Tot i que els sentiments —també coneguts com a emocions— són esquitxades de colors que fan que la nostra rutina diària força avorrida sembli convincent, la veritat és que la majoria de les persones tenen un desafiament emocional. Algunes persones no saben expressar els seus sentiments. Expressar emocions equivocades ens pot deixar drenats, confosos i sols.

Pot ser molt fàcil deixar-se atrapar pels seus sentiments, sobretot quan no es té la manera adequada d’expressar-los. La majoria de la gent no pot descriure adequadament un sentiment o les seves emocions, i molt menys expressar-lo saludablement. A més, hi ha tantes contradiccions sobre com s’ha d’expressar els seus pensaments mentals i emocionals.

Alguns estudis diuen ser contundents: digueu-ho com us sentiu i bla, bla, bla. Altres diuen ser constructiu, reflexiu, conscient i acurat en la manera de reaccionar. La veritat és que mai ens prenem el temps d’analitzar el tipus d’emocions que sentim abans d’expressar-les. Dit d’una altra manera, no associem l’energia adequada a les emocions perquè l’hem generalitzada.

Per exemple, la tristesa emocional té un significat profund. Quan estàs trist, és comprensible que no siguis feliç o que les coses no funcionin tal com esperaves. Tanmateix, la tristesa té profunditat, com la decepció, la penombra, la misèria, la desesperança, la frustració o la depressió.

Són emocions lligades a la tristesa, però només expressem estar trist per totes. Sí, estic d'acord que pot ser un repte expressar el que se sent en plena calor. Però si podeu expressar l’emoció adequada, us en sortireu millor.

Taula de continguts

1. Aquest any ha estat un any de prova
2. Maneres de construir la vostra intel·ligència emocional per expressar millor els vostres sentiments
3. Maneres d’expressar els seus sentiments de forma sana
4. Pensaments finals
5. Més informació sobre com expressar els seus sentiments

Aquest any ha estat un any de prova

Va començar amb la pandèmia, la protesta i moltes més preocupacions que van patir les famílies a tot el país. Els humans sentim una barreja d’emocions i, francament, el 90% de les persones no saben expressar els seus sentiments. Els francs ho diuen tal com són, mentre que els tímids tanquen els seus sentiments, lluiten i s’enfronten de manera perillosa. Aquests sentiments embotellats els fan estressats, deprimits i una bomba de temps.

Malgrat la bogeria i les repercussions associades a com expressem els nostres sentiments, expressar-los adequadament és curatiu per a una ànima perjudicada.

A part de l’embotellament, altres maneres poc saludables que la gent intenta expulsar els seus sentiments són:

• Ignorar, evitar o suprimir l’emoció
• Ventilar la sensació de manera equivocada, com un pare que crida o provoca abusos domèstics i violència
• Utilitzar menjar, drogues, alcohol i sexe per eliminar l’impacte de les emocions
• Resultat en delictes o altres com a forma de desembocar en l’emoció
• Ser massa xerrador i perdre confiança en si mateix i autoestima
• Colpejar-se fins i tot quan és víctima
• Utilitzar la situació que us envolta per jutjar i suprimir les emocions.

Expressant els teus sentiments

Sabíeu que més de 3000 paraules descriuen diverses emocions en el vocabulari anglès? Quants en reconeixeu? I els podeu utilitzar correctament?Publicitat

Les emocions formen part de la vida. Sense ells, la vida tal com la coneixem serà avorrida i incompleta. Tanmateix, confiar en els mètodes anteriors és poc saludable i perillós per a tothom. Mereixeu expressar els vostres sentiments per molts motius.

Maneres de construir la vostra intel·ligència emocional per expressar millor els vostres sentiments

Per poder expressar millor els vostres sentiments, primer heu de millorar-los la intel · ligència emocional . Aquí hi ha deu maneres de construir la vostra intel·ligència emocional per expressar millor els vostres sentiments.

1. Sent els sentiments

Al créixer, la gent diu que els nois no ploren. Havien de ser forts i resistents i no tenien dret a mostrar emocions. Es tracta d’educacions socials i familiars que afecten avui a un munt d’individus. Mai, mai embotellar els seus sentiments. En el seu lloc, reconeix-los i accepta-los. Intenteu entendre els desencadenants i penseu en les mesures adequades per expressar-los saludablement.

2. Accepteu els canvis

La nostra incapacitat per expressar sentiments saludables prové de no voler acceptar els canvis que ens envolten. Quan la gent experimenta una diferència al seu entorn, fa dues coses.

En primer lloc, la gent de seme crea immediatament aquesta barrera al seu voltant per tancar els esdeveniments. Això significa que no entenen o, més ben dit, no veuen per què les coses haurien de passar sense el seu consentiment o segons el seu pla.

Per exemple, una jove ha viscut part de la seva vida sola amb el seu pare. De sobte, comença a sortir i parla del matrimoni amb un interès amorós. La noia se sent intimidada, abandonada i no estimada. Són sentiments que es podrien discutir, però ella els deixa acumular-se i es converteix en ressentiment, fugir de casa o fins i tot fer drogues.

L'altra possible reacció és que ella expressi el seu sentiment al seu pare, i ell explica amb amor que ningú no el substituirà mai al seu cor. Entén el seu paper, estableix una relació amb una nova mare i es troba còmoda al seu espai.

Les persones intel·ligents emocionalment accepten els canvis al seu voltant. Entenen aquest propòsit i no deixen que els seus sentiments defineixin qui són o poden ser. A més, busquen valor en com es desenvolupen els sentiments que en com els juga.

3. Creix a partir de la crítica constructiva

Les persones que no poden acceptar crítiques constructives no poden expressar els seus sentiments amb salut. Quan creieu que teniu raó i tothom hauria de reproduir el vostre guió, hi haurà un problema. Rebre crítiques constructives significa estar disposat a escoltar comentaris sobre una expressió de comportament dels qui et veuen fer-ho.Publicitat

Per exemple, el vostre cap s’enfada a l’oficina, cosa que passa sovint. Mai no heu estat propietaris per discutir amb ells quin és el problema. Aneu de pausa per dinar amb el vostre amic, desapareixeu la vostra frustració, ràbia i arribeu a la conclusió que deixeu la feina.

El vostre amic no està d’acord i explica els motius que podrien haver justificat la reacció del cap, però no l’escoltarà perquè no s’ajusten a les vostres idees. Esteu defensant i insistint en el vostre camí que no sorgeix de la crítica constructiva. Heu d’aprendre a entendre el punt de vista de l’altra persona abans de passar per alt.

4. Parleu-ne

Quan les persones tenen dificultats per expressar les seves emocions, moltes vegades, les opcions són parlar amb un encollidor o registrar-se en un centre on en tinguin d’altres com ells. Això és un error. Si no sabeu què sentiu, com voleu que el descriviu a un altre?

A més, se us explica com us sentiu en lloc de descobrir-ho vosaltres mateixos. Per tant, quan sentiu que s’està formant una emoció, busqueu un lloc tranquil i parleu-ne.

5. Escriu-los

El diari és una excel·lent manera d’entendre i, finalment, expressar les vostres emocions. Tanmateix, hi ha un problema aquí: cal construir un vocabulari emocional concret per poder descriure aquesta emoció amb precisió.

Per apuntar els sentiments, intenteu fer-ho amb la màxima precisió possible. Recordeu el motiu de l’emoció, com us vau sentir i com ho vau controlar després. No expressis emocions negatives. Més aviat, vegeu els pensaments des d’un angle positiu i aneu avançant.

6. Sigues conscient

Bé, això funciona millor amb sentiments positius, ja que podeu controlar l'excitació i ser conscient de l'entorn. Per als sentiments negatius i les ferides, és un joc de pilota diferent. L’atenció plena és el procés de posseir les emocions i saber quan comencen a acumular-se.

Per exemple, en quin estat d’ànim es trobava quan va passar? Estaves estressat, feliç o alguna cosa més? La capacitat d’estar atent pot ajudar-vos a canalitzar els pensaments i a sentir-vos saludable i adequat.

7. Deixeu de cercar la validació de les vostres emocions

Ho fem tots en algun moment. Tanmateix, si teniu raó en la manera d’escollir expressar les vostres emocions, la societat no us jutjarà. Si us equivoqueu, accepteu-ho i deixeu de buscar seguidors per unir-vos al vostre carro.Publicitat

Cercar la validació és un signe que no sap expressar els seus sentiments. Les persones que busquen validar les seves emocions podrien haver afectat el passat o patir traumes i sentir la necessitat de tranquil·litat a cada pas del camí. Són les vostres emocions, així que no dubteu a experimentar-les. Només així ho entendreu i ho expressareu de forma sana.

8. Establir límits saludables

Saber quan dir que no és crucial per expressar les seves emocions. No us sentiu mai obligat a fer alguna cosa per un altre. Coneix els teus límits, què pots agafar i treballa des d’aquí. Les fronteres us mantenen controlats i us permeten comprendre de debò els motius que us envolten.

Per exemple, si sou una persona molt lúdica que abraça a la gent i és sensible, no us podeu enfadar quan la sensació és recíproca. Si heu de dibuixar una línia des dels inicis, feu-ho i enganxeu-vos-hi.

9. Deixa de pensar massa

No és curiós com mai pensem en sentiments positius, però podem escriure un guió de pel·lícula de 2 hores sobre pensaments i sentiments negatius? Cal aturar-ho ara. Pensar massa mata, exagera i fa volar les coses desproporcionadament. Pensar massa és la manera més ràpida d’embolicar-se en un lloc amb inseguretat mental. No ho feu, i eviteu-lo.

10. No valideu ni cediu

En algun moment de la vida, tothom s’ha trobat en una situació estranya; la manera en què ens vam arrencar de la sortida diu molt. Ha cedit o ha justificat l’error d’altres persones? Si l’emoció s’aconsegueix contràriament als vostres valors, morals o creences, aparteu-vos de la situació que no us deixeu absorbir.

Maneres d’expressar els seus sentiments de forma sana

Ara que hem entès els nostres sentiments, és hora d’expressar-los adequadament. Els passos anteriors construeixen la vostra intel·ligència emocional.

La intel·ligència emocional és la capacitat de reconèixer, controlar i expressar saludablement emocions o sentiments a través del canal adequat. També creix i millora en la manera de manejar els teus sentiments perquè no facis mal i no facis mal als que t'estimen.

1. Diari

L’hem mencionat com una manera de construir una mentalitat emocionalment intel·ligent forta. Aquesta és també una manera perfecta d’expressar els vostres sentiments (qualsevol tipus d’emoció). El diari funciona de manera increïble per ajudar-vos a expulsar els pensaments i les sensacions que feien furor al cap i al cor.

No hi ha una manera adequada de fer-ho. Tingueu un llibre o un diari i imprimeu les emocions que heu observat durant el dia de la manera que les tingueu. Aquest mètode us permet crear consciència emocional i idear maneres de controlar i superar els sentiments que us tornen bojos.Publicitat

2. La ràbia

Aquest és un sentiment comú que contamina una forma d’expressió adequada. Tot i això, les persones que experimenten aquesta emoció volen copejar-se, copejar-se o fer-se físic. La ràbia és com una força energètica que vol sortir.

Si us enfadeu a l’oficina, aneu al lavabo i esquitxeu-vos aigua freda a la cara per calmar-vos. Si ets a casa, toca el gimnàs i dóna cops a la sensació. Quan estigueu tranquil i feliç, parleu sobre el detonant i intenteu evitar aquestes situacions en el futur.

3. Por

Es tracta d’una energia aclaparadora que busca trencar les nostres resolucions i ofegar-nos en la confusió. L’emoció associada a la por és la del fracàs, la baixa autoestima i la confiança en un mateix. Et fa pensar massa i fer massa preguntes.

Si esteu en aquest estat d’ànim, compartiu el que sentiu amb una persona de confiança. Si visqueu lluny de casa, truqueu als vostres pares, germans, a una tia i parleu amb algú que no us jutjarà ni criticarà.

4. Dolor i pena

La forma més saludable és cridar, plorar, cridar, cridar, simplement desviar-se i deixar-ho anar. Plorant sembla que funciona bé amb emocions desagradables. Tant si decidiu plorar sol o davant de tothom, us sentireu millor quan deixin de brollar les llàgrimes.

Els nostres cossos sempre ens ofereixen maneres de tractar l’emoció, escoltar el vostre cos i oblidar-nos del que diu la societat. La vostra felicitat rau en la salut que expresseu les vostres emocions.

Pensaments finals

Recordeu això: els nostres sentiments són les emocions que formen part de nosaltres i no podem prescindir d’ells. Tanmateix, la manera com escollim expressar-les determinarà si estem connectats o estem lliures.

Quan ens enfrontem, reconeixem, tractem i expressem saludablement el que sentim, és per a un bé més gran. És per a tu i per a ningú més. Apreneu a fomentar l’hàbit d’expressar els vostres sentiments de manera saludable mentre continueu creixent avui.

Més informació sobre com expressar els seus sentiments

• Com controlar les seves emocions de manera efectiva
• 6 maneres d'augmentar la intel·ligència emocional (EQ)
• Per què les emocions negatives no són tan dolentes (i com gestionar-les)

Crèdit fotogràfic destacat: Gabriel Benois a través d’unsplash.com Publicitat