al punt que només voleu col·lapsar-vos al llit. Afortunadament, tot i que hi ha moltes raons per desagradar l’exercici, hi ha encara més raons per estimar-lo.

Si voleu deixar d’odiar exercicis i excuses per evitar-los, a continuació us expliquem com abordar cadascuna d’aquestes excuses per fer exercici, posar-vos en acció i prestar al vostre cos l’atenció que desitgi.

1. No haureu d’exercitar 30 minuts cada dia per obtenir resultats

La majoria de nosaltres tenim un nombre que creiem que hauríem d’aconseguir per fer prou exercici. Per a algunes persones, aquest és el mínim diari recomanat de 30 minuts. Per a d’altres, són 45 minuts d’entrenament amb peses i 45 minuts més de cardio.

No vaig a barallar-me amb el vostre número aquí. El que faré és desafiar la vostra idea de començar amb aquest número de seguida. Veureu, tot i que 30 minuts al dia potser no semblen molts, en realitat són 30 minuts al dia durant els propers 5 anys massa pel vostre cervell habitual processar.

Així que sí, tothom pot fer 30 minuts d’exercici diari durant una setmana. Però quanta gent pot fer-ho durant els propers cinc anys?

Començar de petit té l’avantatge d’evitar la resposta de lluita o fugida del cervell, el mecanisme que us fa sabotejar-vos quan intenteu fer alguna cosa que sembli gran durant massa temps i que us faci odiar l’exercici.

D’aquesta manera, en lloc d’iniciar sense cap ment amb un programa d’exercicis, primer us centreu a construir l’hàbit i, després, un cop hàgiu fet una mica d’exercici cada dia, esteu preparats per ampliar la quantitat d’exercici que feu.

2. No us heu d’obligar a fer-ho

Si us heu d’obligar a fer-ho, hi ha un 90% de probabilitats que ho feu malament i que no us mantingueu mai a l’exercici.Publicitat

Algunes persones estan motivades pels desafiaments i d’altres els impulsen, mentre que d’altres ho odien.

Si sou una de les persones que ho odien, deixeu de tractar de canviar-vos i, per descomptat, deixeu de tractar-vos com si fos una d’aquelles persones que estan motivades per reptes i que són empeses. Com més utilitzeu aquest enfocament per a vosaltres, més detestareu fer exercici i el eviteu a llarg termini.

En canvi, canvieu la manera d’enfocar l’exercici. Deixa de caure en el que anomeno la trampa de la paradoxa de la felicitat. En lloc de començar pel que creus que hauries de fer, comença per allò que et sembli bé.

Potser no és cosa vostra aixecar peses i córrer, però heu provat classes de Zumba o Pilates? Potser us odia la sensació d’un gimnàs, així que proveu de practicar el ciclisme. No us sembli que hi ha una manera correcta d’aconseguir-ho i feu el possible per fer-lo vostre.

3. Podeu recuperar la motivació fàcilment

Ho pensem motivació és la resposta per mantenir-se en exercici. Si només el volguéssim prou, ho faríem realitat.

Tot i això, la motivació sempre hi és. Si creieu que desitgeu fer més exercici, estareu motivats a fer exercici. Si no ho feu, no és perquè no esteu motivats. És perquè alguna cosa t’atura.

Podria ser la resposta de lluita o fugida activada de què parlàvem al número 1. Per exemple, quan creieu que teniu massa a fer, la resposta de lluita o fugida s’inicia i no feu res.

Les persones que ja han fet exercici un ritual diari no depenen d’augmentar la seva motivació per sortir del sofà i fer exercici. Només ho fan, de manera natural, sense debatre-ho amb ells mateixos, intentant desesperadament posar-se en acció.Publicitat

Potser creieu que heu de dedicar 1 hora i no sabeu com fer-ho. O potser creieu que heu de patir per obtenir resultats. Sigui quina sigui la veritable raó, trobeu-la. Només així podreu esbrinar una manera d’eliminar l’obstacle que esteu en camí.

4. Cal fer exercici per perdre pes

A moltes persones només els importa el seu pes. Tot i així, el nostre cos està naturalment connectat per sentir-se bé quan ens movem. Aquí teniu una llista ràpida dels avantatges de fer exercici:

Disminueix el risc de diverses malalties i males condicions de salut , com ara colesterol alt, diabetis, ictus, certs tipus de càncer, artritis i malalties cardiovasculars.
Augmenta la longevitat. Molts estudis recolzen el fet que l'exercici pot revertir alguns signes d'envelliment i reduir les probabilitats de mort per qualsevol causa.^[1]
Millora l’estat d’ànim. L’exercici no només ajuda les persones deprimides; ajuda a tothom, fins i tot a aquells que odien fer exercici. Un entrenament ràpid o una caminada estimula diversos productes químics del cervell que us poden fer sentir més feliços i relaxats.
Augmenta els nivells d’energia. L’activitat física regular augmenta la vostra resistència i us ajuda a treballar el cor i els pulmons de manera més eficient. I sí, això significa més energia disponible per a vosaltres.
Millora el son. L’activitat física regular us pot ajudar dorm més bé i adormir-se més fàcilment, sempre que no faci exercici un parell d’hores abans d’anar a dormir.
Millora la vida sexual. Disfunció erèctil? Falta de libido? Només falta d’energia? L’exercici pot ajudar amb tot això.
T’ajuda a controlar millor el teu pes. L’exercici físic us ajuda a cremar calories, a més de formar músculs que en general cremen més calories que els greixos. L’exercici és un complement addicional per a una dieta o un pla de manteniment del pes.
Us ofereix millors resultats de laboratori, fins i tot si teniu sobrepès. Sabíeu que una persona obesa que estigui en forma, és a dir, fa exercici regularment, mostrarà millors resultats de laboratori que una persona prima que no fa exercici?

5. L’exercici no requereix tota la vostra atenció

Potser esteu ocupats actualment amb la vostra vida laboral o teniu previst un viatge la setmana vinent. Potser el vostre fill s’acaba de posar malalt i necessita la vostra atenció constant. No hauríeu d’esperar fins que pogueu exercir el 100% de la vostra atenció?

Aquest fonament torna a semblar plausible, però és exactament igual que l’excusa que no tinc temps. No està començant perquè no esteu preparat el millor per a vosaltres en aquest moment? És descuidar-se de si mateix i del seu cos durant unes setmanes / mesos / anys més una bona estratègia?

Finalment, quants mesos o anys passareu abans d’aconseguir tots els vostres ànecs seguits?

6. L’exercici pot ser interessant

La majoria de consells en resposta a aquesta excusa us indiquen que trobeu alguna cosa que realment us agradi. Tot i això, sé que per a la majoria de la gent l’exercici en si mateix poques vegades és el que fa que odiïs l’exercici. Haver de fer-ho durant massa temps és el problema.

Per això he dit que si 30 minuts són avorrits, proveu 5 o 10.

Ara bé, si aquesta idea d’iniciar petites coses t’estressa, permeteu-me que us recordi la saviesa del número 1: el fet que pugueu fer exercici una hora al dia no vol dir que hagueu de començar d’una hora de seguida. Podeu començar petit i, a mesura que us sentiu més i més còmodes, aneu avançant. Publicitat

Entrar a un programa de fitness o contractar un entrenador personal durant un parell de setmanes també us pot ajudar a trobar una rutina que us interessi.

7. Podeu reescriure les experiències passades negatives

Tinc entès que vas arribar per darrer cop a l’esprint quan eres a l’escola. Entenc que és possible que us faci vergonya quan assistiu a classes de fitness. Per sort, el vostre passat no necessita definir el vostre futur.

Un client meu volia començar a trotar. Va començar passejant pel barri. Tot i així, es va assabentar que sentia molt incòmode sentir que els veïns la vigilaven.

Ella ho va acceptar i va obrir-se camí. En lloc de caminar al voltant del seu propi bloc, va caminar al voltant del bloc al costat del seu propi bloc i el problema es va solucionar. Uns mesos després, ja feia trotar dues milles un parell de vegades a la setmana.

8. L’exercici físic no necessita ser molest

Si creieu que necessiteu fer exercici durant una hora, dutxar-vos i anar amb cotxe al gimnàs i tornar-hi, us quedaran dues hores, així. És possible que us agradi moure el cos, però sens dubte no us agrada haver de passar tot aquest temps treballant!

Per sort, l’exercici que obtingui resultats no ha de trigar tot aquest temps i programar intel·ligències.

Per començar, podeu fer alguna cosa que requereixi menys temps i planificació, com ara fer exercici a casa . És possible que us sentiu més còmode si entreneu a la vista del còmode sofà en lloc de conduir 20 minuts al gimnàs més proper.

També podeu provar d’automatitzar. Per exemple, si aneu al gimnàs després de la feina, assegureu-vos que la bossa del gimnàs estigui a punt des del dia anterior, de manera que no hàgiu de fer-ho durant el matí ocupat.Publicitat

9. Teniu prou temps per fer exercici

Tot i que coneixem persones que tenen més feina que nosaltres i que realment fan exercici, continuem dient que estem massa ocupats i que odiem l’exercici per fer-nos encara més ocupats.

Alguna vegada has pensat que estar ocupat en realitat és mentida? Si hi ha persones més ocupades que vosaltres que ho fan, també ho podríeu fer. Tot i això, tot i que ho reconeixem, encara creiem que és cert.

És hora d’admetre que el temps no és el tema principal. Probablement és la vostra manera de prioritzar les coses i temeu que hagueu de renunciar a una altra cosa en favor de fer exercici. Sigui quina sigui la raó real, haureu de trobar-la si voleu donar oportunitat al vostre cos de prosperar.

Si no sabeu per on començar quan trobeu temps per fer exercici, consulteu Lifehack's gratis Guia de 4 passos per crear més temps fora d'un horari ocupat.

10. L’exercici físic no s’allunyarà d’altres coses

És possible que us preocupi que l’exercici us porti massa temps o que hagueu de renunciar a una altra afició o temps amb la vostra família per fer-ho.

Si no voleu odiar l'exercici, primer heu de deixar de convertir-vos en l'enemic. Si és el que us impedirà fer altres coses, probablement mai us convencreu de que val la pena.

Tanmateix, si l’exercici es converteix en el que us ajudarà a ser més saludable, a ser més actiu per als vostres fills i a concentrar-vos més a la feina, es converteix en una necessitat que esteu disposat a deixar lloc a la vostra vida.

El resultat final

Sovint es pot sentir natural odiar l’exercici. La vida ja ens exigeix molt, i fer exercici és una cosa més que hem d’expressar. No obstant això, un cop us adoneu de tots els beneficis que en podeu obtenir, se sentirà menys com una tasca i més com la part de el teu dia que esperes amb més ganes.Publicitat