Molta gent experimenta una crisi de mitjana edat, de manera que no és estranya una crisi de mitjana edat en homes. Si creieu que esteu enmig d’un, és important saber que mai no és tard per començar a crear el tipus de vida que desitgeu. Un cop hàgiu après a reconèixer els signes d’una crisi de la mitjana edat, en poc temps estareu en camí cap a la curació.

Molts de nosaltres somriem cada dia, només per mirar al nostre voltant i adonar-nos que hem deixat passar la vida per nosaltres.

Si ets tu, utilitza-ho com a guia i, amb sort, començaràs a veure la crisi de la mitjana edat en els homes pel que realment és: una oportunitat.

Tingueu en compte que es tracta d’una guia de crisi de la mitjana edat per a homes; si cerqueu una guia per a dones, consulteu-la Aquest article en canvi.

Taula de continguts

1. Què és exactament una crisi de mitjana edat?
2. Signes d’una crisi de la mitjana edat en els homes
3. Per què passa una crisi de la mitjana edat?
4. Com afrontar una crisi de la mitjana edat
5. Pensaments finals
6. Més informació per ajudar-vos a desenganxar-vos

Què és exactament una crisi de mitjana edat?

Una crisi de mitjana edat es defineix generalment com una transició d’identitat i confiança en un mateix que es produeix en una persona de mitjana edat (normalment de 45 a 64 anys). Aquesta crisi psicològica s’alimenta d’esdeveniments que posen de manifest l’edat d’una persona, la mortalitat inevitable i potser la manca d’assoliments notables a la vida adulta.Per tant, les crisis de mitjana edat en homes són molt similars a les crisis de mitjana edat en dones.

No sorprèn que les persones puguin experimentar depressió, ansietat i el desig de fer canvis significatius a la vida.

Per cert, el terme crisi de la mitjana edat va ser encunyat pel psicoanalista i científic social canadenc, Elliott Jaques, el 1957. (Prou curiós, Jaques també va encunyar el terme cultura corporativa).^[1]

Però estudis recents han demostrat que la majoria de les persones de mitjana edat no experimenten una crisi de mitjana edat. De fet, alguns s’han qüestionat si fins i tot existeix la crisi de la mitjana edat.

No obstant això, per a molts de nosaltres, la crisi de la mitjana edat és massa real.

Signes d’una crisi de la mitjana edat en els homes

La crisi de la mitjana edat per als homes es pot materialitzar de diverses maneres. Alguns dels més comuns es troben a continuació:

• Canvis d'humor : Aquells que experimenten una crisi de mitjana edat poden semblar molt temperamentals, enfadats o irritables amb els membres de la família sense justificació.
• Depressió i ansietat : Una crisi de mitja edat pot fer que, sens dubte, se senti trist, inquiet o simplement desgraciat.
• Insomni o adormiment : La depressió, l’ansietat i la ment que gira constantment poden afectar molt els hàbits de son.
• Una obsessió per les aparences : Aquells que travessen una crisi de mitjana edat sovint senten la necessitat de seguir sent atractius per als altres.
• Augment del consum de drogues o alcohol : Els adults de mitjana edat poden recórrer a les drogues o a l'alcohol per emmascarar els seus sentiments.
• Sentir-se atrapat en una rutina : Els que passen per una crisi de la mitjana edat sovint se senten atrapats, amb una mala feina, un mal matrimoni, una mala situació, sense sortida.
• Pensaments de mort o moribund : Una crisi de mitjana edat pot fer que la gent pensi obsessivament sobre la seva pròpia mortalitat.

Altres signes d’una crisi de la mitjana edat inclouen: presa de decisions impulsives, tenir una aventura, substituir vells amics per amics més joves, atribuir la culpa als altres i avorriment extrem.^[2].

Mireu aquest gràfic per veure quants d'aquests signes experimenta^[3]:

Publicitat

Per què passa una crisi de la mitjana edat?

Cal repetir que estudis recents semblen rebutjar la idea que la majoria dels adults pateixin una crisi de mitjana edat. Els investigadors creuen que el tipus de personalitat i la història de problemes psicològics predisposen algunes persones a la crisi tradicional de la mitjana edat^[4].

Per descomptat, els estressors habituals del dia a dia es poden acumular, cosa que fa que els adults de mitjana edat creguin que tenen una crisi. Les crisis de la mitjana edat en els homes de vegades poden ser només estressants de la mitjana edat^[5].

A més, molts adults de mitjana edat experimenten esdeveniments de la vida que poden provocar depressió prolongada o angoixa psicològica. Els psicòlegs sovint atribueixen el fenomen a l’envelliment mateix, a l’envelliment o la mort dels pares, a la maduració dels fills, a les relacions de parella (o manca d’ells) i a la carrera professional (o manca d’ells).

Com afrontar una crisi de la mitjana edat

Si creieu que teniu una crisi de mitjana edat, si us sentiu atrapat o si teniu problemes amb la vostra salut mental

, Voldria assegurar-vos una vegada més que no esteu sols. És normal una crisi de mitjana edat en homes i dones.

Proveu de seguir alguns dels passos següents per ajudar-vos a aprendre a afrontar una crisi de la mitjana edat i recuperar el camí cap a la vida que us agrada viure:

1. Decideix

Algú va dir una vegada que el primer pas per arribar a algun lloc és decidir que no us quedareu on sou. I, no podria estar d’acord més. Aquí és realment on comença la feina.

Vaig començar a experimentar un canvi només després de prendre la decisió —no, la promesa irrompible per a mi mateix— que anava a canviar la meva vida. I per molt que pateixis, pots fer-te la mateixa promesa.

2. Atureu la cerca de la felicitat

Com a humans, passem la vida intentant desesperadament trobar la felicitat i, tanmateix, ni tan sols sabem de què es tracta.

No el podem explicar, descriure ni definir; només sabem que el volem perquè farà que tot sigui préssec. Una vegada i una altra, però, els estudis han demostrat que la nostra interminable recerca de la felicitat és sovint el mateix que ens frena.

Intentar trobar la felicitat és un esforç inútil, susceptible d’aguditzar la crisi que teniu. Atureu la recerca de la felicitat i comenceu a emprendre mesures per crear la vida que desitgeu. Quan ho feu, no necessitareu trobar la felicitat. Finalment, la felicitat et trobarà.

3. Medita

El que abans descrivia com un disbarat de la nova era ha canviat positivament la meva vida de més maneres del que pensava possible. S'ha demostrat que la meditació redueix els símptomes d'ansietat i depressió, millora el focus i la concentració, augmenta la consciència de si mateix i afavoreix una millor salut física. És una bona manera d’ajudar a alleujar la crisi de la mitjana edat en els homes.

I, per a mi, és l’única activitat que doma efectivament la meva ment de mico, o el que els neurocientífics han anomenat recentment la xarxa de modes per defecte (DMN)^[6].Publicitat

El vostre DMN és més actiu quan no us centreu en res en concret i la vostra ment vagi de pensament en pensament. En el millor dels casos, aquests pensaments poden ser inspirats i entretinguts. Però quan es troba en una situació de crisi personal, aquests pensaments poden ser destructius.

La meditació té un efecte calmant i disminueix significativament l’activitat a la DMN. I quan la ment comença a vagar, els que mediten regularment són molt millors en sortir-ne.

Proveu aquesta guia de 5 minuts per a la meditació: en qualsevol lloc i en qualsevol moment i experimenteu-ne els avantatges.

4. Desenvolupar una mentalitat d'abundància

Durant anys, vaig operar des d’una mentalitat d’escassetat. Estava enfadat perquè totes les coses del món semblessin anar a tots els altres. Em preguntava per què els que m’envoltaven eren reconeguts, enriquint-se, aconseguint una bona parella i jo no.

Potser, vaig pensar, no n’hi ha prou per fer la volta. Per descomptat, aquest tipus de pensament no només és debilitador; és francament imprecís.

De fet, el món és un lloc d’abundància amb oportunitats il·limitades. Recordeu-ho cada dia, independentment de la vostra edat. Obriu-vos a tot el que el món pot oferir.

5. Practicar la gratitud

Abans d’anar a dormir a la nit, pensa en cinc coses per les quals estàs agraït. Millor encara, escriviu-los. Aquests poden ser ocurrències quotidianes habituals, com ara veure una bonica posta de sol, aprendre alguna cosa nova o escoltar la vostra cançó preferida a la ràdio.

Com va escriure el doctor Robert Emmons, professor de la UC Davis i el principal expert científic mundial en agraïment,

La gratitud és, en primer lloc, una manera de veure que altera la nostra mirada.

Necessiteu una mica d’inspiració per practicar l’agraïment? Aquí estan 40 maneres senzilles de practicar la gratitud .

6. Persegueix les teves passions

Una altra cosa útil per ajudar a alleujar la crisi de la mitjana edat en els homes és perseguir passions.

Certament, si teniu una crisi de mitjana edat, pot semblar difícil sentir-vos apassionats per qualsevol cosa, però podeu revigorar el vostre esperit amb una activitat molt senzilla.

Penseu en el que us agrada fer o en el que us encantava fer de petit. Penseu en com podríeu passar el vostre temps si teniu l’abundància financera per fer qualsevol cosa. Penseu en els que admireu, en els qui desitgeu tenir la carrera professional.Publicitat

Sigui quines siguin les seves passions, persegueix-les de tot cor. Si no esteu segur de quina és la vostra passió, consulteu-ho aquesta guia .

7. Exercici

L’exercici és, amb diferència, la forma més recomanable d’evitar sentiments negatius i guanyar perspectiva. Però no cal anar al gimnàs per fer exercici.

Podeu fer ioga, jugar a bàdminton o saltar sobre un llit elàstic. Podeu nedar, ballar o fer senderisme o anar en bicicleta. Podeu fer hula hoop amb els vostres fills o practicar el Kung Fu.

Podeu netejar el garatge, treure males herbes al jardí o passejar ràpidament pel barri. Només fer alguna cosa física , i només cal fer-ho durant 30 minuts tres o quatre vegades a la setmana.

8. Establir objectius

Feu una llista de tot el que voldríeu dur a terme el proper any, els propers cinc anys i els propers deu anys. Parleu amb un entrenador o algú que estimeu sobre els vostres objectius i elaboreu un pla per assolir-los.

Apreneu a utilitzar els objectius SMART per aconseguir el que voleu: Com s'utilitza l'objectiu SMART per aconseguir un gran èxit a la vida .

9. Mantingueu-vos fora de les xarxes socials

No puc pensar en res pitjor per a una fràgil psique humana que les xarxes socials. No és cap secret que l’ús de les xarxes socials pugui provocar depressió, ansietat, enveja, sensacions de desesperança i inútil, i tot tipus d’altres problemes.

Un estudi va trobar, específicament, que els participants que utilitzaven Facebook sovint tenien una autoestima de trets més pobra, i això estava mediat per una major exposició a comparacions socials ascendents a les xarxes socials^[7].

També és una pèrdua de temps colossal. Imagineu el que podríeu aconseguir a la vostra pròpia vida durant les hores que dediqueu a desplaçar-vos per les bobines més destacades de la vida dels altres. Si voleu sobreviure a una crisi de mitjana edat en homes, baixeu de les xarxes socials.

10. Riu el més humanament possible

Qui va encunyar la frase riure és el millor medicament era realment una cosa. Els estudis demostren que el riure allibera endorfines, activa el neurotransmissor de serotonina, alleuja la tensió física i l'estrès, augmenta el sistema immunitari i protegeix el cor^[8].

Si teniu una crisi de mitja edat, potser us pregunteu si tornareu a experimentar rialles. Per això, cal cercar-ho.

Abans d’anar a dormir, miro deu minuts de comèdia stand-up. Llegeixo llibres divertits, veig pel·lícules divertides i passo tot el temps que puc amb gent ridículament divertida.

Feu un esforç conscient per integrar el riure a la vostra rutina diària. Et faran pessigolles que ho vas fer.Publicitat

11. Penseu en la vostra vida com a festa

El fet de viure no és només un motiu de celebració, és un miracle, tan improbable que, si intenteu comprendre-ho, la vostra ment gairebé segur es convertirà en boletaire.

El doctor Ali Binazir, un malvat graduat intel·ligent de Harvard i autor de El Tao de les cites: la guia de la dona intel·ligent per ser absolutament irresistible , en realitat, va xifrar les xifres, demostrant que la probabilitat que el vostre pare es trobés amb la vostra mare era de cada 20.000, la probabilitat que el vostre pare sortís amb la vostra mare era de cada 2.000 i la probabilitat que els espermatozoides adequats es trobessin amb l'òvul adequat era de cada 400 milions. .

I això és només el principi.

Els vostres avis, besavis i tothom abans d’ells, que es remuntaven milions d’anys enrere al primer Homo sapiens, van haver de conèixer-se i tenir fills. Al final, explica Binazir, la probabilitat de néixer era d’un de cada 10, seguit de 2.685.000 zeros.

Tràgicament, molts de nosaltres mai no apreciem realment el que significa estar viu. Sucumbim a les nostres pors, renunciem als nostres somnis i tolerem allò intolerable. Entrem en males feines, males relacions i males situacions, cosa que permet als altres tractar-nos malament.

Penseu en la vostra vida com una festa i recordeu: la vida està pensada per gaudir, no per suportar .

A més, mai no és tard per viure la vida que desitges !

Pensaments finals

No importa l’edat que tingueu, cada dia ofereix una nova oportunitat per fer alguna cosa nova:

• Sam Walton va fundar Wal-Mart quan tenia 44 anys.
• Ray Kroc va comprar el primer McDonald’s just després del seu 50è aniversari.
• Rodney Dangerfield tenia 46 anys quan va aconseguir el seu gran descans al Ed Sullivan Show .
• Harland Sanders va morir als 65 anys. Després va vendre la primera franquícia de Kentucky Fried Chicken.
• I Charles Darwin va publicar Sobre l’època de les espècies als 50 anys.

No podem aturar l’inevitable. Tots morirem. La pregunta és: què faràs mentre siguis viu?

La vida és preciosa. Una crisi de mitjana edat en homes no és el final.

Preneu-vos un minut per examinar què passa realment i és possible que trobeu que en realitat no és cap crisi. De fet, hi ha moltes possibilitats que sigui el moment perfecte per crear la vida que sempre has desitjat. Sense excuses.

Més informació per ajudar-vos a desenganxar-vos

• Com sobreviure a una crisi trimestral (la guia completa)
• Per què mai és massa tard per canviar-se la vida i viure d’una altra manera?
• Com afrontar una crisi existencial i tornar a viure una vida feliç

Crèdit fotogràfic destacat: Zach Vessels mitjançant unsplash.com

Referència