Dormim uns 9.000 dies o 210.000 hores al llarg de la nostra vida, i endevinem què? Molts de nosaltres ho fem malament!

Sí, hi ha una manera correcta i una forma incorrecta de dormir. Dormir en una posició incorrecta pot provocar des de mal d’esquena fins a l’espatlla congelada fins a arrugues, dolor al coll i una mandíbula rígida.

Aquí teniu 7 de les malalties més freqüents causades per dormir en una posició equivocada i la millor manera de dormir.

1. Dolor lumbar

Si la part baixa de l’esquena et molesta quan et lleves al matí, és possible que la teva posició de son tingui a veure amb això.

El primer que us suggereix la Cleveland Clinic és aconseguir-vos un matalàs ferm que no caigui, amb un somier ferm.^[1]

A continuació, trieu una posició que millor imiti la curvatura natural de la columna vertebral. Les posicions a provar són dormir a l’esquena amb un rotlle lumbar sota l’esquena i un coixí sota els genolls.Publicitat

Una altra posició a provar és dormir de costat amb els genolls lleugerament flexionats. Quan dormiu de costat, potser també voldreu provar de posar un coixí entre els genolls. No voleu estirar els genolls fins al pit en posició fetal.

La pitjor posició per a la part baixa de l’esquena és dormir a l’estómac. Si ho porteu fent una estona, pot ser que sigui difícil sortir de l’hàbit, però valdrà molt la pena.

2. Dolor al coll

Si teniu dolor al coll, les dues millors posicions per dormir són a l’esquena o al costat.

Tanmateix, això inclou una advertència. Segons Harvard, també haureu de seleccionar el coixí adequat.^[2]El millor coixí és un coixí de ploma que s'adapta a la forma del coll. També podeu provar un coixí amb escuma de memòria que s’adapti a la forma del coll i de l’esquena.

Tanmateix, no voleu utilitzar un coixí massa alt ni rígid, que col·loqueu el cap o el coll en una posició antinatural i que flexioni durant tota la nit.

3. Cremada cardíaca o reflux àcid

Adormiu-vos en una posició equivocada i els àcids de l’estómac poden lliscar-se a l’esòfag, provocant una cremada important del cor Les pitjors posicions per al reflux àcid són dormir a l’esquena, a l’estómac o al costat dret.Publicitat

Això se’n va dormint al costat esquerre com la millor posició per evitar el temps de son cremada del cor. Per què funciona? Perquè dormir al costat esquerre manté la unió de l’estómac i l’esòfag per sobre del nivell de l’àcid gàstric. D’aquesta manera, s’evita que l’àcid estomacal s’escapi a l’esòfag, que és la causa de la cremada i del malestar.

Aquest vídeo del doctor Mandell proporciona una bona explicació visual:

4. Roncs i apnea del son

Els roncs i l’apnea del son afecten realment la vostra salut? Vostè aposta que sí.

Si el vostre son s’interromp durant tota la nit durant períodes prolongats de temps, pot tenir implicacions per a la salut a llarg termini, així com deixar-vos cansat constantment durant tot el dia.

Els roncs i l’apnea del son solen ser causats per les vies respiratòries col·lapsades, cosa que provoca pauses respiratòries. Tant dormir de costat o a l’estómac pot ajudar les vies respiratòries a romandre obertes i reduir els roncs i l’apnea lleu.

Tanmateix, com que dormir a l’estómac és tan dolent per a la part baixa de l’esquena, us recomanaria primer veure si dormir al vostre costat solucionarà el problema.Publicitat

5. Arrugues

Saps quan et despertes amb línies i arrugues a les galtes després de dormir amb el costat de la cara al coixí? Bé, al cap i a la fi no pot ser temporal. S’anomenen arrugues del son i la investigació ha demostrat que poden afectar el front, els llavis i les galtes.^[3]

Les arrugues del son són causades per dormir a l’estómac o al costat, cosa que provoca distorsions facials. Per evitar distorsions facials mentre dorms, prova de dormir a l’esquena; és una de les raons més que es prefereix dormir a l’esquena.

6. Dolor a l'espatlla

Alguna vegada us heu despertat i amb prou feines podeu moure l’espatlla? És possible que no vulgueu culpar el vostre joc d’esquaix o entrenament del dia anterior. El culpable potser de la manera de dormir.

Concretament, si dorm al costat, el pes del cos a l’espatlla o del cap al braç suposa molta tensió als tendons de l’espatlla, provocant inflamació i rigidesa.

Si canvieu cap al vostre costat oposat, pot causar dolor a l’altra espatlla amb el pas del temps. Una altra vegada, la solució més fàcil és dormir d’esquena.

7. Dolor de mandíbula

Alguna vegada us heu despertat al matí amb una mandíbula adolorida? El més probable és que hàgiu estat esmicolant les dents o que estigueu dormint al costat de la cara.Publicitat

Si rectifiqueu les dents, haureu de visitar definitivament el vostre dentista i veure si pot protegir-se la boca per ajudar-vos a protegir les dents. Independentment, dormir al costat exerceix una pressió addicional sobre les articulacions de la mandíbula i la mateixa mandíbula. Un cop més, la solució és dormir d’esquena!

El resultat final

Dormir bé és prou difícil. Haver de preocupar-se que causi dolor hauria de ser el mínim de les seves preocupacions.

Seguiu els consells anteriors i comproveu si us ajuda a evitar alguns dels perills no desitjats de dormir en una posició equivocada.

Crèdit fotogràfic destacat: Charles Deluvio a través d'unsplash.com

Referència