Els beneficis de l’oli de peix semblen estar al capdavant de moltes converses sobre la nostra salut i benestar. Durant la vostra investigació sobre els seus beneficis per a la salut, és possible que ja hàgiu ensopegat amb els seus efectes sobre la digestió, però la vostra investigació us va explicar els altres beneficis de l’oli de peix, com la bé?

Avui parlarem d’alguns dels molts avantatges de l’oli de peix i podeu decidir si ha de formar part de la vostra dieta diària.

Què és l'oli de peix?

En poques paraules, l’oli de peix es refereix als àcids grassos presents en el peix que consumim. Fa anys, l’oli de peix només es podia obtenir ingerint la carn del peix directament, però a causa dels avanços tecnològics, els suplements d’oli de peix estan àmpliament disponibles als supermercats i botigues d’aliments naturals. Ara, cada vegada hi ha més gent que s’ho pren amb els àpats.

El component més discutit de l’oli de peix són els àcids grassos omega-3. Molts dels beneficis provenen directament d’aquests, cosa que els converteix en un factor increïblement valuós en tots els suplements d’oli de peix. Com veureu, la majoria dels beneficis que es comenten a continuació provenen directament de la presència d’omega-3 a l’oli de peix.

Si us interessa un suplement d’oli de peix d’alta qualitat, podeu consultar-ho Infuel suplement d’oli de peix Omega 3 .Publicitat

1. Reducció del risc de problemes cardiovasculars

Si necessiteu controlar la pressió arterial alta i baixar els nivells elevats de triglicèrids al cos, l’oli de peix us pot ajudar. Els omega-3 fan que els vostres vasos siguin més elàstics i relaxats; això significa que la sang pot passar-hi més fàcilment. Diversos estudis han trobat que això és cert^[1], convertint-lo en un dels millors beneficis de l'oli de peix.

2. Protegeix la pell

L’oli de peix redueix l’acne, us protegeix de les cremades solars i fins i tot redueix l’escamat de la pell. Un estudi va trobar que tant els omega-6 com els omega-3 mostren una promesa com a tractaments complementaris segurs per a molts trastorns de la pell^[2]Aquests beneficis probablement provenen de les propietats antiinflamatòries de l’oli de peix.

3. Redueix els símptomes de l’artritis

Els beneficis de l’oli de peix funcionen en un doble enfocament: se sap que reduir la inflamació cel·lular i per protegir les articulacions del dolor inhibint els productes químics que causen dolor al cos.

Un estudi va trobar que la suplementació amb PUFA omega-3 [àcids grassos poliinsaturats] durant 3-4 mesos redueix la intensitat del dolor articular reportada pel pacient, els minuts de rigidesa del matí, el nombre d'articulacions doloroses i / o tendres i el consum d'AINE^[3].

4. Alenteix els signes d'envelliment

Els telòmers són els extrems extrems de l’ADN cromosòmic. Bàsicament, per semblar més jove, necessiteu telòmers més llargs. Un estudi va trobar que els pacients amb nivells més baixos d’omega-3 a la sang experimentaven un escurçament més ràpid dels telòmers^[4].Publicitat

Això no només afecta el procés d’envelliment físic, sinó altres signes de l’envelliment, com ara malalties del cor i degradació cel·lular.

5. Evita la depressió

Us sorprendrà saber que, entre els beneficis de l’oli de peix, aquest és en realitat el menys conegut. Els omega-3 contenen dos àcids grassos coneguts com àcid eicosapentaenoic (EPA) i àcid docosahexaenoic (DHA). Aquests han presentat l'evidència més prometedora en suport de l'oli de peix com a tractament de la depressió i altres trastorns de l'estat d'ànim^[5].

Sembla que l’EPA és el més efectiu dels dos, però també s’ha comprovat que el DHA és potencialment eficaç per reduir el risc de suïcidi.

6. Ajuda a reduir el greix abdominal

Tot i que no s’ha trobat cap evidència que doni suport a l’oli de peix com a ajut per a la pèrdua de pes, una revisió de la investigació va descobrir que la circumferència de la cintura es reduïa significativament en aquells amb suplements d’oli de peix combinats amb una intervenció de modificació de la vida.^[6].

Això significa que és probable que l’oli de peix ajudi a eliminar el greix abdominal quan es combina amb canvis de vida saludables. Si voleu perdre uns centímetres de la cintura, mengeu més sa, exercici i afegiu-hi un suplement d’oli de peix cada dia.Publicitat

7. Millora la memòria

Un estudi notable de 5 anys va trobar que el consum de marisc es va associar amb una disminució més lenta de la memòria semàntica i una velocitat perceptiva en 915 participants.^[7].

Tot i que és impossible aturar-se pèrdua de memòria en general, l’oli de peix pot ajudar a frenar-lo amb el pas del temps.

8. Redueix el risc de càncer de mama

Entre els beneficis de l’oli de peix, aquest és el més controvertit. Dit això, molts estudis de recerca han demostrat que la ingesta d’oli de peix pot reduir fins a un 14% el risc de desenvolupar càncer de mama.^[8].

Combinat amb una dieta sana i exercici regular, es pot reduir significativament el risc de càncer.

9. Conserva la massa muscular

En un interessant estudi realitzat sobre pacients amb càncer que van ser sotmesos a quimioteràpia^[9], l’oli de peix va ajudar a preservar el pes i la massa muscular, cosa que suggereix que pot combatre la desnutrició relacionada amb el càncer. No està clar si l’oli de peix pot preservar la massa muscular de la població en general, però aquestes troballes són increïblement encoratjadores.Publicitat

10. Redueix els efectes de la contaminació sobre la salut

Els àcids grassos omega-3 us poden ajudar a protegir-vos dels efectes cardíacs perjudicials que experimentareu quan estigueu exposats a la contaminació de l’aire, especialment a partícules ultrafines. Aquest és un dels beneficis més útils de l’oli de peix, ja que tots estarem exposats a la contaminació de l’aire en algun moment de la nostra vida.

Un estudi realitzat en 29 adults sans va concloure que els suplements d’àcids grassos omega-3 ofereixen protecció contra els efectes adversos cardíacs i lipídics associats a l’exposició a la contaminació atmosfèrica.^[10].

11. Ajuda a mantenir la densitat òssia

Científics de la NASA han descobert que el NF & kappa; B, un tipus específic d’àcids grassos omega-3, pot inhibir l’activació de factors que condueixen a la degradació òssia en pacients amb osteoporosi^[11]. El mateix passava per a aquells que experimentaven ingravidesa a l’espai, tot i que és poc probable que us trobeu en la mateixa posició aviat.

Pensaments finals

Quins d'aquests beneficis de l'oli de peix us resulten més rellevants? Tant si voleu reduir els símptomes de depressió, reduir el risc de càncer o protegir la pell, menjar peix o prendre oli de peix i suplements dietètics omega-3 us pot ajudar com a part d’un estil de vida saludable.

Més informació sobre els avantatges de l’oli de peix

• Per a què serveix l’oli de peix i us pot donar energia?
• Com l’oli de peix augmenta la vostra claredat mental i poder cerebral
• 5 millors suplements d'oli de peix per comprar per a un cervell més sa

Crèdit fotogràfic destacat: Caroline Attwood mitjançant unsplash.com Publicitat

Referència