Una actitud negativa comporta una manca de consciència. No és necessàriament conscient d’una actitud negativa que impregna la vostra visió de la vida i, a causa d’aquesta manca de consciència, la vostra actitud afecta les vostres interaccions amb altres persones i les vostres interaccions amb vosaltres mateixos.

I si tinguessis consciència? I si, de sobte, fos capaç de sortir del patró de pensament que crea la vostra actitud, escollir un nou patró i, per tant, una nova actitud?

Penseu en els vostres pensaments. Moltes fonts d’assessorament no us explicaran aquest punt crucial:

Canviar d’actitud no consisteix en sufocar ni eliminar pensaments negatius . Es tracta de canviant els seus patrons de pensament mitjançant l'acció .

Sorgiran pensaments negatius, però quan hi cobreixis és com alimentar-los i premiar-los perquè tornin de nou i formin un patró.

Quan modifiqueu els patrons de pensament repetitius, modifiqueu la vostra actitud: és un procés físic i, amb ell, apareix la capacitat de canviar el món on viviu. Aconseguiràs coses que abans no pensaves que fossin possibles.

Per emprendre aquest canvi, enteneu què cal fer amb els pensaments negatius o inútils quan sorgeixin. Aquesta comprensió us ajudarà a prendre mesures per canviar la vostra actitud.

Seguiu llegint per obtenir suggeriments ràpids i senzills sobre com canviar una actitud negativa.

1. Aprofiteu l’increïble poder de redirecció

Sovint, pensem de manera limitant en blanc i negre. Es diu pensament binari. Fins i tot pensar els pensaments només com a negatius o positius és una forma binària de pensar.

Desenvolupeu una actitud negativa perquè esteu convençuts que aquesta forma binària de pensar és un reflex exacte de la realitat. Quan aquesta manera de pensar no aconsegueix bons resultats, en atribueix la culpa. La culpa no ajuda a resoldre el problema del pensament binari: el perpetua.

El pensament binari fa que tingueu visió del túnel quan esteu treballant en els vostres objectius. Sents que un enfocament és l’adequat, però la investigació demostra que la redirecció millora la creativitat.^[1]La redirecció requereix que penseu de manera diferent canviant les tasques.Publicitat

Feu un pas enrere del que esteu fent. Podeu adoptar un enfocament diferent? A qui podeu contactar per obtenir ajuda? Què no heu provat? Redirigeix ​​les teves accions i et sorprendràs pensant de manera més creativa i positiva a l’hora de resoldre el problema original.

2. Amplifiqueu la vostra auto-conversa positiva

Conversa positiva sobre si mateixa és exactament el que sona: són afirmacions edificants que et fas a tu mateix. Aleshores, actueu segons ells.

El que parla de la conversa positiva sobre si mateix és que s’autorealitza. En altres paraules, en concentrar-se en els seus punts forts i fer afirmacions positives sobre si mateix, es converteix en allò que es diu a si mateix i la seva actitud canvia.

La psicòloga Dra. Marie Hartwell-Walker identifica les afirmacions clau que fan les persones mentalment sanes:^[2]

• Sóc amable
• Sóc capaç
• La majoria d’altres persones també són amables i capaces
• L’èxit ve de fer
• Els reptes són oportunitats
• Cometre errors només és humà
• Tinc el que es necessita per fer front als canvis i fer que els canvis es produeixin

Expliqueu-vos aquestes coses cada dia. Nota de la declaració número 4: L'èxit ve de fer. Voleu canviar la vostra actitud negativa. Per canviar d’actitud amb èxit, fes coses que t’ajudin a sentir-te bé amb tu mateix i amb els altres. El treball voluntari i les lligues esportives comunitàries són grans opcions.

L’acció crea canvis. Feu declaracions positives amb vosaltres mateixos, preneu mesures basades en aquestes afirmacions i la vostra visió de la vida canviarà.

3. Sigues agent del canvi, no víctima

Un agent és algú que es dedica activament a fer que passi alguna cosa. Una víctima és algú que pateix circumstàncies fora del seu control.

La victimització és vàlida i real, però si no hi ha una recerca activa d’una solució, seguiu sent víctimes: sigueu passius i la vostra actitud és d’amargor, impotència o cinisme.

Ets un agent que pot canviar la teva pròpia actitud. En definitiva, les teves pròpies accions són les úniques coses que controles.

És possible que no pugueu controlar l’augment de pensaments negatius a causa d’una tragèdia que estigués fora del vostre control, però podeu controlar com responeu a aquests pensaments.

Penseu en els mètodes següents per fer front a les tragèdies:^[3] Publicitat

• Parleu amb un conseller o algú que us pugui donar una perspectiva exterior .
• Apagueu les notícies, deixeu de moure's i activeu-vos. Activitats com l’exercici, l’art i els jocs us ajudaran a processar millor els vostres sentiments, ja que us deixaran de concentrar-vos en pensaments negatius repetitius.
• Oferiu el vostre suport als altres que han tingut una experiència similar. Si, per exemple, us recupereu de l'addicció, trobeu un grup de suport entre iguals.
• Redirigeix ​​les emocions doloroses mitjançant la cerca d’una activitat , com el treball voluntari, l’escriptura, la música o els esports, que compleix emocionalment i us permet alliberar emocions acumulades.

De vegades, la tragèdia és autoinfligida, és a dir, que teniu una mala experiència que no necessàriament és una tragèdia, però la tracteu com a tal. T’enfonses, fas servir drogues i alcohol i contemples els teus pensaments i sentiments negatius.

Assegureu-vos de reconèixer si això passa i convertiu-vos en un agent de recuperació en lloc de victimització.

4. Somni enorme, però estableixi expectatives realistes

Aquesta és la veritat sobre el vostre somni: és real. El que realment voleu sortir de la vida (anomeneu-lo somni, fantasia o ambició) és una idea real que podeu i heu de mantenir, passi el que passi.

Per establir expectatives realistes, desgloseu el vostre somni en passos que es poden assolir a la xarxa Curt termini .

Si creieu que teniu dret (espereu que tot es posi al seu lloc), no realitzareu el vostre somni. Encara que tingueu sort i tingueu èxit, no tindrà èxit perquè el dret és un pou sense fons.

Una actitud negativa prové d’unes expectatives que no s’ajusten a la realitat. De nou, les teves accions són l'únic que controles. La ciència demostra que ni tan sols necessiteu controlar els vostres pensaments.^[4]

Però teniu el control dels pensaments en què decidiu detenir-vos. Concentreu-vos en els vostres plans. Podeu fer un seguiment quan us concentreu i marqueu els passos per completar una tasca. Concentreu-vos en les tasques que heu de realitzar per tal de fer realitat el vostre somni.

5. Transformar els pensaments negatius en preguntes finals

Fer preguntes us obre la ment a noves idees. T’ajuda a començar a generar confiança. La conversa positiva pot ser dura, perquè la vostra ment és com un rècord batut. Et dius que ets encantador, però cada vegada que ho dius apareix deu vegades el pensament que ningú t'estima.

Melody Wilding de Forbes fa una gran recomanació:^[5]

Quan capteu les acusacions del vostre crític intern, penseu: com puc convertir aquesta afirmació en una pregunta?

Aquests són alguns exemples:Publicitat

• En lloc de, alguna cosa ha d'estar malament amb mi, per exemple, Què son els passos cap a l'èxit ?
• En lloc de, odio anar a la botiga de queviures, per exemple, Com puc estalviar temps a la botiga de queviures?
• En lloc de, aquestes persones són molestes, per exemple, Com puc parlar amb aquestes persones perquè aquesta reunió sigui agradable?
• En lloc d’això, vaig ser un idiota complet, per exemple, Què puc fer de manera diferent en el futur?

D’aquesta manera, obriu possibilitats per a nous pensaments constructius. També esteu atents als vostres pensaments i feu alguna cosa amb ells.

6. Riu!

És impossible que s’enfadi i riu alhora. La ràbia i el riure s’exclouen mútuament i teniu el poder de triar qualsevol. - Wayne Dyer

En gairebé tots els casos, desenvolupareu una actitud negativa si decidiu estar enfadat i deprimit en lloc d’escollir riure. Però, com es pot riure quan alguna cosa sembla francament terrible?

Aquí és on intervé la imaginació i l'exercici mental. Tria de mirar una circumstància decebedora o descoratjadora d'una manera diferent. Què és irònic, absurd o escandalós sobre la circumstància?

Hi ha alguna circumstància contrària que puguis imaginar, que sigui tan fantàstica que et faci plorar de riure només de pensar-hi? Hi ha detalls que siguin estranys?

Si està deprimit, trieu la comèdia: trieu quelcom que us pugui somriure. Entreneu-vos a buscar bones oportunitats d’humor i us entrenareu per tenir una actitud positiva.

7. Abraça les teves emocions i allibera-les amb confiança

En el moment que experimenta una emoció, hi ha un motiu per a això; i, per tant, és vàlid.

Heus aquí el repte: heu de controlar què feu amb aquesta emoció.

Podeu contenir l’emoció i deixar-la enfonsar, però això provoca coses com la depressió, la ràbia reprimida i la baixa autoestima.

Podríeu alliberar la vostra emoció en el moment que la sentiu sense pensar-hi, però això comporta problemes de relació amb altres persones. O bé, podeu alliberar l’emoció amb confiança d’una manera que afirmeu el vostre jo i els vostres límits.

• Practicar l'observació de les seves emocions quan els sentiu diàriament. Fixeu-vos en què és l’emoció i sigueu-hi.
• Quan experimentes una forta emoció com la ira, preneu-vos temps per notar la vostra ira, respireu profundament i calmeu-vos.
• Esbrineu què o qui va causar la vostra ira i per què.
• Afirma’t. No sigueu malvats, confieu. Digues alguna cosa així, preferiria que tractessis a tots com a iguals al grup, no puc parlar per a tots, però és molt important per a mi.
• Estableix els teus límits repetint declaracions I , com ara, no vull que em cridis, em sento incòmode. Si hi ha algun problema, preferiria parlar-ne amb calma.

Si tu abraça les teves emocions processant-les - en preguntar qui, què, per què i com - i després es tracta d’ells expressant-se amb confiança, la seva actitud seguirà sent de confiança, tranquil·litat i positivitat.Publicitat

8. Crear, moure’s, creure, contemplar grans coses

Un cop sabeu que teniu el control de com reaccioneu davant els pensaments i les emocions i, al seu torn, les vostres accions creen un patró que es reforça a si mateix, hi ha un gran món de grandesa per a vosaltres.

La grandesa hi és perquè en tot moment la podeu triar . Podeu escoltar les vostres emocions més profundes, que són una cosa de bellesa per la seva intensa puresa, i les podeu traduir en coses noves. Noves cançons, poemes, refranys, obres d’art, rutes per córrer, rutines d’exercici, menjars, amistats, feines: tot està a la vostra disposició.

Cada pensament negatiu és una resposta positiva que espera que passi . Sentiu com les vostres respostes positives i la vostra actitud positiva són tan agradables que no les canviaria per res més. Creieu que sou increïbles i que les vostres accions tindran resultats increïbles, fins i tot si no esteu a prop per veure com els resultats floreixen i floreixen.

Contempla coses fantàstiques perquè són les millors coses a contemplar . Què passa si la vostra decisió d’apreciar les petites peculiaritats d’altres persones algun dia es converteix en amor? Què passa si la vostra decisió d’escriure al diari cada dia es converteix en una memòria? Ets capaç de totes aquestes coses i la vida pot ser fantàstica.

9. Marxa amb els quatre acords, però estic d'acord per tornar una vegada i una altra

Un home anomenat Don Miguel Ruiz va escriure un llibre anomenat Els quatre acords . Amb aquests acords, Ruiz destil·la perles de saviesa tolteca antiga. Per transformar la vostra actitud, accepteu fer el següent:

• No feu suposicions
• No us prengueu res personalment
• Sigues impecable amb la teva paraula
• Fes-ho el millor que puguis

Això és. Penseu en com aquests acords informen de les vostres accions.

Si estàs fent tot el possible, estàs en el moment.

Si ets impecable amb la teva paraula, dius coses que reflecteixen el món que vols crear.

Si no prens res personalment, no t’ofèn les paraules i les accions d’altres persones, de manera que no t’enganyes.

Si no feu suposicions, teniu expectatives realistes.

A més, consulteu aquests altres consells sobre com canviar la teva actitud . Torneu als consells que us ajuden una i altra vegada. Amb una actitud que diu: Sempre aprenc, ho faràs i la teva vida seguirà millorant.Publicitat

Crèdit fotogràfic destacat: Carolina Heza via unsplash.com

Referència