Una bona nit de son és essencial per a la vostra salut. Però els nostres estils de vida actuals no estan realment dissenyats per fomentar hàbits de son saludables. Hi ha la pressa constant, l’estrès, el treball nocturn en projectes i els hàbits de menjar i beure poc saludables. Tots ells es combinen per proporcionar-vos una qualitat de son constantment pobra, amb una dificultat uniforme per adormir-vos en primer lloc.

La investigació demostra que uns 60 milions d’americans pateixen insomni. I aquesta falta de son és la causa del 5% de tots els casos d’obesitat en adults.^[1]També és una de les principals causes de depressió i ansietat tant per a adults com per a adolescents.

Llavors, com evitar tot això? Com us assegureu de dormir bé cada nit?

Bé, el primer pas és, evidentment, adormir-nos i hem trobat el més adequat per ajudar-vos amb això: el te.

El simple fet de bullir certes herbes o flors en aigua calenta per als seus efectes calmants existeix des de fa segles. Es diu que ingredients com la camamilla, l’espígol i la valeriana tenen propietats sedants que ajuden el cos a relaxar-se i indueixen el son. I, tot i que no hi ha evidències definitives de l’eficàcia dels tes, hi ha molts relats personals en què la gent ha trobat que els tisanes són útils per adormir-se.

Què dius que proves aquesta teoria per tu mateix? Aquí teniu 7 receptes del millor te per dormir:

1. El te de valeriana

Aquest te s’utilitza sobretot des de temps remots com a ajut per dormir. És un remei ben conegut per a l'insomni. Aquest te funciona restaurant les cèl·lules cerebrals per produir més àcid gamma-aminobutíric (GABA), un producte químic que s’encarrega de calmar els nervis i alleujar l’ansietat.

Beneficis del te de valeriana Publicitat

• Tracta l'insomni i els problemes de son
• Tracta l’ansietat i la depressió
• Tracta la hiperactivitat
• Et fa mentalment agut
• Tracta els mals de cap i les migranyes

Ingredients i recepta

És molt fàcil de fer. Poseu una culleradeta d’arrel de valeriana en una eina d’infusió com una bossa de te de precinte. Poseu la valeriana en un recipient buit i, a continuació, aboqueu-hi aigua bullent i deixeu la barreja tapada durant 15 minuts fins que quedi empinada. Al cap d’un quart d’hora, destapeu i aboqueu la barreja en una tassa, però assegureu-vos de passar-la per un colador.^[2]

Direccions

Col·loqueu una bossa de te de valeriana o un infusor de te que contingui aproximadament una cullerada de fulles de te soltes en una tassa de te. També podeu col·locar fulles de te soltes al fons d’una tassa.

1. Escalfeu aigua a 90-95º Celsius o 194-205º Fahrenheit. Si no teniu una tetera controlada per temperatura, poseu aigua a ebullició i deixeu-la reposar un minut per reduir la temperatura lleugerament.
2. Aboqueu vuit unces d’aigua sobre la bossa de te, el infusor o les fulles de te.
3. Deixeu que les fulles de te siguin escarpades el temps que desitgeu. Alguns bevedors prefereixen un te més lleuger, de manera que n’hi ha prou amb dos minuts de picada. Un pendent de 3-5 minuts produirà una tassa de te més forta que proporciona efectes més intensos
4. Traieu la bossa de te o el infusor o coleu les fulles soltes de la tassa abans de beure

2. Cuddle Time Tea

Aquesta és la barreja perfecta per anar a dormir i begudes antiestrès, tal com el seu nom indica. També podeu afegir llet / mel. Aquest te és de Plum Deluxe. També tenen un club molt divertit per ajudar-vos a estalviar te.

Beneficis del te Cuddle Time

• Redueix l’estrès
• Relaxa ment i cos
• Ajuda a l’ansietat i l’insomni

Ingredients necessaris

• Camamilla, te Rooibos
• Fulles de menta
• Essència de vainilla
• Sense cafeïna

Direccions Publicitat

1. Utilitzeu 1 1/2 culleradeta per tassa de 16 oz.
2. Costegeu-vos amb aigua bullent durant 3-5 minuts.

3. La tònica de la son de la canyella

Sona absolutament celestial. La canyella és rica en cinamaldehid, que és el responsable de la majoria dels beneficis per a la salut que prové de la canyella. La canyella també us pot ajudar a adormir-vos a la nit. També s’encarregarà de la digestió del cos i us ajudarà a aconseguir un son reparador.

Beneficis de la canyella Sleep Toni

• Pot reduir el risc de patir malalties del cor
• Pot millorar la sensibilitat a la insulina
• Reduir els nivells de sucre en sang i tenir un poderós efecte antidiabètic
• Pot tenir efectes beneficiosos sobre les malalties neurodegeneratives
• Pot protegir contra el càncer
• Ajudar a combatre les infeccions bacterianes i fúngiques i pot ajudar a combatre el virus del VIH

Ingredients

• 3 pals de canyella
• 1 cullerada de baies especiades
• 1 cullerada de clau d’olor
• 1/2 culleradeta de grans de pebre (opcional)
• 15 fulles de llorer
• 2 trossos de gingebre fresc, tallats a trossos grans
• 10 tasses d'aigua filtrada

Direccions

1. Combineu tots els ingredients junts en una cassola gran.
2. Porteu a ebullició.
3. Reduïu el foc i deixeu-los enfilar durant 2-3 hores.

4. La tisana de camamilla

És el te d’herbes més famós del món. Hi ha 2 varietats d’aquest te, és a dir, varietats alemanyes i angleses. Es creu que la camamilla alemanya és particularment útil per combatre la insomni. Té flors semblants a les margarides que s’utilitzen per preparar te i suplements a base d’herbes. Aquest te d’herbes us ajuda a calmar i alleujar l’ansietat i l’estrès.

Beneficis de la tisana de camamilla

• Indueix el son
• Tracta les migranyes
• Augmenta la immunitat
• Redueix l’estrès

Ingredients

• Dues tasses d’aigua potable neta
• Dues cullerades de camamilla seca o 2 sobres de camamilla
• 1/4 culleradetes de cúrcuma
• Gingebre i canyella
• Una cullerada de mel natural i un parell de culleradetes d’oli de coco.

Instruccions / Com preparar-lo Publicitat

Per preparar el te, heu de bullir l’aigua, afegir la camamilla i deixar-la empinar durant uns minuts. A continuació, haureu d’afegir la resta d’ingredients i, a continuació, coleu la barreja en una tassa. Si fa fred, el podeu tornar a escalfar i també afegir més mel per endolcir-lo.

5. Barreja de te d’herbes Moonrise

Moonrise Herbs es va establir a Arcata, Califòrnia, el 1985 amb la missió de ser una sortida d’herbes i mescles de te bellament vibrants i d’alta qualitat, juntament amb una gran varietat de tintures, extractes, olis essencials, suplements i productes naturals per a la cura del cos.

Beneficis de Moonrise Herbal Tea Blend

• Les flors de camamilla proporcionen un alleujament calmant per al sistema nerviós
• La melissa ens dóna equilibri
• Les flors d’arrel de valeriana + llúpol tenen el poder de relaxar-se i induir un son profund i reparador
• Passiflora aporta una sensació de calma
• Skullcap alleuja l'insomni relacionat amb una ment ansiosa

Ingredients

• 2 parts de flors de camamilla
• 2 parts de melissa
• 2 parts de casquet
• 1 part de passiflora
• 1/2 part de flors d'espígol
• 1/4 part de flors de llúpol
• 1/4 part d'arrel de valeriana

Direccions

1. Mesureu les parts de cadascuna de les herbes llistades i barregeu-les en un bol gran fins que quedi ben combinada.
2. Agafeu la vostra garrafa de te d’una sola porció (aquesta és la meva manera preferida de preparar te de fulles soltes), infusors de te i / o teteres ... i prepareu una tassa! (Nota: obtinc tots els meus subministraments de te de fulles soltes en línia de Mountain Rose Herbs.)
3. Aquesta barreja de te d'herbes es mantindrà emmagatzemada en un lloc fresc i fosc durant aproximadament 6 mesos.
4. Aquest te és prou suau per utilitzar-lo cada nit. Preneu-vos una tassa 30 minuts abans d’anar a dormir.

6. Te de melissa

Sembla una fórmula / recepta per a un bàlsam per als llavis, però en realitat no ho és. És un dels tes més potents per a les persones que pateixen insomni. Aquest te també ajuda a reduir l’estrès, la indigestió, l’ansietat, a millorar el son i pot ajudar a curar les nafres més ràpidament. El te de bàlsam de llimona és una herba estàndard per a l’insomni i, quan es combina amb altres herbes com la camamilla i la valeriana, pot produir millors propietats que provoquen el son.

Beneficis del te de melissa

• Millora el son
• Alleuja l'estrès i l'ansietat
• Millora la cognició i l’estat d’ànim
• Reforça les habilitats de memòria i resolució de problemes
• Alleuja els músculs adolorits

Ingredients Publicitat

• 4 tasses d’aigua bullent
• 20 fulles fresques o 1 cullerada de melisa seca

Direccions

1. Feu bullir aigua.
2. Afegiu les fulles a un cassó.
3. Aboqueu sobre aigua bullent.
4. Tapeu-ho amb una tapa perquè empengui.
5. Deixeu que el vostre te s'impregni durant la nit si és possible (o durant almenys trenta minuts).

7. Bonic te d’espígol

L’olor d’espígol és molt dolent, però les seves propietats medicinals són impressionants. Només una tassa de te d’espígol us pot facilitar el cos, el cervell i ajudar-vos a assentir. També es pot utilitzar com a rentat al pit per ajudar a facilitar els impactes de la bronquitis, l'asma i els refredats. Així mateix, pot ajudar a disminuir el pirateig i ajudar amb altres problemes respiratoris. La lavanda funciona extraordinàriament per a joves i adults i és molt més segura que les receptes sense recepta. Pot ajudar a disminuir les febres, recuperar ferides, talls i contusions.

Beneficis del te d’espígol

• Millora el son
• Millora la salut cardíaca
• Prevé la inflamació
• Cura l'ansietat

Ingredients

• 3 cullerades de flors de lavanda fresques o 1 1/2 cullerada de flor de lavanda seca
• 2 tasses d'aigua bullint
• Mel i llimona si es desitja

Direccions

1. Poseu les flors en una tetera
2. Afegiu aigua bullint
3. Costerut de 4 a 5 minuts.
4. Aboqueu-les en tasses colant-les si cal per eliminar els rovells florals.
5. Serviu te de flor d’espígol amb mel i rodanxes de llimona.

Dormir-se no és fàcil amb la vida estressant que portem avui. Espero que amb aquestes 7 receptes de tisanes pugueu dormir millor i alleujar l’estrès.

Més per ajudar-vos a dormir millor

• L’última guia de rutina nocturna: dormir millor i despertar-se productiu
• 20 millors meditacions guiades per al son i l’insomni
• La guia definitiva per ajudar-vos a dormir tota la nit aquesta nit

Crèdit fotogràfic destacat: Lisa Hobbs a través d'unsplash.com

Referència