Les nostres vides estan cada vegada més ocupades i les nostres llistes de tasques aparentment interminables. Tenir cura del flux constant de coses que necessiten la nostra atenció ens pot deixar sentir estressats i drenats, cosa que pot afectar greument la nostra productivitat.

Si bé busqueu una beguda energètica ensucrada pot ser la vostra solució ideal quan busqueu una recollida ràpida, hi ha molts aliments saludables que us proporcionen energia i us proporcionen un augment de potència instantani. Només heu de trobar els que us funcionin millor.

He preparat una llista de 23 aliments que augmenten l'energia que no només us proporcionen un augment d'energia ràpidament, sinó que també proporcionen nutrients essencials per mantenir el cos sa i alerta durant tot el dia.

Si no esteu segur de com ha de ser la vostra pròxima llista de la compra, seguiu llegint per obtenir informació sobre els millors aliments energitzants que ajuden a combatre l’esgotament.

1. Aigua

Obrim aquesta llista amb la reina de totes les begudes: aigua! La propera vegada que us sentiu esgotat i lent, regaleu el vostre cos amb un alt got d’aigua.

Si els vostres nivells d’energia encara s’esgoten malgrat els hàbits alimentaris i de son saludables, és probable que no hàgiu pres prou aigua per mantenir el vostre funcionament correcte.

Malauradament, la deshidratació pot causar fatiga i mals de cap, de manera que si necessiteu eliminar aquest cansament, augmenteu la ingesta diària d’aigua.

2. Cafè

T’imagines començar el dia sense prendre una tassa del teu cafè preferit? Seguro que no es pot!

El cafè pot arrencar el vostre cos i tornar-vos l’energia en poc temps. I tot això gràcies a un compost miracle anomenat cafeïna.

La cafeïna és la substància psicoactiva més utilitzada al món. Manté la ment i el cos desperts i nítids.^[1]

El cafè també és ric en diversos antioxidants importants, com els àcids hidrocinnàmics i els polifenols, que ajuden el cos a restaurar la seva energia combatent l’estrès oxidatiu de les cèl·lules.

Per tant, independentment de com preferiu prendre la vostra 'poció màgica', el cafè és molt més que un reforç energètic: el cafè és un ritual.

A Lifehack, podeu obtenir un cafè eficaç per augmentar l’energia.Infuel Energy Plus Coffee. Mireu això alLifehack Shop.

3. Te de menta

Us ha sorprès veure el te de menta en aquesta llista? No ho sigueu!

La investigació demostra que els compostos naturals que es troben al te de menta poden dinamitzar el cos, reduir la fatiga i millorar el focus mental i la nitidesa.^[2]És força estimulant, tot i que no conté substàncies psicoactives com la cafeïna.

El te de menta es pot utilitzar tot sol com a beguda lleugera i refrescant o podeu afegir-lo a la vostra barreja d’herbes preferida per obtenir una energia addicional.Publicitat

Segons la medicina popular, elaborar-lo durant 10 o 15 minuts alliberarà components que relaxaran el vostre cos i us faran dormir, però un breu breu de 5 minuts us mantindrà alerta i concentrat quan més ho necessiteu.

4. Begudes amb energia natural

Si no sou un bevedor de cafè però necessiteu la vostra injecció diària de cafeïna, les begudes energètiques naturals són la solució perfecta per als nivells d’energia gastats.

Emmagatzemats amb cafeïna d’origen vegetal i, en general, baixos en sucres i calories afegides, aquests beneficis intel·lectuals augmentaran el vostre enfocament i milloraran la concentració.

Algunes de les begudes energètiques naturals més populars són el te verd Matcha i el Yerba Mate. A més dels nivells bastant alts de cafeïna, aquestes begudes també contenen potents antioxidants com els flavonoides i els àcids fenòlics, que ajuden a combatre els radicals lliures, la inflamació i el dany cel·lular.^[3]

5. Mantega de cacauet

Una cullerada d'aquesta crema de fruits secs densa en calories proporciona un llarg camí proporcionant deliciosos sacsejades de poder. La mantega de cacauet és un superaliment perquè conté greixos, proteïnes i fibra saludables que mantenen la fam a ratlla i mantenen nivells estables de sucre en la sang.

Encara no us convenç? En tenim més:

La mantega de cacauet també és un carbohidrat i, com tots sabem, els carbohidrats es converteixen fàcilment en energia ràpida.^[4]

Així que la propera vegada que esteu a punt d’anar al gimnàs, deixeu-vos una cullera d’aquesta fruita seca i vegeu la diferència de rendiment.

6. Peixos grassos

El salmó, la tonyina i les sardines (també conegut com a menjar per al cervell) són excel·lents opcions per dinar o sopar. Són una font saludable de proteïnes i vitamina B, que juga un paper crucial en la conversió dels aliments en energia.

També hi trobareu aquests tipus de peixos rics en omega-3 àcids grassos. Els estudis demostren que els omega-3 ajuden a reduir la inflamació, un dels principals responsables del desgast i de la fatiga.^[5]

7. Iogurt grec

El iogurt grec és la vostra solució energètica cremosa i substancial.

Consisteix en hidrats de carboni simples com la lactosa i la galactosa que proporcionen energia ràpida quan es descomponen. També emmagatzema una quantitat impressionant de proteïnes saludables que afavoreixen el metabolisme.

El iogurt grec és una gran font de calci que és crucial per a la salut òssia. També és ric en vitamines B6 i B12 que tenen un paper important a l’hora de convertir els aliments en combustible per a les nostres cèl·lules.

8. Edamame

Amb un pes de 27 grams per tassa, l'edamame és actualment una de les fonts de proteïna / energia més populars, especialment entre els vegans.^[6]

Aquest aperitiu saludable és baix en calories, però ric en hidrats de carboni, fibra, àcid fòlic, manganès, vitamines i minerals.

En combinació amb ferro, l'àcid fòlic afavoreix l'energia i combat la fatiga. El manganès, en canvi, contribueix a una millor absorció d’energia ajudant l’organisme a trencar els carbohidrats i els greixos.Publicitat

Aquest power-combo regularà els nivells de sucre a la sang i us ajudarà a mantenir una alta energia durant molt més temps.

9. Pa de gra sencer

Una llesca de pa integral proporciona aproximadament 70 calories, principalment en forma d’hidrats de carboni. El cos comença a trencar els carbohidrats ràpidament, cosa que li proporciona un impuls instantani.

Però hi ha un avantatge:

El pa de gra sencer és un carbohidrat complex^[7]que permet alliberar energia de forma lenta i constant, mantenint-vos en funcionament durant més temps durant tot el dia.

10. Alvocats

Alvocats són literalment els súper assolidors de la natura. Són un aliment ric en greixos ple de fibra sana, antioxidants potents i vitamines del grup B.

Els alts nivells d’àcids grassos que es troben en els alvocats ajuden a l’absorció de nutrients i mantenen els nivells d’energia durant tot el dia.

Són saludables per al cor, aptes per perdre pes i es barregen bé amb altres ingredients per menjar saborosament.

11. Pomes

Una poma al dia manté la fam a ratlla!

Les pomes són campions de tot el món. Són rics en vitamines, fibra i hidrats de carboni, que són les principals fonts de combustible per al cos i el cervell.

Tot i això, les pomes també són baixes a l’escala de l’índex glucèmic, de manera que no causaran pressa de sucre i us deixaran cansats i famolencs en un tres i no res.

A més, també estan plens d’antioxidants que, segons diversos estudis, poden alentir el procés de digestió de carbohidrats, que prolonga l’efecte d’una energia duradora.^[8]

I per si no n’hi hagués prou, són econòmics i de fàcil accés.

12. Espinacs

Segons la investigació, els vegetals verds de fulla densa en nutrients espinacs i col contenen tones de vitamina K (excel·lent per als vostres ossos), luteïna (afavoreix la vista) i, per descomptat, ferro.

Com que la deficiència de ferro és un dels principals responsables de la fatiga crònica, els verds de fulla frondosa poden reposar les reserves de ferro del cos i afegir una mica de vitamina C per a una millor absorció del ferro.^[9]

Increïble no? Sembla que els espinacs us poden animar quan us sentiu cansat i sense energia.

13. Xocolata negra

La xocolata negra pot no ser l’aliment més saludable d’aquesta llista, però segur que és el més saborós, oi?Publicitat

Tant si fa el vostre berenar preferit com si voleu evitar-ne, xocolata negra és un excel·lent impulsor de potència. Tanmateix, és més baix en sucre, de manera que us proporcionarà energia duradora i no només un sucre.

En comprar els prestatges de xocolata negra, busqueu barres amb més del 75% de cacau. D’aquesta manera, us beneficiarà d’antioxidants del cacau com els flavonoides que augmenten la sostenibilitat energètica.

14. Farina de civada

La civada és un menjar preferit per a molts assistents al gimnàs. El poder de farina de civada rau en el seu alt contingut en fibra i proteïnes que permetrà mantenir la fam a ratlla i augmentar el nivell d’energia durant el dia.

Les farines de civada també contenen una quantitat decent de vitamines del grup B, ferro i manganès que ajuden els processos de producció d'energia del cos. Només cal tenir en compte evitar paquets de farina de civada instantanis que es carreguen amb sucres i sal afegits.

15. Fruita seca

Ho has encertat: la farina de civada és el teu llenç en blanc per obtenir un menjar més sa i deliciós, i la fruita seca és la combinació perfecta per al treball.

Els nabius secs, les cireres, les baies de goji i moltes altres fruites són una font d’energia immediata.^[10]Estan carregats de micronutrients, fibra i antioxidants i també són rics en vitamina D que ajuden l’energia a trobar el seu camí cap als músculs.

16. Fruits secs

Ametlles, nous, nous del Brasil, festucs - ho dius!

Són famosos per la seva alta densitat calòrica que us proporciona un impuls energètic molt necessari. També estan plens de calci, magnesi, ferro, àcids grassos sans i antioxidants que ajuden a la inflamació i la salut cel·lular en general.

Aquesta potent combinació de nutrients afavoreix un ús eficaç i durador de l’energia.

Juntament amb fruits secs i llavors, els fruits secs són una gran addició a la vostra barreja de rutes per ajudar-vos a passar el dia.

17. Ous

Ous són un dels millors aliments que us proporcionen energia, i cap llista de superaliments mai seria completa sense ells.

Els ous contenen nutrients clau com el folat, la tiamina i les vitamines del grup B, elements essencials per convertir els aliments en energia sostinguda. També hi ha la leucina que estimula la producció d’energia a les cèl·lules.

I per si això no fos suficient, els ous contenen al voltant de 6 g de proteïna completa que ajuda a mantenir la massa muscular.

En poques paraules, aquesta truita que teniu us ajudarà a superar molt més que la vostra trucada de zoom al matí.

18. Plàtans

Us heu preguntat mai per què els esportistes estimen tant els plàtans? Sí, són dolços i saborosos, però també són el superfruit que necessiteu per sacsejar la vostra energia.

Plàtans empaqueteu grans quantitats de potassi, fibra i vitamina B6 que afavoreixen el bon funcionament muscular. També són una excel·lent font de carbohidrats complexos que es digereixen més lentament, donant lloc a una energia sostinguda.Publicitat

19. Moniatos

Si busqueu una font sana i plena de fibra i carbohidrats, les patates dolces són el veritable negoci.

L’elevada quantitat d’hidrats de carboni complexos que es troben als moniatos proporcionarà energia a llarg termini i controlarà la fam.

A més, aquesta arrel súper deliciosa conté grans quantitats de manganès (trenca els nutrients per a una producció d’energia més ràpida) i una gran quantitat de vitamina A.

20. Arròs integral

arròs integral és un arròs integral, és a dir, menys processat i que potencia l'energia. Té una gran quantitat de vitamines, minerals i fibra i és per això que ocupa un lloc més alt en l’escala de valor nutricional.

L’absència de closca a l’arròs blanc permet una digestió més ràpida, cosa que provoca un augment del nivell de sucre i d’energia i, a continuació, l’inevitable xoc, que no serà el cas de l’arròs integral.

A més, de manera similar a la batata i la civada, l’arròs integral és ric en manganès, cosa que permet una transformació més ràpida i eficient dels aliments en energia.

21. Taronges

Aquests productes cítrics contenen vitamina C, un poderós antioxidant que disminueix l’estrès oxidatiu del cos i evita la fatiga.

Els estudis també suggereixen que nivells més alts de vitamina C al cos milloren l’estat d’ànim i redueixen les possibilitats de desenvolupar ira, depressió i confusió.^[11]

22. Te verd

Pensaves que el cafè i les begudes energètiques eren les úniques begudes amb infusió de cafeïna, oi? Mal!

Te verd és una excel·lent font de cafeïna i, com a compost psicoactiu, pot augmentar la vostra energia i fer-vos més alerta i concentrada. Però també pot provocar nerviosisme i reduir l’ansietat.

Allà és on entra la L-teanina: contraresta els efectes negatius de la cafeïna i proporciona un augment energètic més suau.

23. Mel

Amor és la solució ràpida que heu cercat i és saborosa!

Tots hem sentit a parlar dels beneficis del nèctar d’abella per a la salut, però realment parlant, la mel no ajudarà molt quan es tracta d’energia sostinguda.

Tanmateix, té el poder d’arrossegar-vos fora de les 15:00. caure en una fracció de segon. Per prolongar-ne els efectes, afegiu una cullerada al iogurt grec, tireu-hi algunes nous i llavors i ja teniu a punt.

El menjar per emportar

Quan la vida s’ocupa i necessiteu una recollida ràpida per alimentar-vos durant els dies, recordeu que hi ha una gran quantitat d’aliments saludables que us poden donar energia ràpidament.

Ja sigui que busqueu aliments rics en carbohidrats per obtenir un augment energètic instantani o alguna cosa plena de proteïnes i greixos saludables que us mantinguin els nivells d’energia durant tot el dia, les opcions són gairebé infinites.Publicitat

Però no oblideu que també podeu fer moltes coses per mantenir els nivells d’energia tot l’any!

Crèdit fotogràfic destacat: Hermes Rivera via unsplash.com

Referència