Hi ha diversos factors que poden contribuir a la boira cerebral i, a l’efecte d’aquest article, no parlaré d’un d’aquests factors en particular (trastorns mentals), ja que es convertiria en un article bastant llarg. Més aviat, em centraré en la persona mitjana de la societat i els reptes que poden afrontar (o vosaltres) pel que fa a la boira cerebral, o simplement, a la manca de claredat mental i enfocament.

La boira cerebral pot presentar-se de moltes formes i sovint segueix certs comportaments o circumstàncies en què ens trobem els humans, com ara la falta de son (o son de baixa qualitat), una mala nutrició i hidratació, l’estrès, l’ansietat i diversos altres factors. Anem a aprofundir en alguns d’aquests amb més detall.

Taula de continguts

1. Causes comunes de boira cerebral
2. Com superar la boira cerebral
   • 1. Netejar la dieta
   • 2. Dorm millor
   • 3. Feu exercici sovint
   • 4. Reduir l’ansietat amb la meditació
3. Mantenir la claredat mental
4. Conclusió

Causes comunes de boira cerebral

Hi ha cinc causes freqüents de boira cerebral:

Falta de son

Una de les principals causes, al meu entendre, també inclou un son de baixa qualitat.

Durant el son, el cervell es reorganitza i es recarrega i elimina, a més, els subproductes de residus tòxics que s’han acumulat al llarg del dia. Això indica i demostra que un son de qualitat pot netejar el cervell (boira) i ajudar a mantenir la seva funcionalitat normal.

Mala hidratació

Segons H.H. Mitchell, Journal of Biological Chemistry 158, el cervell i el cor estan compostos per un 73% d’aigua.^[1]Per a mi, això és una obvietat (joc de paraules), i que cal beure aigua amb freqüència per tenir un rendiment i una claredat mentals elevats. La qualitat de l’aigua també és important i us proposo aigua de font natural o aigua alcalina.

Mala nutrició

Sovint es considera que l’intestí és un segon cervell. Sigui senzill, dient que el menjar ràpid i el sucre no solen produir claredat mental.Publicitat

Personalment, em sento més clar quan menjo menjars compostos per proteïnes d’alta qualitat com salmó , bistec, pollastre o, en el cas d’un plat menys carnós, em carregaré de mongetes i de fulles verdes com espinacs .

Manca d’exercici

Segons Scientific America, l’exercici físic augmenta la freqüència cardíaca,^[2]que bombeja més oxigen al cervell. També ajuda a l'alliberament d'hormones que proporcionen un entorn ideal per al creixement de les cèl·lules cerebrals.

A més, l’exercici fomenta la plasticitat cerebral estimulant el creixement de noves connexions entre cèl·lules en moltes àrees corticals importants del cervell.

Estrès i ansietat

Els atacs d’ansietat, estrès o pànic perllongats poden fer que el cervell alliberi hormones de l’estrès de forma regular. Això pot augmentar la freqüència de símptomes com ara mals de cap, marejos i depressió. No cal dir que la boira cerebral segueix l’estrès o l’ansietat crònica i fins i tot aguda.

Com superar la boira cerebral

Hi ha diversos enfocaments que faig servir personalment per desfer-me de la boira cerebral, alguns són simples trucs o pirates i altres són ajustaments a l’estil de vida. En tocaré breument algunes a la següent descripció. Comencem per examinar els hacks ràpids i, a continuació, aprofundim en els canvis d’estil de vida.

És important tenir en compte que la suplementació pot ajudar a assolir la claredat mental. He creat vídeos de YouTube i Aquest article Sobre nootròpics . Els nootròpics són una excel·lent manera de donar suport a un estil de vida que ja és propici per a la claredat mental. Us recomano que llegiu el meu article anterior sobre impulsors cerebrals .

Una de les maneres més senzilles de superar la boira cerebral és organitzant-me. La creació de llistes és un excel·lent enfocament per organitzar els pensaments i les accions. Em sento molt més concentrat després d'un detallat Llista de 'fer' s'ha creat.Publicitat

Vaig més enllà de la simple llista d’elements, però creo una llegenda sobre la importància d’aquests elements mitjançant símbols. Utilitzo una estrella per indicar la prioritat, un quadre quadrat per indicar una tasca secundària i un cercle per a tasques ràpides entremig. Essencialment, a mesura que passo per la llista diària o setmanal, col·loqueu una marca de selecció al costat dels elements completats o, si cal, altres notes.

1. Netejar la dieta

L’intestí està format per 100 milions de neurones, que és la xarxa de cèl·lules nervioses que recobreixen el tracte digestiu. Aquesta extensa xarxa és tan extensa que sovint es coneix com el 'segon cervell'. Aquesta regió intestinal del cos es coneix tècnicament com a sistema nerviós entèric, sovint es pot passar per alt aquesta xarxa de neurones, però conté més cèl·lules nervioses que la medul·la espinal o el sistema nerviós perifèric.

Una dieta pobra pot provocar inflamació de l’intestí , que significa essencialment 'segona boira cerebral'. La inflamació és una de les principals causes de malaltia i sovint s’associa a mals hàbits alimentaris i a la manca d’hidratació. En poques paraules, netegeu la vostra dieta i notareu una claredat notable.

Us suggereixo aplicar-la Dejun intermitent almenys 3 dies a la setmana i vegeu com us sentiu.

Alguns aliments a tenir en compte que poden ajudar a augmentar el cervell són peix gras , nabius congelats (hi ha un avantatge addicional de congelar els nabius per augmentar les propietats antioxidants, així que us suggereixo donar-los un tret), cúrcuma, bròquil, Llavors de carbassa , xocolata negra , i fruits secs (tal com nous ). Per descomptat, tot això s’ha de prendre amb moderació.

2. Dorm millor

Durant el son, el cervell es repara i es restaura, de la mateixa manera que la resta del cos, el seu ADN i cèl·lules.

Un son de qualitat ofereix l’oportunitat de reduir el dany al DNA acumulat al cervell durant la vigília. Moltes investigacions sobre el son i els seus efectes sobre el cervell han descobert que hi ha un vincle entre el son, la dinàmica dels cromosomes, l’activitat neuronal i el dany i reparació de l’ADN amb rellevància fisiològica directa per a tot l’organisme.^[3]Dormir abans i seguir un ritme circadià sa amb somnis de qualitat i cicles REM és de la màxima importància.Publicitat

3. Feu exercici sovint

Un dels remeis més evidents és fer exercici regularment. Hi ha alguna cosa més que els beneficis per augmentar el cervell que comporta l'exercici.

Fer exercici sovint pot augmentar les àrees del cervell associades a la memòria, la gestió de tasques, la coordinació, la planificació i la inhibició (l’escorça cingulada anterior i l’àrea motora complementària).^[4]

Què significa això en termes senzills? Menys boira cerebral!L’impacte dels exercicis en termes d’ampliació significa que les parts desenvolupades del cervell funcionen de manera més ràpida i eficaç. A més, quan feu exercici, el flux d’oxigen a aquestes zones del cervell és molt beneficiós.

4. Reduir l’ansietat amb la meditació

S'ha demostrat que la meditació redueix l'ansietat i la depressió en tornar-ne un a un estat més harmònic.

Meditació Mindfulness és una pràctica meravellosa que podeu adoptar per centrar-vos en ser intensament conscient del que esteu sentint i sentint en aquest moment, sense interpretació ni judici.

Practicar l’atenció plena implica mètodes de respiració , imatges guiades i altres pràctiques per relaxar el cos i la ment i ajudar a reduir l’estrès.

Altres pràctiques de meditació que suggereixo investigar són la meditació del moviment, la meditació del mantra, la meditació transcendental i la meditació de la bondat amorosa. Personalment, he estat practicant la meditació en un tanc flotant (dipòsit de privació sensorial), cosa que em permet netejar la ment totalment sense cap mena de detriment dels sentits.Publicitat

Mantenir la claredat mental

La coherència és clau a l’hora de mantenir la claredat mental. Suggereixo crear una rutina o hàbit de practicar una bona nutrició (amb el dejuni intermitent incorporat), dormir bé i fer exercici regularment. Si necessiteu ajuda per construir una rutina, consulteu aquest article: Què és una rutina? 9 maneres de definir una rutina que funciona

Després d’haver establert una rutina, podeu començar a experimentar amb suplements nootròpics i us ho suggereixo després, fins que no hàgiu establert la vostra rutina òptima, no cal començar a complementar aquests beneficis afegits.

La claredat mental no arribarà durant la nit, així que prepareu-vos per comprometre’s amb vosaltres mateixos i amb el vostre propi creixement personal en el futur.

Conclusió

Mantenir la ment clara i funcionar de manera òptima no és tan difícil com pugui semblar i, de fet, a mesura que es dissipa la boira, la nova norma esdevé claredat mental.

Quan la ment és clara, pot guiar i dirigir millor la seva vida diària en la direcció que propici al seu màxim potencial.

Us desitjo tot el millor en el vostre viatge de claredat mental i us animo a contactar amb les actualitzacions i el progrés. Podeu posar-vos en contacte amb mi a través dels diversos canals de xarxes socials i etiquetar-me a les vostres publicacions.

Crèdit fotogràfic destacat: Sage Friedman a través d'unsplash.com Publicitat

Referència