Ets el tipus de persona que vol aconseguir un èxit massiu a la teva vida? Tens la duresa mental perquè això passi?

Crec que tots podem estar d’acord que, independentment de les vostres ambicions, aconseguir l’èxit pot ser difícil; i amb el pas del temps, el dia a dia pot afectar la vostra energia física, mental i emocional.

Els que aconsegueixen i els millors professionals de tots els àmbits de la vida s’enfronten al llarg de la trajectòria cap a l’èxit: s’enfronten al fracàs, a l’esgotament, al desànim, a la fatiga, a les creences autolimitades, a l’estrès i molt més.

Com s’esforça contínuament per assolir els seus objectius personals any rere any mentre que d’altres hi renuncien? Com es mantenen fortes i perseveren quan hi ha tantes coses contra elles?

Els estudis demostren ara que la força mental és una clau fonamental per a l’èxit. Si no heu llegit el llibre d’Angela Duckworth Grit , hauries. En ella, ho demostra el secret per assolir un èxit excepcional no és el talent, sinó una barreja especial de passió i persistència que ella anomena 'grit'. En altres paraules, la duresa mental juga un paper important a l’hora d’assolir objectius.

En el seu nucli, la duresa mental és simplement la capacitat d’adherir-se a alguna cosa quan el fet es fa difícil. Les persones amb alts nivells de duresa mental poden superar aquests obstacles i obrir un camí cap a l'èxit, mentre que les persones amb nivells inferiors de duresa mental poden abandonar els seus somnis.

La bona notícia és que, independentment de qui siguis, del que t’hagin dit o del que creguis actualment, pots desenvolupar la duresa mental que necessites per tenir èxit.

1. Desenvolupar una mentalitat positiva

Si voleu augmentar la vostra duresa mental i controlar l’estrès, el primer que heu de fer és centrar-vos a construir una mentalitat forta i positiva a la vida quotidiana.

Segons la Cleveland Clinic, la persona mitjana té 60.000 pensaments al dia. D’aquests, el 95% d’aquests pensaments es repeteixen cada dia i, de mitjana, el 80% de les idees repetides són negatives.^[1]

Això suposa aproximadament 45.600 pensaments negatius al dia.

Transportar aquests pensaments negatius és com fer una excursió a la muntanya amb la motxilla plena de roques. L’excursió és prou dura per si mateixa, però tenir una brossa addicional us pesarà és una recepta per al fracàs.

De vegades, construir la duresa mental no es tracta tant de construir una nova força com de guardar-la per a les tasques adequades. No seria més fàcil tirar les roques de la motxilla en lloc d’intentar fer-se prou fort per suportar el pes addicional?

Deixeu anar les creences autolimitades

És bastant difícil ser mentalment dur quan et colpeixes constantment. Creences autolimitades hi ha alguna creença que et retingui d'alguna manera. Aquests són alguns exemples:Publicitat

No sóc prou intel·ligent per ...

No tinc prou experiència per ...

Ho he provat abans, i no ha anat bé, així que he de ser dolent en ...

Quan permetem que aquestes creences autolimitades inundin les nostres ments, les converses negatives sobre si mateixes s’enfonsen i eliminem la nostra capacitat de pensar positivament.

Quan reconegueu que apareix a la vostra ment una creença autolimitada, silencieu-la ràpidament dient-vos que no és cert i, a continuació, feu una còpia de seguretat amb algunes afirmacions positives :

• Sóc prou intel·ligent; Potser només caldrà que investigui més abans.
• Potser no tinc tanta experiència com una altra persona, però això no m’impedirà provar-ho. Tinc prou experiència per començar. Imaginaré la resta pel camí.
• El fet de fallar en aquesta última ocasió no vol dir que falli aquesta vegada. El meu passat no dicta el meu futur.

Desfer-se del pensament de tot o res

Una altra forma de pensament negatiu que us podria impedir construir duresa mental és el pensar tot o res.

Pensar tot o res és el concepte de pensar de manera extrema. Ja és un èxit o un fracàs. El vostre rendiment va ser fantàstic o horrible. Si no ets perfecte, és un fracàs.

Però això no és cert.

Si intenteu perdre 30 quilos i només en baixeu 28, no és millor que no perdre pes? Jo ho diria!

Si permeteu que el pensament total o res domini la vostra ment, estareu al núvol nou quan tingueu èxit, però us superareu quan fracasseu. Reconèixer els tons de gris entremig us permetrà veure l’èxit més sovint.

Quan reconegueu un pensament de tot o res, recordeu de buscar el positiu de la situació. Què vas guanyar provant? Què hauries perdut si no ho haguessis provat? Podries fer-ho millor si tornessis a intentar-ho?

Fugiu de l’habitatge

Les creences autolimitades i el pensament de tot o res poden conduir a un mal cas d’insistir en el negatiu, que és una mala notícia per a la salut mental. Si voleu construir una mica de duresa mental i mantenir la ment forta, heu d’abandonar l’habitatge.

Quan ens detenim en les nostres desgràcies, malgastem grans quantitats d’energia que podríem utilitzar per assolir els nostres objectius. Quan això passa, és més probable que deixem de fer-ho completament.Publicitat

Això no vol dir que no siguis mentalment dur; només vol dir que estàs utilitzant malament la teva energia.

La propera vegada que passi alguna cosa dolenta, és important que us deixeu sentir la decepció i la frustració, però treballeu per reduir el temps que us dediqueu a la situació.

Si teniu problemes amb això, podeu provar el següent:

1. Truqueu a un amic o mentor i parleu-ho amb ells. Obteniu una perspectiva exterior de la vostra situació.
2. El temps bloqueja el vostre habitatge deixant-vos viure durant no més d’una hora.
3. Aleshores, digueu-vos que continueu, que sou humans i que podeu cometre errors o experimentar contratemps.
4. Si tota la resta falla, busqueu una bona manera de distreure’s fins que pugueu calmar-vos i reexaminar les coses amb la ment clara.

Com més ràpid pugueu centrar-vos en els aspectes positius i superar el problema, més ràpidament podreu tornar a l’èxit de la vostra vida.

2. Connecteu amb el vostre propòsit

Un dels elements més crítics per construir la duresa mental i mantenir una ment forta i centrada és tenir un fort per quètots els vostres objectius a curt i llarg termini.

Si us proposeu assolir un objectiu enorme per al qual no teniu cap motiu, us trobareu distrets, desanimats o desenganxats tan aviat com experimenteu el vostre primer contratemps.

Penseu en la darrera vegada que treballàveu en un objectiu o resolució i les coses no anaven bé. Potser pensàveu que no teniu prou força de voluntat ni disciplina.

És més probable que no tingueu un motiu prou fort.

Simon Sinek ha estat difonent el seu missatge Comença per què a tot el món.^[2]En resum, diu que:

El vostre 'per què' és el propòsit, la causa o la creença que us inspira.

Un dels majors esgotaments de la vostra energia mental és perseguir un objectiu o una tasca per la qual no teniu un motiu. Sovint, ens fixem objectius perquè ens agrada la idea de l'objectiu, no la realitat de l'objectiu. Sense connectar-nos al perquè, no podem motivar-nos intrínsecament per assolir els nostres objectius més desafiants.

Podeu obtenir més informació sobre la identificació del vostre propòsit en aquest vídeo:

Troba una motivació intrínseca

Motivació intrínseca és el nostre desig innat de fer alguna cosa, i arriba quan treballem cap a una cosa que ens satisfà per sobre de tot, no pas els nostres pares, els nostres caps o els nostres professors^[3].Publicitat

Diguem que creieu que voleu deixar de fumar perquè sabeu que és dolent per a vosaltres, però us agrada molt fumar. Si realment no voleu deixar de fumar, serà gairebé impossible, independentment de la vostra força de voluntat o duresa mental.

Tanmateix, si voleu deixar de fumar perquè acabeu de tenir un bebè i no voleu que el vostre bebè creixi al voltant del fum, és per això que us proporcionarà una motivació intrínseca. La motivació intrínseca és molt més poderosa que la força de voluntat tossuda i és molt més fàcil de mantenir a llarg termini.

Si intenteu desenvolupar la duresa mental, connectar el perquè a tot el que voleu aconseguir reduirà l’esforç i l’energia que caldrà per aconseguir aquestes coses.

3. Troba força en la unitat

L’aspecte final del desenvolupament de la duresa mental és abraçar la idea que no esteu solament en això.

Bill Gates no va crear Microsoft sol. Oprah no va crear la seva xarxa sola. Steve Jobs no va inventar l’iPhone sense un equip. Michelle Obama no va implementar la campanya Let’s Move sola.

Darrere de totes aquestes persones d’èxit hi havia infinitat d’altres persones que oferien suport, mentoria, orientació i ànim.

Si voleu desenvolupar una duresa mental inigualable, heu d’entendre que no cal anar-hi sol. Fins i tot els Navy Seals més durs tenen un equip que els avala.

Trobeu un mentor o comitè de mentors

El avantatges de tenir un gran mentor n’hi ha massa per enumerar-los, però, per resumir-ho en els conceptes bàsics, un mentor és algú que us ajudarà a mostrar-vos el camí cap a l’èxit, a descobrir els vostres punts forts, a detectar i superar els punts cecs i a resoldre els vostres punts febles.

Si teniu problemes per fer front a la vostra negativitat interna o per trobar el vostre propòsit, parleu-ho amb un mentor. De vegades perdem el bosc pels arbres i un mentor ens pot ajudar a fer un pas enrere i veure la imatge més gran.

A continuació s’explica com trobar el mentor adequat per a vostè: Com trobar un mentor que us ajudi a tenir èxit

Recluta algunes animadores

Si voleu mantenir-vos forts, mai fa mal tenir un grup d’animadores personalsper ajudar-vos a complir amb èxit els vostres objectius. A diferència dels mentors que us ajudaran a solucionar els vostres problemes, un grup d’animadores us ajudarà a mantenir l’ànim.

Fins i tot si teniu un motiu fort i una mentalitat positiva, és gairebé impossible mantenir una actitud positiva el 100% del temps. No et fa feble necessitar ajuda de tant en tant. Tenir un grup de persones que t’animi farà tota la diferència al món.Publicitat

Mentre treballeu per assolir els vostres objectius, expliqueu a uns quants amics íntims el que esteu fent i, quan les coses siguin difícils, expliqueu-ho. Quan us donin la xerrada que necessiteu, no resistiu la seva positivitat ni contraresteu-la amb les vostres creences autolimitades.

Deixeu que el seu optimisme ompli la vostra energia i utilitzeu aquesta energia per continuar.

Formeu un grup de responsabilitat

Les animadores són fantàstiques, però de vegades necessitem que algú ens doni el cop que necessitem per seguir endavant. És possible que tingueu un fort motiu per córrer una marató o perdre 30 quilos, però això no vol dir que sigui fàcil; i intentar obligar-vos a seguir endavant és una manera segura de gravar la vostra energia mental.

Per què no estalvieu part de la vostra energia mental formant un grup de responsabilitat?

Trobeu una persona o algunes persones que tinguin objectius similars o, com a mínim, la necessitat d’un soci de responsabilitat. Després, formeu un acord dins del grup per impulsar-vos mútuament cada dia.

4. Apreneu a recollir-vos després dels contratemps

No és fàcil crear una mentalitat forta i desenvolupar la duresa mental. Qualsevol que hagi aconseguit un èxit massiu sap que els obstacles, els contratemps i el fracàs són inevitables i que no ets diferent.

En treballar els vostres objectius, afrontareu molts alts i baixos, però això no vol dir que no tingueu duresa mental, força de voluntat ni disciplina.

Quan us trobeu en un lloc baix, en lloc de renunciar de seguida, feu-vos aquestes preguntes:

• Estic sent massa dur amb mi mateix?
• Els pensaments negatius distorsionen la meva visió?
• Quin és el costat positiu d’aquest contratemps / obstacle / fracàs?
• Per què era important aquest objectiu per a mi? Quin era el meu propòsit?
• Aquest objectiu segueix sent important per a mi?
• A qui puc demanar ajuda? Qui em pot fer de mentor o fer-me responsable?

Fer-vos aquestes preguntes és una manera fantàstica de comprovar la vostra mentalitat. Quan ens perdem en el pensament negatiu o perdem la connexió amb el nostre propòsit, és massa fàcil desanimar-nos.

Aquest article proporciona alguns consells útils per ajudar-vos a tornar a la pista: Com fer front a un fracàs i fer-vos una còpia de seguretat

Lligant-ho tot junt

Una part crucial del desenvolupament de la duresa mental és aprendre a reconèixer les tendències negatives i prendre mesures per corregir-les al principi amb hàbits saludables. Desenvolupar la duresa mental no consisteix en eliminar la debilitat, sinó en aprendre a afrontar-la i superar-la.

Ningú no és perfecte, però quan ens centrem en les coses adequades, podem desenvolupar una duresa mental digna dels majors reptes de la vida.

Més informació sobre el desenvolupament de la força mental

• 5 maneres d'ajudar-vos a avançar en la vostra força mental
• 13 coses que la gent forta mental no fa
• Què és la resiliència i per què és important?

Crèdit fotogràfic destacat: Zulmaury Saavedra via unsplash.com Publicitat

Referència