Alguna vegada us agafeu pensant: si només tingués (ompliu el buit), ja no m’hauria de preocupar? És difícil superar aquestes creences profundament arrelades al voltant dels estressants de la vida.

No sempre es pot controlar el que passa a fora, però sempre es pot controlar el que passa a dins. -Wayne Dyer

Tots tenim estressors a la vida, les coses que ens preocupen i que ens mantenen desperts a la nit. Tothom experimenta estrès a causa d’esdeveniments de la vida, però l’estrès crònic pot comprometre la nostra salut. Pot causar irritabilitat, ansietat, depressió, mals de cap i insomni. L’estrès pot fins i tot afeblir el nostre sistema immunitari i fer-nos més susceptibles a les malalties.

En aquest article, parlaré dels cinc estressors més habituals de la vida^[1], i us donem alguns suggeriments per tractar-los amb més eficàcia, de manera que pugueu viure una vida més pacífica i satisfactòria.

1. Estrès en el lloc de treball

L’estrès en el lloc de treball és l’estrès més freqüent a la vida de moltes persones. Pot provenir de tensions amb companys de feina o d'un cap, de sobrecàrrega de treball o simplement de la naturalesa del treball, com ara les forces de l'ordre. En qualsevol cas, hi ha coses que podeu fer per reduir l’estrès.

Aquí hi ha algunes estratègies efectives.^[2]

Comenceu el vostre dia lliure

Molts de nosaltres estem estressats abans d’arribar a la feina. És possible que tinguem nens per preparar-se i anar a l’escola, altres responsabilitats per atendre i trànsit amb conductors enutjats per fer front.

Comenceu el vostre dia just abans llevar-se aviat suficient per tenir cura de les vostres responsabilitats, menjar correctament i cultivar una actitud positiva. D’aquesta manera es redueix la probabilitat de sentir-se fora de tot quan s’arriba a la feina.

Conegueu exactament el que s’espera de vosaltres

Molts de nosaltres no tenim del tot clar què espera el nostre cap de nosaltres. Això sol passar en empreses més petites que poden no estar tan organitzades com les empreses més grans. És important saber què s’espera de vosaltres per evitar tensions innecessàries.

La comunicació és la clau per evitar aquest tipus de conflictes. Si no esteu segur del que el vostre cap espera de vosaltres, no hi ha res dolent en demanar-li que aclareixi els seus requisits. De fet, demostra que sou conscient i que esteu sincerament interessat a fer una bona feina, cosa que el vostre cap agrairà. Publicitat

Estigueu organitzats

Un entorn de treball desorganitzat crea una gran quantitat d’estrès i afecta negativament la salut mental. Sempre us sentiu apressat perquè no esteu segur d’on són les coses, jutgeu malament el temps necessari per realitzar tasques i no teniu clars els vostres objectius i objectius.

Per reduir l’estrès, organitzeu una mica el vostre entorn laboral. Comenceu organitzant la vostra àrea de treball perquè pugueu trobar fàcilment les vostres eines i documents.

A continuació, organitzeu el vostre temps determinant quant de temps us ha de dur a realitzar determinades tasques i intenteu dedicar el temps necessari i evitar distraccions innecessàries.

Oblideu-vos de la multitarea , ja que l'eficiència de la multitarea és un mite. Els estudis han demostrat que les persones són més productives quan se centren en una tasca a la vegada.

Mantingueu-vos allunyats dels conflictes innecessaris

Bona part del conflicte quotidià a la feina és inevitable. Cada persona té les seves pròpies responsabilitats, que poden entrar en conflicte amb les dels altres. No obstant això, el drama en el lloc de treball és innecessari i contraproduent.

El millor que podeu fer és evitar aquest tipus de conflictes i esdeveniments estressants i estalviar-vos l’agreujament i l’estrès. Tracteu tothom amb respecte, eviteu xafarderies i eviteu temes delicats com la política i la religió.

Amb conflictes de responsabilitats, una bona estratègia per tractar-los és comunicar els vostres objectius i objectius quan semblen entrar en conflicte amb els dels companys de treball. Recordeu que sou tots del mateix equip que intenteu assolir els objectius de l’empresa.

2. Estrès financer

Les finances són un altre dels factors d’estrès més habituals a la vida. Ens preocupa pagar el lloguer, una hipoteca, préstecs per a vehicles, serveis públics i menjar. També ens preocupen les nostres inversions, sobretot si estem a punt de retirar-nos.

Podeu pensar que simplement tenir més diners eliminarà aquestes preocupacions, però no és necessàriament així. Fins i tot les persones riques es preocupen per les finances.

Aquí teniu alguns suggeriments per reduir l’estrès financer.^[3] Publicitat

Viu al vostre abast

Un dels majors errors que comet la gent és gastar més diners dels que té. Les companyies de targetes de crèdit es donen ràpidament amb targetes de crèdit amb tipus d’interès elevats, de manera que és fàcil ampliar-se massa.

Per evitar aquest error, feu un seguiment de les vostres finances i eviteu la temptació de comprar coses que no us podeu permetre. Dediqueu una mica de diners a despeses inesperades, com ara reparacions de cotxes o d’habitatges. És una bona idea posar diners en un compte d’estalvis cada mes, encara que sigui una quantitat petita.

Educeu-vos en les finances

Per a aquells que no tingueu experiència en finances, gestionar els diners de manera responsable pot ser un repte. Els jugadors de futbol professionals eren famosos per guanyar milions durant les seves curtes carreres i, després, van acabar trencats quan ja no podien jugar^[4].

Ara la NFL ofereix als jugadors novells un curs en gestió financera perquè inverteixin els seus diners amb prudència. Aquesta és una bona estratègia per a tothom. Algunes coses importants a aprendre són:

• Gestionar un compte corrent
• Utilitzar amb intel·ligència les targetes de crèdit
• Endeutament de diners
• Fer compres importants (casa, cotxe)
• Invertir per a la jubilació

Aprenentatge finances bàsiques no és tan complicat. Un cop tingueu una bona comprensió de les finances, podeu evitar l’estrès que prové del desconegut.

Demanar ajuda

Si us sentiu perdut o no esteu segur de prendre decisions financeres, podeu demanar ajuda a algú. Assegureu-vos que sigui algú de confiança, ja que hi ha molta gent sense escrúpols desitjosa d’aprofitar-se d’altres.

Suggeriria consultar un ésser estimat o un amic de confiança. Els pares també són un gran recurs. Apreneu dels seus errors, en lloc dels vostres.

3. Estrès relacionat amb la salut

Per a moltes persones, els problemes de salut com les malalties i lesions són alguns dels factors més estressants de la vida. Això és més freqüent quan ens fem grans, quan el nostre cos comença a declinar. Quan som joves, som més resistents i ens podem recuperar molt més ràpidament de lesions i malalties.

Viure una malaltia és espantós perquè, fins que no es diagnostiqui i es tracti, normalment no sabem què li passa al nostre cos ni si ens recuperarem. No obstant això, hi ha coses que podem fer per reduir l’estrès associat amb problemes de salut.

Viu un estil de vida saludable

L’enfocament que he adoptat per reduir l’estrès relacionat amb la salut és evitar una salut pobra tant com sigui possible. Des que tenia uns vint anys, he intentat viure amb un estil de vida saludable. He menjat aliments saludables i amb moderació. També he fet exercici regularment i he mantingut un estil de vida actiu, de manera que mai he tingut sobrepès.Publicitat

També he evitat abusar del meu cos amb activitats de risc. Per exemple, quan era més jove, participava en el culturisme per mantenir-me en forma. Volia competir, però em vaig adonar que això comportaria portar entrenaments i suplements a un extrem que comprometria la meva bona salut, cosa que no estava disposada a fer.

Conegueu els vostres riscos

Molts de nosaltres tenim certs factors de risc exclusius de cadascun de nosaltres. Alguns poden ser genètics, com ara diabetis, malalties del cor, demència o malaltia d’Alzheimer, obesitat o càncer. En qualsevol cas, apreneu els antecedents familiars de problemes de salut.

És important parlar amb els teus pares. De vegades no volen parlar de qüestions delicades, però és necessari per a la vostra bona salut.

4. Estrès de relació

Les relacions són un dels factors més estressants de la vida, especialment per a les persones més joves. Normalment no se’ns ensenya explícitament com tenir relacions bones i saludables. Això és una cosa que aprenem a través de l’experiència i molt de mal de cor, cosa que pot conduir a tenir una vida estressant durant molt de temps.

Quan no tenim experiència en les relacions, normalment ho fem deixar que les nostres emocions prenguin les nostres decisions Per a nosaltres. Ens relacionem amb gent amb la qual no som compatibles, però a qui cuidem profundament. Si no som compatibles, participem en lluites de poder, intentant que cada persona exerceixi la seva voluntat en la relació. Això comporta molta tensió perquè sentim que no tenim control.

Comunicar-se

Una de les claus de les relacions menys estressants és la comunicació. És important estar oberts sobre com ens sentim i què busquem en la relació. De vegades es poden resoldre coses i, de vegades, no. Si no podeu, doncs cal seguir endavant abans que cadascun de vosaltres hagi invertit massa en la relació, cosa que fa que sigui més difícil acabar després.

Practicar la maduresa

Una altra clau de les relacions menys estressants és la maduresa. Cal saviesa i emocions madures per no crear conflictes i drames innecessaris. Aquests necessiten temps i experiència per desenvolupar-se, però en ser conscients de com actueu, podeu començar a aprendre aquestes habilitats.

5. Mala nutrició

Un altre factor d’estrès a la vida és la mala alimentació. La majoria de nosaltres no som completament conscients de com les coses que consumim poden augmentar el nostre nivell d’estrès. Aquests són alguns exemples^[5]:

• Beure massa cafè : Tot i que el cafè té molts beneficis, massa pot augmentar l’estrès augmentant el nivell de cortisol, l’hormona de l’estrès.
• Menjar aliments que augmenten els nivells de cortisol : Hi ha altres aliments que augmenten els nivells de cortisol, com ara sucres refinats i carbohidrats simples, carns vermelles, fregits i altres aliments rics en greixos.
• Saltant menjars : A més de proporcionar-nos els nutrients adequats per mantenir una bona salut, deixar de menjar ens dóna un descans del nostre dia ocupat, que ens permet relaxar-nos i desestressar-nos.
• No beure aigua : El nostre cos necessita aigua per funcionar correctament i aturar-nos per prendre una copa ens dóna un petit descans.
• Menjar compulsivament: De vegades mengem com a reacció a l’estrès i normalment fem males opcions de què menjar quan passa això.

Educeu-vos en salut i nutrició bàsiques

Podeu eliminar una gran quantitat d’estrès relacionat amb la salut sabent què passa al vostre cos. Avui en dia, a Internet hi ha una gran quantitat de bona informació sobre gairebé tots els problemes de salut que puguis pensar.

Per viure un estil de vida saludable, no cal que seguiu una dieta i un règim d’exercici tan estrictes. Menja principalment aliments saludables, en menjars més petits i amb més freqüència. A més, intenteu mantenir-vos físicament actius.Publicitat

Tingueu en compte que els aliments saludables no són necessàriament insípids i insípids. Menjo molts aliments i postres deliciosos. I, mantenint-me físicament actiu, menjo tot el que vull sense guanyar pes, fins i tot a mesura que he envellit, i tu també.

Meditació

Quan es tracta d’afrontar els factors d’estrès a la vida, meditació de mindfulness és una eina poderosa.

La meditació no necessàriament resol els vostres problemes, però us permet tractar-los molt millor. A més, calma la teva ment, cosa que provoca emocions més tranquil·les.

La meditació conscient és fàcil de practicar i no cal meditar durant períodes llargs per obtenir els beneficis. Si no coneixeu la meditació, assegureu-vos tranquil·lament entre 5 i 10 minuts després de respirar. Feu-ho diverses vegades a la setmana i notareu una diferència en la vostra manera de sentir i no reaccionareu tant a les coses que us desencadenen les pors, la ira o l’ansietat.

Pensaments finals

La majoria de nosaltres anhelem la pau i la tranquil·litat de les nostres vides. Quan som joves, solem pensar que un cop aconseguim o aconseguim certes coses, podrem relaxar-nos. Aquells que teniu edat mitjana o més grans probablement us haureu adonat de la fal·làcia d’aquesta manera de pensar.

En canviar la vostra actitud, també canvieu la vostra perspectiva i canvieu la vostra vida. -Roy Bennett

Tots tenim estressors a la vida, coses que ens fan preocupar-nos pel nostre futur. Això és natural, però és la naturalesa imprevisible dels estressants el que ens fa sentir insegurs i no controlats.

Tot i això, no són realment aquestes coses les que ens provoquen l’estrès, sinó com les veiem. Per tant, si voleu baixar el nivell d’estrès, haureu de canviar la manera de processar mentalment les circumstàncies de la vostra vida. Per aconseguir-ho, bàsicament heu de fer tres coses:

1. Trieu amb prudència les coses que realment són importants a la vostra vida.
2. Armeu-vos d’informació sobre els vostres estressants perquè tingueu més control sobre el vostre futur.
3. Aprèn a conviure amb la incertesa que queda.

Si podeu fer aquestes tres coses, podreu gaudir de la vostra vida al màxim possible.

Més consells sobre com manejar l'estrès

• 7 tècniques de gestió de l’estrès per tornar a la pista
• Gestió de l’estrès a la vida diària
• Com reduir l'estrès mental ràpidament (i de forma natural)

Crèdit fotogràfic destacat: Ivan Aleksic mitjançant unsplash.com Publicitat

Referència