COM CONTROLAR ELS VOSTRES PENSAMENTS I SER EL MESTRE DE LA VOSTRA MENT

La vostra ment és l’eina més poderosa que teniu per crear el bé a la vostra vida, però si no s’utilitza correctament, també pot ser la força més destructiva de la vostra vida. Controlar els teus pensaments significa influir en la manera de viure la teva vida.

La vostra ment, més concretament, els vostres pensaments, afecta la vostra percepció i, per tant, la vostra interpretació de la realitat. (I aquí hi ha Per què la vostra percepció és la vostra realitat )

He sentit a dir que la persona mitjana pensa al voltant de 70.000 pensaments al dia. Això és així molt , especialment si són improductius, autoabusius i només malgasten generalment l’energia.

Podeu deixar que els vostres pensaments es desfacin, però per què ho faríeu? És la teva ment, els teus pensaments ; no és hora de recuperar el poder? No és hora de prendre el control?

Trieu ser la persona que està pensant activament i conscientment en els vostres pensaments. Sigues algú que pugui controlar els teus pensaments; converteix-te en el mestre de la teva ment.

Quan canvieu els vostres pensaments, també canvieu els vostres sentiments i també eliminareu els desencadenants que provocen aquests sentiments. Tots dos resultats us proporcionen un major nivell de pau a la vostra ment.

Actualment tinc algunes idees que no són de la meva elecció o una resposta de la meva reprogramació. Sóc l’amo de la meva ment, de manera que ara la meva ment és bastant tranquil·la. El vostre també ho pot ser!

Qui està pensant els meus pensaments?

Abans de convertir-vos en l’amo de la vostra ment, heu de reconèixer que actualment esteu a mercè de diversos okupes no desitjats que viuen a la vostra ment i que controlen els vostres pensaments.

Si voleu ser-ne el cap, heu de saber qui són i quina és la seva motivació, i després podeu fer-vos càrrec i expulsar-los.

Aquí hi ha quatre dels okupes al cap que creen pensaments poc saludables i improductius.

1. La crítica interior

Aquest és el vostre maltractador constant que sovint és un conglomerat de:

Paraules d’altres persones: moltes vegades els teus pares
Pensaments que heu creat en funció de les expectatives pròpies o alienes
Comparar-se amb altres persones, incloses les dels mitjans de comunicació
Les coses que us heu explicat com a resultat d’experiències doloroses com la traïció i el rebuig. La vostra interpretació us crea dubtes i culpabilitats de vosaltres mateixos, que probablement no es mereixen en casos de rebuig i traïció.

El crític interior està motivat pel dolor, la baixa autoestima, la manca d’acceptació i la manca d’amor propi.

Per què més, aquesta persona us maltractaria? I ja que aquesta persona ets tu - per què més abusaries de tu mateix? Per què deixaries que algú et tractés tan malament?

Veure aquesta publicació a Instagram
Una publicació compartida per Lifehack per a Goal Diggers (@lifehackorg)

2. El Worrier

Aquesta persona viu en el futur, en el món del que passa.

El Worrier està motivat per la por, que sovint és irracional i no té cap fonament. De tant en tant, aquesta persona està motivada per la por que el que va passar en el passat torni a passar.

3. El reactor o el problema

Aquest és el que provoca ràbia, frustració i dolor. Aquests desencadenants provenen de ferides no curades del passat. Qualsevol experiència que estigui íntimament relacionada amb una ferida passada el provocarà.

Aquesta persona es pot desencadenar amb paraules o sentiments i fins i tot amb sons i olors.

El reactor no té una motivació real i té un control pobre dels impulsos. Està dirigit per programes passats que ja no us serveixen, si mai ho va fer.

4. El privat del son

Això pot ser una combinació de qualsevol nombre de okupes diferents, inclosos el planificador interior, el remenador i el remugador , juntament amb el crític interior i el més preocupat.

La motivació del privador del son pot ser:

Com a reacció al silenci, contra la qual lluita
Tenir cura del negoci que vau descuidar durant el dia
Dubte de si mateix , baixa autoestima , inseguretat i ansietat generalitzada
Tal com s’enumera més amunt per al crític i el més preocupat

Com pots controlar aquests okupes?

Com dominar la teva ment

Tu ets el pensador i l’observador dels teus pensaments. Podeu controlar els vostres pensaments, però heu de prestar-hi atenció perquè pugueu identificar qui dirigeix el programa; això determinarà quina tècnica voleu utilitzar.

Comenceu cada dia amb la intenció de parar atenció als vostres pensaments i atrapar-vos quan esteu pensant pensaments indesitjables.

Hi ha dues maneres de controlar els vostres pensaments:

Tècnica A: interrompre-les i substituir-les
Tècnica B: elimineu-les del tot

Aquesta segona opció és el que es coneix com a tranquil·litat.

La tècnica d’interrompre i substituir és un mitjà per reprogramar la vostra ment subconscient. Finalment, els pensaments de reemplaçament es convertiran en els pensaments preferents en situacions aplicables.

Utilitzeu la tècnica A amb la crítica interior i Worrier i la tècnica B amb el reactor i el depredador del son.

1. Per a la crítica interior

Quan us enxampeu pensant en alguna cosa negatiu sobre vosaltres mateixos (anomenant-vos noms, faltant respecte o reprovant-vos a vosaltres mateixos), interrompeu-lo.Publicitat

Pots cridar (en la teva ment), Atura! No! o, Suficient! Ara tinc el control. Llavors, sigui quin sigui el vostre pensament negatiu sobre vosaltres mateixos, substituïu-lo per un pensament contrari o contrari o per una afirmació que comenci per Jo sóc.

Per exemple, si el vostre pensament és, sóc tan perdedor, el podeu substituir per, sóc una creació divina de l’esperit universal. Sóc un ésser espiritual perfecte que aprenc a dominar l’experiència humana. Sóc un ésser d’energia, llum i matèria. Sóc magnífica, brillant i bella. M’estimo i m’aprovo tal com sóc.

També podeu dialogar amb vosaltres mateixos per desacreditar la 'veu' que va crear el pensament, si sabeu de qui és:

El fet que un fulano digués que era un perdedor no ho faci realitat. Era la seva opinió, no una afirmació de fet. O potser feien broma i m’ho vaig prendre seriosament perquè estic insegur.

Si reconeixeu que teniu pensaments autocrítics recurrents, podeu escriure o planificar prèviament els vostres pensaments o afirmacions contràries perquè pugueu estar preparats.

Aquest és el primer okupa que haureu de desallotjar, amb força, si cal:

Resteixen el Worrier.
Els noms que es diuen a si mateixos es desencadenen quan altres els anomenen, de manera que també manté la presència del reactor.
Sovint són presents quan intentes adormir-te, de manera que perpetua el privador del son.
Són un assetjador i són verbalment i emocionalment abusius.
Són els destructors de l’autoestima. Et convencen que no ets digne. Són un mentider! En interès per la vostra autoestima, treure'ls !

Elimina el pitjor crític i també disminuiràs la presència dels altres tres okupes.

Substitueix-los pels teus millors millors amics que donin suport, animin i millorin la teva vida. Aquesta és una presència que desitgeu a la vostra ment.

2. Pel Worrier

L’ansietat perllongada no és saludable mentalment, emocionalment i físicament. Pot tenir implicacions a llarg termini sobre la salut.

La por inicia la resposta a la lluita o fugida, crea preocupació a la ment i crea ansietat al cos. Això us pot dificultar el control efectiu dels vostres pensaments.

Hauríeu de ser capaç de reconèixer una preocupació pensada immediatament per com us sentiu. Els signes fisiològics que han provocat la lluita o la fugida de la por són:

Augment de la freqüència cardíaca, la pressió arterial o l’augment d’adrenalina
Respiració poc profunda o falta d’alè
Els músculs es tensen

Utilitzeu el mètode esmentat anteriorment per interrompre qualsevol pensament de preocupació i, a continuació, substituïu-lo. Però aquesta vegada, substituireu els vostres pensaments de preocupació per pensaments d’agraïment pel resultat que desitgeu.

Si creieu en un poder superior, aquest és el moment de participar-hi. Aquí teniu un exemple:

En lloc de preocupar-me pels meus éssers estimats que viatgen amb el mal temps, dic el següent (en dic una oració):

Gràcies, gran esperit per vetllar per _______. Gràcies per vetllar pel seu cotxe i mantenir-lo segur, digne de la carretera i sense problemes de manteniment sense previ avís. Gràcies per envoltar-lo només de conductors segurs, conscients i alerts. I gràcies per mantenir-lo segur, conscient i alerta.

Somriu quan hi penses o ho dius en veu alta i expressa-ho en temps present. Tots dos us ajudaran a sentir-lo i, fins i tot, fins i tot a començar a creure-ho.Publicitat

Si podeu visualitzar el que pregueu, la visualització millorarà la sensació, de manera que augmentareu l’impacte en el vostre camp vibracional.

Ara, respireu tranquil·lament, lentament pel nas i sortiu lentament per la boca. Agafeu-ne tantes com vulgueu! Feu-ho fins que tingueu la sensació de controlar els vostres pensaments.

Substituir els pensaments temorosos per la gratitud disminuirà el comportament reaccionari, traient el vapor del reactor.

Per exemple: si el vostre fill es perd al centre comercial, la típica reacció parental que segueix els temors pensaments en trobar-los és cridar-los.

Et vaig dir que no deixessis mai la vista. Aquesta reacció només s’afegeix al nivell de por del nen de perdre’s en primer lloc.

A més, també els ensenya que la mare i / o el pare s’enfadaran quan cometi un error, cosa que pot fer que us menteixin o que no us expliquin coses en el futur.

Canvieu aquests pensaments temorosos quan passin:

Gràcies (la vostra elecció de poder superior) per vetllar pel meu fill i mantenir-lo segur. Gràcies per ajudar-me a trobar-lo aviat.

Aleshores, quan vegeu el vostre fill després d’aquest procés de pensament, la vostra única reacció serà l’agraïment, i això sembla una alternativa millor per a totes les persones implicades.

3. Per al causant de problemes, el reactor o el sobreactor

L'eliminació permanent d'aquest okupador requerirà una mica més d'atenció i reflexió després d'identificar i curar les causes dels desencadenants. Però fins aleshores, podeu evitar que el reactor es descontroli iniciant la respiració conscient tan aviat com reconegueu la seva presència.

Els pensaments o sentiments del reactor activen la resposta de lluita o fugida igual que amb el Worrier. Els signes fisiològics de la seva presència seran els mateixos. Amb una mica d’atenció, hauríeu de ser capaços de diferenciar entre ansietat, ira, frustració o dolor.

Estic segur que heu escoltat el suggeriment de comptar fins a deu quan us enfadeu; bé, podeu fer aquests deu segons molt més productius si respireu conscientment durant aquest temps.

Respiració conscient és tan senzill com sembla, només cal que sigueu conscients de la vostra respiració. Presteu atenció a l’aire que entra i surt.

Respira pel nas:

Sent l’aire que entra a les fosses nasals.
Sent els pulmons omplir-se i expandir-se.
Centreu-vos en la pujada del ventre.

Respira pel nas:

Sent com es buiden els pulmons.
Centreu-vos en la vostra caiguda del ventre.
Sent l’aire que surt de les fosses nasals.

Feu-ho durant el temps que vulgueu. Deixa la situació si vols. Això proporciona a l’adrenalina temps per normalitzar-se. Ara, podeu abordar la situació amb una perspectiva més tranquil·la i racional i evitar conductes perjudicials i tindreu més control dels vostres pensaments.Publicitat

Un dels problemes que causa aquest okupa és que s’afegeix als problemes de privació de son. Desallotjant o com a mínim controlant el reactor, disminuirà el comportament reaccionari, la qual cosa disminuirà la necessitat de remenar i remugar que pot evitar que us adormiu.

Domineu la vostra ment i deixeu que el reactor us generi estrès i les vostres relacions.

El més important és trobar el vostre veritable motiu. Quina és la vostra unitat interior que us pot ajudar a seguir movent-vos? Si no n’esteu segur, uniu-vos al gratuït Classe ràpida: activeu la vostra motivació . És una sessió intensiva gratuïta que us ajudarà a identificar la vostra unitat interior i a construir el vostre motor de motivació únic al seu voltant. Uniu-vos a la sessió gratuïta aquí.

4. Per al privat del son

(Estan formats per Inner Planner, Rehasher i Ruminator, juntament amb Inner Critic i Worrier.)

Em va plagar un problema molt comú: no poder apagar la ment a l’hora d’anar a dormir. Aquesta incapacitat em va evitar adormir-me i, per tant, aconseguir un son reparador i reparador.

Així és com vaig dominar la meva ment i vaig desallotjar el privat del son i tots els seus companys.

Vaig començar per centrar-me en la respiració (prestant atenció a l’augment i la caiguda del ventre), però això no va mantenir els pensaments per molt de temps. (En realitat, ara començo per comprovar la posició de la boca en repòs per evitar que pugui apretar).
Aleshores em vaig plantejar una estratègia de substitució que eliminés el pensament incontrolat: imaginar la paraula dins mentre respira i pensa la paraula fora en respirar. Allargaria (i faria) la paraula perquè coincidís amb la longitud de la respiració.

Quan m’agafo pensant, torno a dins fora . Amb aquesta tècnica, encara estic pensant, però les rodes ja no giren fora de control. Tinc el control de la meva ment i pensaments, i Trio tranquil .

Des de la primera vegada que vaig provar aquest mètode, vaig començar a badallar després d’uns quants cicles i normalment estic adormit en deu minuts.

Per a nits realment difícils, afegeixo un augment d’atenció mantenint els ulls en posició de mirar cap amunt (tancat, és clar). De vegades intento mirar cap al meu tercer ull, però això realment em fa mal.

Si teniu problemes per adormir-vos perquè no us podeu apagar la ment, us recomano que proveu aquesta tècnica. Encara l’utilitzo cada nit. Podeu començar a dormir millor aquesta nit!

També podeu utilitzar aquesta tècnica quan vulgueu:

Torneu a dormir si us lleveu massa aviat
Tanca el teu pensament
Calma els teus sentiments
Simplement centreu-vos en el moment present

El resultat final

La vostra ment és una eina i, com qualsevol altra eina, es pot utilitzar amb finalitats constructives o destructives.

Podeu permetre que la vostra ment estigui ocupada per inquilins no desitjats, indesitjables i destructius, o podeu triar inquilins desitjables com la pau, la gratitud, la compassió, l’amor i l’alegria.

La vostra ment es pot convertir en el vostre millor amic, el vostre major defensor i algú amb qui podeu comptar per estar-hi i animar-vos. Podeu controlar els vostres pensaments. L’elecció és vostra!