Probablement heu escoltat les històries d’èxit sobre persones que es desperten d’hora. El conseller delegat d’Apple, Tim Cook, Oprah Winfrey i la medallista olímpica Caroline Burckle, parlen de l’impacte positiu de despertar-se a primera hora de la seva vida.

Tot i que molts assignen una part del seu èxit a despertar-se aviat, a molts els costa fer el canvi. Tot i que la majoria de la gent sap què ha de passar per canviar la seva vida, és difícil que s’implementin de manera coherent. Per entendre com despertar aviat, cal aprofitar la saviesa dels que ja ho fan.

A continuació, es detallen les 6 coses que fan els primerencs:

1. Deixeu de proliferar

El primer que heu de fer quan voleu aprendre a llevar-vos d’hora és anar a dormir abans. Deixa de procrastinar . Trobareu molt més fàcil despertar quan dormiu la quantitat adequada. Estableix una hora per dormir que et permeti dormir vuit hores i fer-te responsable.

El problema que la majoria de vosaltres tindreu al principi és el cansament que us sentireu. Si sou algú que se’n va a dormir després de mitjanit, despertar-se a les 6 del matí no serà fàcil. El motiu pel qual cal superar aquesta dificultat inicial és que al final del dia estaràs molt cansat. Realment, probablement us adormireu al vostre escriptori o us dormireu al descans. Sigui com sigui, despertar-se aviat, independentment de com se senti, us motivarà a dormir a l’hora adequada aquella nit.

Penseu en això com algú que va postergar fins a la nit anterior al venciment del seu projecte. Després d’haver-ho fet jo mateix, feu el que heu de fer per completar el projecte, ja sigui això vol dir treballar tota la nit o tallar alguns racons perquè no teniu temps de comprovar el vostre treball.Publicitat

Després d’entregar el vostre projecte, sentiu esgotament i alegria. Després d’haver passat la jornada laboral i caure a casa, us prometeu que no esperareu mai més a l’últim minut. Aquesta mateixa sensació passarà quan us obligueu a llevar-vos d'hora, independentment de l'hora en què aneu a dormir. Et prometràs que aniràs al llit en el moment adequat.

La majoria de la gent no se’n va al llit quan ho hauria de fer, ja que sap que en última instància el recuperarà al matí.

2. Passa’t

Si voleu començar a despertar-vos un parell d'hores abans cada dia, és possible que no pugueu fer aquest canvi alhora. És lògic que com més dràstic sigui el canvi, més difícil serà.

Per tant, en lloc d’intentar ajustar el vostre patró de son diverses hores, comenceu amb intervals de 15 o 30 minuts.^[1]Si us desperteu 30 minuts abans cada setmana, a finals de mes sereu una persona matinal. Pot semblar que esteu traient el vostre objectiu, però en realitat ho esteu aconseguint molt més ràpidament que la majoria. La majoria de les persones que són mussols nocturns tenen dificultats per canviar completament els seus hàbits de son durant la nit.

Penseu en això com algú que intenta deixar de beure cafè. Fora del fet que pugueu gaudir del gust del cafè, el vostre cos està acostumat a operar amb una certa quantitat de cafeïna i sucre. Alguns podran deixar de fumar durant la nit i el seu cos s’ajustarà en conseqüència. I si sou d’aquelles persones, feu el que us funcioni.

Tanmateix, si haguéssiu de fer un enfocament incremental, és possible que primer comenceu a beure el cafè negre. A continuació, podeu canviar a descafeïnat abans de baixar lentament la quantitat de cafè que beveu cada dia. Com podeu veure, aquest enfocament ajudarà a minimitzar la sensació d'abstinència mentre obtingueu els resultats que desitgeu.Publicitat

3. Mireu la vostra il·luminació

La llum redueix la producció del cos per part de l’hormona de la melatonina que indueix el son. En termes pràctics, el vostre cos vol estar despert naturalment quan el sol es lleva i anar a dormir quan el sol es pon. Això s’anomena el vostre ritme circadià.

Al món tecnològic que vivim actualment, és probable que mireu una pantalla o dues abans d’anar a dormir. Els estudis demostren que les pantalles de televisió i de telèfon enganyen el vostre cos perquè pensi que el sol ja està. Com a resultat, el cos comença a produir menys melatonina. Per ajudar-vos a adormir-vos, heu de deixar de mirar les pantalles almenys una hora abans d’anar a dormir.

Això també pot significar que, si voleu despertar-vos abans del sol, mirar la pantalla quan us lleveu us pot ajudar a estar desperts.

Peter Balyta, president de tecnologia educativa de Texas Instruments, diu que es desperta a les 5:20 del matí i escaneja els seus correus electrònics abans de començar el dia. Això també és cert per a M.I.T. president L. Rafael Rief. Es desperta cap a les 5 o les 5:30 de la matinada i comprova si el telèfon té alguna cosa urgent.^[2]

4. Fes que val la pena el teu temps

Alguna vegada us heu despert d'hora però heu tornat a dormir perquè no teniu cap motiu per mantenir-vos desperts? Dit d’una altra manera, us heu adormit mai perquè no teníeu res millor a fer?

Si voleu emocionar-vos per anar a dormir i despertar-vos d’hora, haureu de donar-vos una raó per emocionar-vos. Podeu aconseguir-ho enumerant les tres coses que voleu aconseguir l'endemà al matí. Tingueu en compte que he dit que voleu i no heu de complir-ho. No voleu estar arrossegant-vos al matí següent xutant i cridant.Publicitat

La vostra llista no només ha d’incloure el que voleu aconseguir, sinó també el motiu pel qual voleu aconseguir-ho. Si voleu fer un pas més, enumereu les conseqüències de no despertar aviat.

Es demostra que les persones que han descobert com despertar aviat són més reeixides, persistents i proactives a la seva vida. Solen ser més feliços i manejar millor l’estrès. També es demostra que les persones que es desperten d'hora posposen menys.^[3]Si trobeu algun d’aquests beneficis que voleu afegir a la vostra vida, es despertarà aviat per ajudar-vos.

5. Eviteu el Binging

Hi ha una diferència entre dormir i dormir bé. És clar, podeu beure alcohol i adormir-vos, però no obtindreu un descans de qualitat. Et despertaràs com si dormís només un parell d’hores.

El millor és deixar de beure almenys 4 hores abans d’anar a dormir. Se sap que la consumició excessiva afecta els nivells d’hormones de melatonina que provoquen el son fins a una setmana. El mateix passa amb menjar un àpat abundant just abans d’anar a dormir. No és que el seu cos no pugui processar els aliments i dormir alhora. La preocupació principal té més a veure amb la possibilitat d’indigestió o acidesa estomacal que qualsevol altra cosa.

Si us trobeu amb algun d’aquests símptomes, potser voldreu deixar de menjar almenys dues hores abans d’anar a dormir.

6. Aconsegueix que la sang flueixi

Els que han dominat la tècnica de com despertar d'hora tendeixen a començar cada matí amb moviment.Publicitat

El vostre primer moviment és sortir del llit. Per ajudar-vos a aixecar-vos del llit, feu que l’alarma estigui prou lluny perquè necessiteu aixecar-la i apagar-la. Abans de deixar-vos contemplar tornar a dormir, preneu-vos un moment i feu 10 flexions o 10 salts. Penseu en cada exercici en fer un pas més enllà de poder tornar a dormir.

Mellody Hobson, presidenta d’Ariel Investments, es desperta a les 4 de la matinada de cada matí. Comença cada dia fent exercici. Els seus exercicis inclouen córrer, aixecar peses, nedar i anar en bicicleta.

Decidiu per vosaltres mateixos com voleu que la sang flueixi. Tant si voleu caminar, fer exercici al gimnàs o fer alguna cosa a casa, assegureu-vos que estigueu programant temps per fer exercici.

Bonificació: 7 maneres fàcils d'ajudar-vos a estar despert

Pensaments finals

La clau per entendre com despertar d'hora és reconèixer que està molt impulsat per les accions que feu la nit anterior. Us despertareu d'hora si aneu al llit en un bon moment i dormiu la quantitat adequada.

Preneu-vos el temps per preparar-vos tant mentalment com físicament cada nit, i us assegureu que el matí següent estigueu en condicions d’èxit. Un cop hàgiu fet les accions adequades la nit anterior, assegureu-vos que utilitzeu aquest impuls per començar el dia a temps.

L’objectiu és que les accions que vulgueu fer siguin el més fàcil possible. La clau per canviar la vostra vida és descobrir una manera de tenir el vent a l’esquena, anant en la direcció que desitgeu.Publicitat

Més consells sobre com despertar d'hora

• Despertar aviat és més fàcil del que es pensa: 10 coses senzilles que fan els primers amics
• M’agradaria saber aquests 15 trucs per despertar abans
• 10 errors que probablement cometeu dificulten el despertar aviat

Crèdit fotogràfic destacat: Laura Chouette a través d'unsplash.com

Referència