Voleu començar cada dia amb un enfocament clar en el que voleu aconseguir? Voleu saber que el que realitzeu avui seran assoliments que satisfacin les vostres necessitats, desitjos i objectius de vida? Si som honestos, estic segur que a tots ens agradaria estar en aquell estat en què tenim claredat mental.

Malauradament, tant si en som conscients com si no, tendim a permetre que hi arribi el món cada cop més ocupat. Això crea una enorme distracció que ens allunya de la concentració en allò que volem. Permetem que les notícies negatives i les xarxes socials ens facin enfadar, deprimir i molestar, i aquestes emocions fan que siguem indecisos i que no ens concentrem.

Ens permetem viure en el passat, on els errors que vam cometre i les injustícies envers nosaltres ens fan sentir enfadats i desbordats. Totes aquestes distraccions, esdeveniments externs sobre els quals no tenim control i experiències negatives passades de la vida enfosquen el nostre enfocament mental. Ens empeny a centrar-nos en els aspectes negatius que pertorben la nostra claredat mental i el fantàstic futur que tots podríem tenir si només ens centrem en el que volem aconseguir, els passos que hem de fer per aconseguir-los i la vida que volem per a nosaltres mateixos.

Per ajudar-vos a obtenir una mica de claredat mental i saber què voleu gaudir de cada dia, aquí teniu 12 estratègies senzilles que us guiaran en la direcció correcta.

1. Aneu a passejar

Qualsevol forma d’exercici us aclarirà la ment, però una de les formes més efectives és fer-ho passejar per la natura . Fins i tot de vint a trenta minuts caminant pel vostre barri tindrà el mateix efecte si no viviu a prop de la natura. El propi fet de moure’s posarà la vostra ment en un estat més positiu, que us ajudarà a pensar les coses amb més eficàcia.

2. Begui aigua de llimona al matí

Vaig començar a beure aigua de llimona cada matí fa uns dos anys i em vaig sorprendre de com em sentia més sa, mentalment més clara i desperta al cap de vint minuts. Molts professionals de la salut recomanen beure un got d’aigua de llimona (mitja llimona que s’extreu en un got d’aigua) pels beneficis físics que li proporciona.^[1]Però quan et sents físicament sa, també et sents mentalment sa.Publicitat

La nostra ment i el nostre cos treballen junts. Si estem malalts físicament, no ens sentim bé mentalment i viceversa. Quan ens sentim enèrgics i vius, ens sentim fantàstics i els nostres sentiments emocionals augmenten. Això significa que un petit ascens al matí bevent aigua de llimona no només augmentarà la vostra salut física, sinó que també millorarà directament la vostra salut mental.

3. Planifica el teu dia la nit anterior

Quan tu planeja el dia la nit anterior, comenceu el dia sabent què voleu aconseguir. La majoria de la gent mai no pensa en el que vol aconseguir. En el seu lloc, permeten que els esdeveniments dicten el que fan. Els esdeveniments poques vegades funcionen al vostre favor, ja que sovint són les crisis dels altres i acabareu treballant en els plans d’altres persones i sense fer res pels vostres objectius.

Si sabeu què voleu aconseguir abans de començar el dia, teniu molt més clar què voleu i és probable que us assegureu que succeeixi.

4. Mireu la imatge general

Una altra manera d’aconseguir la claredat mental és mirant el panorama general. Massa sovint ens deixem atrapats per les trivialitats i perdem de vista el panorama general de què i per què estem fent alguna cosa. Alguna vegada us heu sentit com si fos només caselles? Això és el que passa quan ens atrapem en el procés i perdem de vista els motius pels quals estem fent alguna cosa.

Quan us recordeu què voleu i per què ho feu, teniu molt més clar què i per què feu alguna cosa.

5. Tingueu clar els vostres resultats

Vinculat al punt anterior, no perdeu mai de vista el que esteu intentant aconseguir. Massa sovint, s’estableix un procés abans que comenci un projecte i ningú es deté mai per preguntar-vos si el que feu cada dia us mou en la direcció correcta. Sovint és un cas de callar, estem avançant. Tot i això, si aquest progrés us allunya cada cop més del que esteu intentant aconseguir, només serà un esforç inútil.Publicitat

Reviseu els vostres resultats amb freqüència. Per exemple, si voleu aprimar, el procés és senzill: mengeu menys, moveu-vos més. Però si mengeu menys i us moveu més i el vostre pes no disminueix, haureu de revisar el resultat i decidir què cal canviar per aconseguir el resultat que desitgeu.

6. Identifiqueu el que és important per a vosaltres

Si no sabeu on aneu, com ho sabreu mai quan hi arribeu? Els éssers humans són criatures sorprenents. També som únics perquè som els únics éssers vius que poden prendre decisions, que és la causa de molts dels nostres problemes.

Si plantes un arbre, tot el que pot fer un arbre és créixer fins al màxim potencial donat el seu entorn. Tots els éssers vius, excepte els humans, no tenen remei: creixen al màxim de les seves possibilitats.

D’altra banda, els humans poden triar i la majoria de la gent opta per no viure al màxim potencial. Preferim relaxar-nos al sofà, fent un desplaçament a les xarxes socials en lloc de treballar en nosaltres mateixos per millorar-nos.

Si voleu viure la vostra vida al màxim potencial, decidiu què és important per a vosaltres i feu tot el que pugueu perquè això passi. Quan saps què vols i per què ho vols, ets cap al 80%. El 20% restant és l’esforç que feu per aconseguir-ho.

7. Tingueu en compte les 5 àrees clau d’autocura

Hi ha cinc àmbits de la vida que necessiteu per assegurar-vos que esteu treballant cada dia. Es tracta de son, menjar, aigua, exercici i planificació.^[2] Publicitat

• Dormir: Si no dormiu prou, la funció cerebral disminuirà significativament. Hi haurà una disminució de la vostra capacitat per recordar, concentrar-vos, lluitar contra les malalties i molts més. No tindreu molta claredat mental si no dormiu prou.
• Menjar: El que poses al cos et nodreix. Si el que introduïu al vostre cos és ric en carbohidrats refinats, sucre i greixos poc saludables, el vostre cos ha de treballar molt més per mantenir l’equilibri del cos, i ho fa mitjançant l’ús de sang i enzims. Bàsicament, com pitjor sigui el menjar (i la beguda) que poseu al cos, menys sang oxigenada tindreu per al funcionament cerebral. És per això que patim una caiguda de la tarda: massa hidrats de carboni provoca una reacció al cos on s’obté un pic d’insulina a la sang i per això us sentiu somnolent (menjar de millor qualitat = funció cerebral de millor qualitat).
• Aigua: Una de les primeres coses que cal seguir quan es comença a deshidratar és la seva capacitat de concentració. En casos de deshidratació extrema, experimentareu confusió i altres símptomes debilitants, però fins i tot una petita caiguda de la hidratació provocarà que no pugueu concentrar-vos ni tenir més claredat.^[3]Assegureu-vos de beure molta aigua durant tot el dia.
• Exercici: Exercici és una de les millors maneres de recuperar la claredat. El nostre cervell funciona al màxim quan ens movem. Durant la major part de l’existència humana, érem més caçats que caçadors, cosa que significava que estàvem als menús de molts depredadors. Això va fer que els nostres cervells es desenvolupessin com un mecanisme de supervivència que funcionés millor quan estem en vol. Per descomptat, avui en dia és poc probable que estiguem al menú d’un depredador, però el vostre cervell no ho sap. Per això, quan us sentiu estressat, us voleu moure. Per tant, si voleu més claredat, passegeu o córreu o aneu al gimnàs.
• Planificació: Si voleu tenir més clar què feu cada dia, feu un pla. No ha de ser un pla que us gestioni el dia. Tot el que necessiteu és una llista de coses que sabeu que s’han de fer avui. Quan comenceu el dia sabent què s’ha d’aconseguir, us sorprendrà de la concentració que tindreu.

8. Aneu amb compte amb allò que permeteu a través de les portes de la vostra ment

Jim Rohn va ensenyar:Cada dia, guardeu-vos a la porta de la vostra ment i vosaltres només decidiu quins pensaments i creences deixeu entrar a la vostra vida. Perquè donaran forma si et sents ric o pobre, maleït o beneït.

Si comenceu el dia llegint les notícies o desplaçant-vos pels canals de xarxes socials, deixeu la negativitat a la vostra ment. Un cop aquesta negativitat entri a la vostra ment, afectarà tot el dia.

Protegiu el que us entra al cap. Comenceu el dia amb la natura. Si podeu, mireu a l’exterior i gaudiu de la pluja, la neu o el sol. Gaudiu de la por que és el món que us envolta.

9. Tingueu una rutina saludable al matí

Una de les maneres més potents d’aportar una major claredat mental a la vostra vida és practicar una rutina matutina positiva consistent que us centri en el vostre dia. Això no ha de ser complicat, només uns minuts d’estirament mentre es beu aigua de llimona del matí o potser deu minuts de meditació o diari i uns minuts revisant el seu pla per al dia.

Si podeu deixar-vos trenta minuts cada matí per dedicar-vos a vosaltres mateixos, practicar una mica d’autocura i reflexió, us adonareu que la claredat us arriba més que no pas que hagueu de buscar claredat.

10. Desconnecteu

El desplaçament final és una cosa que provoca danys innombrables al vostre benestar mental. Mirar a través d’infinites notícies negatives sobre aquest líder o aquell líder, sobre la mort i la destrucció, sobre el injust que és el món i les persones que retraten vides perfectes de ficció que només et fan sentir inadequat mai no et farà sentir millor.Publicitat

En lloc d’això, llegiu un llibre. Apreneu alguna cosa nova o mediteu. Apagueu els dispositius, relaxeu-vos i agraïu el que teniu en lloc de decebre-us del que no teniu. Quan us sentiu feliç i relaxat, tindreu molt més clar la vostra vida i on voleu estar. Gaudireu del viatge d’autosuperació: centrar-vos en allò que és correcte en el vostre món en lloc d’allò que està malament.

11. Diari

El diari és una de les millors maneres d’obtenir claredat mental. Us permet transmetre els vostres pensaments a una pàgina i, quan veieu aquests pensaments i idees en una pàgina, obteniu molta més claredat sobre què signifiquen per a vosaltres i què podeu fer (si n’hi ha).

Diari us permet tenir espai per mesurar on sou i on voleu estar sense distracció ni soroll del món exterior. És el vostre espai. Quan creeu un hàbit de diari a la rutina del matí, afegiu una potent eina d’atenció al repertori que us ajudarà a obtenir més claredat mental.

12. Desfeu-vos de les persones tòxiques de la vostra vida

Finalment, elimineu les persones tòxiques de la vostra vida. No els necessiteu. Les persones tòxiques omplen el vostre món de negativitat, confusió i emocions que no us ajuden a obtenir claredat sobre la vostra vida. En lloc d’això, t’omplen la vida de dubtes i confusió, i cap d’aquestes t’ajudarà a obtenir una major claredat mental.

Punts clau

En un món dominat per cicles de notícies negatives les 24 hores, on tothom sembla lluitar per mostrar la seva vida perfecta i on ens bombardegen missatges de màrqueting, recuperar la vostra claredat mental pot ser difícil. Però aquestes 12 estratègies senzilles us poden ajudar a fer-ho.

Centreu-vos en la vostra vida i intenteu convertir-vos en un far d’esperança i positivitat en aquest món i us sentireu molt més feliços amb vosaltres mateixos. Estareu relaxats, concentrats i preparats per a qualsevol obstacle que us aparegui.Publicitat

Més consells sobre com millorar la vostra claredat mental

• 11 maneres de fer la ment tranquil·la i tranquil·la
• 15 maneres ràpides i fàcils d’augmentar els nivells d’energia mental
• Com la vostra claredat mental reduïda explica molt sobre les vostres condicions de salut

Crèdit fotogràfic destacat: Eli DeFaria a través d’unsplash.com

Referència