Tothom vol començar l’any amb força, però també és important que acabi amb força. Mai no s’assoleixen moltes resolucions i objectius perquè ens deixem atrapats pel que passa a la nostra vida i perquè no hem desenvolupat la força mental per mantenir-nos endavant quan s’acaba l’impuls del Cap d’Any.

Tanmateix, molt d’aconseguir els vostres objectius i superar-los consisteix a ser mentalment forts quan arribin aquests moments difícils. La disciplina es desenvolupa, de manera que potenciarà la capacitat contínua de prendre bones decisions cap al que desitgeu. Recordeu, ara no sacrificar el que realment voleu per plaer.

Ser mentalment més fort no vol dir que hagi de ser difícil, aquí teniu alguns consells i trucs que us poden ajudar. De la mateixa manera que si voleu ser més forts físicament, heu de fer exercicis per mantenir els músculs forts, per augmentar la força mental, heu de fer exercicis per ajudar a construir aquests hàbits i creences.

Una de les millors maneres d’aconseguir la força mental és trobar hàbits i petits consells durant tot el dia per mantenir l’energia elevada, la mentalitat positiva i ajudar a desenvolupar hàbits i habilitats que us ajudaran a avançar i a mantenir-vos bé amb allò que ho estàs fent. Mentrestant, consolideu la força mental d’una manera que no us deixi esgotat i esgotat.

Prepareu-vos un any mental més fort i feliç aplicant alguns d’aquests consells:

1. Feu el vostre llit

Ja estàs aconseguint coses i comences molt bé quan fas el llit a primera hora del matí. Recordeu la dita: L’estat del vostre llit és l’estat del vostre cap? Hi ha molta veritat. Tot i que pot semblar un petit pas, té enormes beneficis.

La investigació demostra que les persones que fan els seus llits diàriament són, en general, més feliços amb la seva vida, són més productives i tenen un sentiment d’orgull i d’èxit més intens en el seu dia per totes les tasques que fan. Aquesta petita cosa t’acostuma a acabar projectes de seguida al matí. Una tasca fins i tot abans de rentar-se les dents, quina sensació fantàstica!

2. Digues-te coses agradables diàriament

Comprometeu-vos a reduir la xerrada negativa sobre si mateix i bombejar les coses agradables que us digueu. Al principi, és possible que se senti ridícul quan et converteixis en la teva pròpia animadora, però pensa en el genial que et sentiràs en prendre decisions cada vegada més fortes sobre la teva vida. Les mateixes decisions són les que us faran avançar cap al vostre objectiu.

Tingueu en compte que els pensaments negatius poden obrir-se camí ràpidament, quan els atrapeu, només heu de reconèixer-los com a falsos (fins i tot si ho heu de dir en veu alta) i substituir-los per un pensament positiu.

3. Escriviu alguna cosa genial sobre cada dia

Podeu guardar-lo en un pot, un diari, una caixa de sabates o allà on vulgueu, però anoteu alguna cosa genial de cada dia. Això ajuda a crear gratitud a la vostra vida.

Al final de l'any, podreu seure i mirar enrere les coses positives que heu experimentat i aconseguit, en lloc de només els reptes o els pegats difícils que us van fer renunciar.Publicitat

4. Escriviu els aspectes positius de cada repte

La vida té molta perspectiva. Canvieu la vostra perspectiva i pots canviar la teva vida.

En lloc d’agafar-se i estar enfadat o decebut (dedicar-se a parlar-se negativament) sobre qualsevol desafiament que pugui sorgir, creeu la vostra força mental positiva escrivint aspectes positius i coses que podríeu aprendre dels reptes. Intenta fer tot el possible per trobar cada dia alguna cosa d’agraïment.

5. Practicar la felicitat conscient mentre es desplaça

L’atenció plena és estar en el moment. Per sentir-se còmode sent feliç, practicant ser mentalment feliç.

Preneu un esdeveniment o moment o record quan us sentiu bé i deixeu-vos lliurar pel sentiment. Mireu com queda al vostre cos, com canvien els vostres pensaments, com canvia el vostre cos i com se sent; veure si hi ha colors que puguin semblar.

Dediqueu una estona d’humor feliç. Al final, observeu la sensació de felicitat i alegria, que prové de vosaltres i apareix espontàniament quan esteu conscientment en aquest moment.

6. Practiqueu ser el vostre propi millor amic diàriament

Aquesta és una manera fantàstica de fer-nos més forts mentalment, perquè ens ensenya a confiar en nosaltres mateixos i a no necessitar que altres ens recullin, perquè ho podem fer nosaltres mateixos.

La propera vegada que alguna cosa no vagi del tot previst, o comences a insultar-te o criticar-te a tu mateix, fes una pausa i pregunta:

Deixaria que el meu millor amic em tractés així? o tractaria així al meu millor amic?

Probablement la resposta és que no i és una bona idea estimar-se a si mateix tant, si no més, del que s’estima al seu millor amic.

7. Practicar a dir no sense explicació

Com a societat, hem decidit en algun lloc que hem de tenir un motiu per dir que no, i no voler fer alguna cosa no és una raó prou bona. Si us trobeu en aquesta línia de pensament, llenceu-ho.

Aprèn a dir que no. No heu d’explicar les vostres accions ni validar les vostres decisions a ningú sobre per què no voleu fer res.Publicitat

8. Practicar diàriament 20 minuts d’autocura

No importa qui siguis ni què facis, si no triges una estona a cuidar-te profundament, acabaràs quedant sec i no podràs estimar i tenir cura dels que t'envolten.

L’autocura pot ser quelcom tan complex com tenir un dia de manicura o spa, o tan senzill com tancar-se al bany durant cinc minuts només per passar una estona sola. No importa el que sigui, assegureu-vos de crear espai i / o activitats que us permetin sentir-vos plens i feliços.

Mireu la Guia en 5 passos per a l’autocura de persones ocupades.

9. Feu una afició o una activitat diàriament que us alegri

Aquesta és una gran forma d’autocura. Mireu si no trobeu cap afició o activitat que us agradi només perquè us faci sentir millor.

A mesura que tingueu més confiança i competència, descobrireu com la confiança i la confiança en vosaltres mateixos s’uniran a altres àrees de la vostra vida. El xerrada positiva que utilitzeu i l’alegria que trobeu en la vostra afició us ajudaran a fer-vos més forts mentalment mentre afronteu els aspectes més durs de l’objectiu escollit.

10. Establir un objectiu per practicar més gratitud i menys queixes

Quedar atrapat en el cicle de la queixa pot dificultar estar a prop, però també pot costar bastant la vostra salut mental. En lloc de queixar-se sense parar d’una situació, intenteu trobar alguna cosa per la qual estigueu agraïts.

11. Estableix un objectiu com a mínim 8 hores de son per nit

Això és enorme! Heu vist com els nens petits estaven massa cansats. Els adults són de la mateixa manera, només que normalment no acabem desapareixent al mig del plat del nostre sopar. Quan estàs massa cansat, prens decisions deficients, la teva força mental disminueix, la teva ment racional es converteix en un nen de 6 anys i el teu cos respon augmentant les hormones de l’estrès.

Feu que el son sigui una prioritat aquest any per ajudar-vos a mantenir-vos fort mentalment. Un mínim de vuit hores és essencial, si sou algun tipus d’atleta, com més millor. Si està estressat, assegureu-vos que us doneu prou temps per descansar i relaxar-vos abans d’anar a dormir per tal de permetre al vostre cos maximitzar les hores de son.

12. Establir un objectiu per menjar aliments nets diàriament

Una nova investigació mostra el vincle entre la vostra salut intestinal i el vostre estat d’ànim, i una de les coses que es relaciona directament amb la vostra salut intestinal és el menjar que poseu al cos.

Si reduïu els aliments inflamatoris, com ara al·lèrgies alimentàries, cereals, lactis i alcohol, podeu reduir l’estrès del vostre sistema digestiu. Un sistema digestiu més sa significa menys dies de malaltia, més energia i també pot millorar els símptomes de depressions i ansietat.

Proveu de comprar la part exterior de la història de queviures i mengeu només menjar que feu. Obteniu informació sobre menjar net aquí: Què és menjar net (consells essencials + pla de menjar net) Publicitat

13. Reduïu el temps de les vostres xarxes socials a la meitat

Acostumem a avançar el nostre millor peu a les xarxes socials, i això pot acabar intentant comparar les nostres vides amb els carrers més destacats de la vida d’una altra persona. Si ho feu, us podreu sentir horribles i descontents pel que fa a la vostra vida i les coses fantàstiques que heu aconseguit. També pot fer que oblideu quantes vides fantàstiques toqueu al llarg del dia en ser la persona increïble que sou.

Mitja part del vostre temps a les xarxes socials i dediqueu-vos a connectar amb persones que estimeu, llegint un llibre o practicant l’afició que us agradi. Qualsevol cosa que decidiu omplir el temps, assegureu-vos que sigui quelcom que us elevi.

14. Poseu com a mínim tres pressupostos inspiradors per llegir diàriament

Quan les coses es tornen difícils i sents que no progresses, les paraules edificants poden ajudar-te a mantenir-te en el camí.

Preneu-vos el temps per publicar algunes cites o imatges inspiradores (potser fins i tot un tauler de visió) en algun lloc que les vegeu cada dia. Les paraules d’ànim i motivació poden anar molt de temps quan es troba en un lloc dolent.

Fes una ullada a algunes d’aquestes citacions poderoses: 50+ millors cites motivacionals per superar els reptes de la vida

15. Visualitzeu els vostres objectius durant 10 minuts diaris

Preneu-vos el temps per visualitzar el resultat final dels vostres objectius i també els reptes que heu de superar.

A més de visualitzar el vostre objectiu, intenteu planificar acuradament la vostra manera d’assolir el vostre objectiu. La guia dels somiadors per prendre mesures i assolir el vostre objectiu us pot ajudar a fer-ho. És una guia gratuïta que us pot ajudar a planificar i alinear les vostres accions quotidianes amb el vostre objectiu final.Agafa la teva guia gratuïta aquí.

Practicar la visualització de com resoldreu problemes potencials. Mireu-vos on vulgueu estar i sentiu com de fantàstic s’aconsegueix assolir els vostres objectius.

16. Deixeu anar les persones que agraden les tendències

En un esforç per ser una bona persona, sovint ens estenem en excés i ens comprometem amb coses que realment no volem fer.

Abraça el fet que no pots agradar a tothom. Deixeu de banda la necessitat de deixar que la felicitat i els objectius dels altres anul·lin el que és millor per a vosaltres, la vostra salut i la vostra felicitat.

17. Definiu un pressupost mensual que inclogui alguna cosa divertida

Qualsevol cosa divertida que faci, no ha de ser gran. Podria ser comprar una samarreta nova, anar al cinema o aconseguir el bany de bombolles preferit, cosa que normalment no et deixes arribar, cosa que et farà somriure i sentir-te meravellós quan hi entris en contacte.Publicitat

Tant si es tracta d’encendre la vostra espelma nova com de submergir-se en una banyera amb el vostre bany de bombolles preferit, deixeu-vos gaudir d’un petit malbaratament cada mes o poques setmanes.

18. Deixeu de lliurar-vos a relacions o activitats que us drenen energia

Ves a on estàs celebrat. Feu coses que us deixin sentir alegres. Feu-vos més fort mentalment construint relacions positives i deixant-ho anar tòxics .

Deixar de banda relacions o llocs tòxics no és fàcil, però heu de comprometre’s a ser més forts. Sense la fuga mental i emocional, trobareu més energia i més felicitat al llarg del dia.

19. Retalla la paraula del teu vocabulari

Penseu en la darrera vegada que heu pensat que hauríeu de fer alguna cosa. No era exactament un pensament divertit i emocionant?

Normalment, s’acompanya de sentiments d’obligació i de pesada responsabilitat, i poques vegades sensació d’alegria. Should té tendència a venir autocrítica i un judici dur, cap dels quals dóna suport a la fundació que esteu construint aquest any per fer-se més forts mentalment.

En lloc d’utilitzar should, torneu a expressar la frase en alguna cosa que desitgeu fer. Per exemple, m'agradaria ser més fort mentalment. o m’agradaria estar més sa físicament.

20. Diari de tres pàgines o cinc minuts al matí i / o a la nit

Si decidiu fer un diari al matí, escriviu sobre els vostres somnis, deixeu anar totes les vostres preocupacions o preocupacions a la pàgina per expressar de manera creativa qualsevol cosa que us hagi pogut preocupar gairebé abans. També és una manera fantàstica d’anotar els vostres objectius i inspiracions per al dia, obtenir una idea del que voleu que passi i un pla d’acció.

Si decidiu fer un diari a la nit, relaxeu-vos de totes les coses que us poden haver estressat i celebreu totes les coses que heu fet bé.

No importa quin enfocament adopteu aquest any, recordeu:

Amb una pràctica positiva consistent, podeu enfortir els músculs mentals i, amb el pas del temps, sereu més forts mentalment.

Crèdit fotogràfic destacat: iam_os el camí de unsplash.com Publicitat