Quantes vegades no heu assolit els vostres objectius i us heu decebut per la vostra falta de motivació? Quan no estàs envoltat de tristesa i autocompassió, estàs massa ocupat per procrastinar fins que ja no pots, i abans que ho sàpigues, formes part d’un cicle viciós d’ansietat i estrès que culmina amb una pèrdua de motivació.

Tant si es tracta de perdre pes com de portar el seu negoci a bon port, la motivació és essencial per al creixement i l’èxit en totes les esferes de la nostra vida.

Dit això, no és fàcil mantenir la motivació. Per fer-ho, cal apropiar-se de la seva vida i fer esforços conscientment en aquesta direcció.

Mai no és tard per prendre les coses a les mans i canviar el rumb de la seva vida. Aquí hi ha 11 maneres efectives d’esclafar la vostra falta de motivació i mantenir-vos sempre motivats.

1. Escriviu els vostres objectius

El poder d’anotar objectius sempre s’ha subestimat quan es tracta d’una pèrdua de motivació. Per què escriure quan recorda, oi? Mal.

Els nostres pensaments són generals i el primer pas per assolir els vostres objectiusi augmentar el desenvolupament personalés organitzar els vostres pensaments^[1]. Tan, escriu els teus objectius , per grans o petites que siguin. Feu-los el més específics possibles i assigneu terminis a cadascun d’ells.

A mesura que les anoteu i les torneu a visitar amb regularitat, us perforaran més al cap i us aproparan més als vostres objectius. Fer aquest petit exercici us ajuda a mantenir-vos concentrats, motivats i us permetrà fer un seguiment del vostre progrés amb facilitat.

2. Vèncer la dilació

La pèrdua de motivació i la postergació van de la mà. Cada vegada que posponeu, els nivells de motivació reben més èxit. L'única manera de posar fi a aquest bucle és deixar de procrastinar.

La propera vegada que us trobeu posposant alguna cosa per més endavant, atureu-vos i avalueu els motius que hi ha darrere. Arribeu a l’arrel de la causa i elimineu-la per superar aquest deficient hàbit de procrastinar, que saboteja la vostra vida i la vostra salut mental.

Mireu-ho aquesta guia per aprendre a superar la procrastinació i començar a apuntar més amunt.

Quan finalment superi la procrastinació, s’adonarà de l’impacte positiu que té en els seus nivells d’ànim i motivació.Publicitat

3. Celebreu les petites victòries

En la recerca d’assolir els objectius més grans de la vida i superar la falta de motivació, sovint ens oblidem de celebrar les petites victòries en el camí. Un èxit és un èxit, ja sigui gran o petit, mereix ser reconegut i celebrat.

Heu acabat un projecte a temps? Recompensa’t. Has aconseguit córrer a la cinta durant una hora? Feu-vos un copet a l'esquena.

Són aquests petits èxits els que restableixen que anem pel bon camí i ens apropen un pas més cap als objectius més grans.

Per tant, pren l’hàbit de reconèixer i apreciant petites victòries . Us sorprendrà veure com aquesta pràctica us ajuda a mantenir-vos motivats.

4. Practica la gratitud

És més fàcil queixar-se del que no tenim en comptes de comptar les nostres benediccions, oi? Això comporta en última instància una pèrdua de motivació.

Fer de l’agraïment una part de la vostra vida és un pas molt important per mantenir nivells de motivació elevats. Revitalitza els nostres esperits i renova el nostre entusiasme per la vida.

Un estudi recent va reconèixer que les noves evidències suggereixen que les emocions positives (especialment la gratitud) també poden jugar un paper en la motivació de les persones a participar en conductes positives que condueixen a la superació personal.^[2].

Llavors, com es practica l’agraïment? Per principiants, feu un diari d’agraïment per anotar allò que agraeix, expressar el seu agraïment a les persones que estima i difondre positivitat allà on vagi. També podeu provar d’emplenar una pàgina com la següent si necessiteu més indicacions.

En fer-ho, comenceu a centrar-vos més en el que teniu i no en el que no, i és un bon començament per mantenir-vos motivats.Publicitat

5. Sigues optimista

La vida no sempre és dura. Hi haurà dies dolents en què les coses no us vagin a favor, en què us sentiu perduts i en què tot el que vulgueu fer és rendir-vos.

En aquests moments, en lloc de deixar que la negativitat s’apoderi de la vostra vida, adopteu un enfocament optimista de la vida. Deixeu de pensar massa, feu les preguntes adequades i concentreu-vos a trobar solucions.

Sí, hi haurà obstacles al llarg del camí, però si us quedeu afirmacions positives i amb il·lusions, el viatge serà molt més suau.

6. No es quedi en el passat

La nostra manca de motivació sovint prové de l’hàbit de viure en el passat. Això fa sorgir por i lamentacions, cosa que ens impedeix avançar en l’actualitat.

Viure en el passat no és més que perdre el temps. Entengueu que el passat ja fa temps que no podeu fer res per canviar-ho.

El que podeu fer és fer que la vostra actualitat valgui la pena. En lloc de mirar enrere i lamentar-se, apreneu dels vostres errors, perdoneu-vos i continueu.

La propera vegada que trobeu la vostra ment perdent el passat, decidiu-vos a canviar la vostra manera de pensar i concentreu-vos conscientment a viure el present. Aquesta guia us pot ajudar a començar.

7. Afronta les teves pors

És difícil superar la pèrdua de motivació allà on hi ha por. Identifiqueu la por que us fa tirar enrere i combatre-la.

Si no enfrontes la por de cara, no pots esperar conquerir-la i renovar la teva motivació.

Pregunteu-vos: què us atura? De què tens por?

Un cop accepteu la vostra por, podeu treballar en un pla d’acció i pensar solucions per superar-la.Demaneu ajuda a un professional de la salut mental si cal, però no trieu de fer els ulls grossos a les vostres pors. Publicitat

8. Visualitzeu el vostre èxit

Deu haver escoltat la famosa cita, vegeu-la per creure-la. Això és exactament el que tracta la visualització.

Una de les tècniques més efectives per superar la manca de motivació és visualitzar el procés segons el resultat desitjat. Això us ajuda a moure’s en una direcció positiva i a assolir el vostre objectiu.

Tanca els ulls i concentra totes les teves energies en el més mínim detall que et portarà allà on vulguis anar. Per exemple, si el vostre objectiu és escriure una novel·la, visualitzeu-vos assegut en un llibre signant, parlant amb els fans de la vostra novel·la més recent. Intenta recordar com et sentiràs, què veuràs, on ets, etc.

Fer aquest exercici cada dia us inspira a seguir endavant i augmentar la vostra motivació. La visió d’assolir l’èxit us conduirà a fer-ho millor, inculcant creences i confiança.

9. Cerca inspiració

Sembla que no trobeu inspiració cap a dins? Us sentiu aclaparat? No us espanteu. Hi ha moltes fonts externes per inspirar-se quan se sent una pèrdua de motivació.

Des de llibres motivacionals i cites a discursos, pel·lícules i aplicacions, és una bona idea agafar material motivacional per reactivar el vostre esperit i recuperar la vostra motivació.

Tothom està connectat de manera diferent. Per exemple, un llibre d’autoajuda pot funcionar per al vostre amic, però no pot fer res per commoure’s.

Si us agraden les manualitats, proveu de muntar un tauler de visió. Si esteu aprenent visualment, escriviu un pressupost positiu i enganxeu-lo al vostre escriptori. Cerqueu allò que us inspira i consulteu-hi quan necessiteu desesperadament motivació.

10. Gaudeix del temps d'inactivitat

Estàs clarament esgotat amb tota la carrera que fas a la vida. Ni tan sols teniu temps de parar-vos a pensar què us causa tanta infelicitat. Tot el que sabeu és que us falta motivació i sembla que cada dia s’ha convertit en una lluita.

Ara bé, segur que no és així com hauríeu de viure la resta de la vostra vida.

Heu de programar els temps d’aturada per vosaltres mateixos, relaxar-vos i descansar la vostra ment i el vostre cos. Proveu una de les opcions següents per aprofitar el temps lliure:Publicitat

• Pren vacances o excursions d’un dia
• Dedicar-se a les aficions
• Trobeu-vos amb alguns amics
• Escolta un podcast
• Fer exercici o fer ioga

És important fer coses que t’alegrin per pensar amb claredat i mantenir-te motivat.

11. Medita regularment

La meditació us permet pren el control de la teva ment . Millora l'enfocament i la concentració alhora que us ajuda a relaxar-vos.

Sempre que ha tingut un dia difícil o troba els seus pensaments, la millor manera de calmar-se és tancant els ulls i meditant.Us ajuda a eliminar tots els florits innecessaris de la vida, a sentir-vos bé i a seguir el bon camí.

Un estudi del 2020 va trobar que la meditació redueix les puntuacions d’ansietat, depressió i dolor, que és clau per ajudar-nos a superar la pèrdua de motivació. Si estem ansiosos o deprimits, és molt menys probable que fem el que hem de fer^[3].

Incloeu la meditació al vostre horari diari i segur que veureu una millora en la vostra productivitat i motivació.

El resultat final

Practicar aquests exercicis senzills no és el més difícil; el que és difícil és fer-los religiosament cada dia.

Malgrat això,si teniu problemes per motivar-vos per treballar, no espereu que les coses canviïn d’un dia per l’altre. Encara hi haurà dies en què us quedarà poca energia, però fent aquests esforços conscients per mantenir-vos motivats, segur que veureu un gran canvi en la vostra perspectiva i la vostra resposta als dies dolents.

Comenceu avui mateix i comprometeu-vos a fer un canvi positiu a la vostra vida.

Més consells per superar la manca de motivació

• Com motivar-se i ser feliç cada dia quan es desperta
• Per què és tan potent la motivació interna (i com trobar-la)
• 9 tipus de motivació que fan possible arribar als vostres somnis

Crèdit fotogràfic destacat: Sonnie Hiles a través d’unsplash.com

Referència