El so del despertador s’activa. És dilluns al matí. No tens ganes de llevar-te del llit, i molt menys completar les teves tasques del matí. Ara seria un bon moment per saber obtenir més energia al matí.

Els matins només són fàcils per a unes quantes persones. És possible entrenar el cos per aixecar-se i moure’s sense problemes, però requereix temps i dedicació.Per a aquells que lluitem per sentir-nos cansats al matí, és important desenvolupar estratègies per augmentar el matí.

Aquí hi ha 11 consells per ajudar-vos a moure’s al matí.

1. Configureu el rellotge despertador per reproduir la vostra música preferida

El so de la majoria de despertadors és miserable i pot provocar sensacions d’ansietat en moltes persones. Per tant, en utilitzar un despertador estàndard, el primer pensament que teniu al cap cada dia és negatiu. Aquesta és una manera terrible de començar el dia!

En lloc d’això, configureu el despertador per reproduir música que us faci feliç. El primer pensament que se us farà cada dia serà brillant. A diferència d’un so molest del despertador, ni tan sols voldreu prémer el botó de posposar. Només voldràs ballar i no podràs dormir quan ballis.

Abans de saber-ho, estareu en un espai cap que facilitarà la sortida de sota les cobertes.

2. Beure cafeïna poc després de despertar-se

Sovint, la gent se sent lenta i lenta durant la primera hora o dues després de despertar-se. Sentir-se atordit comporta una productivitat més baixa i significa més temps dedicat a certes tasques del necessari.Publicitat

Per eliminar la sensació d’enorme matinada, preneu una tassa de cafè o bé te al cap d’uns quinze minuts de despertar. T’impedeix tornar a dormir i et donarà l’energia que necessites per fer les tasques del matí més ràpidament i començar a treballar a temps.

3. Col·loqueu el despertador lluny del llit

Si col·loqueu el despertador lluny del llit, haurà de sortir del llit per apagar-lo. Utilitzeu un aparador o un ampit de la finestra, però assegureu-vos que heu de fer almenys uns quants passos per arribar-hi.

Sortir del llit és sovint el més difícil de despertar-se al matí. En sortir del llit més ràpid, augmenta la probabilitat de començar el dia en lloc de prémer el botó de posposar.

4. Exercici al matí

Una mica d’exercici físic al matí farà que les endorfines flueixin i us donin més energia. La durada òptima i intensitat de l’exercici varia d’una persona a una altra.

Després d’un breu entrenament al gimnàs, em sento energitzat i preparat per assumir el dia. A més, deixa la resta del dia obert per a altres activitats.

Si preferiu alguna cosa més relaxant, sortiu i passegeu al matí quan us lleveu. Els estudis han demostrat que els treballadors que reben exposició a la llum natural al matí tendeixen a dormir millor a la nit experimenten menys depressió i s’adormen més ràpidament^[1]. Totes aquestes són bones raons per sortir al matí.

5. Beu aigua just abans d’anar a dormir

Quan beveu prou aigua abans d’anar a dormir, haureu d’anar al bany a primera hora del matí. Això farà que vulgueu aixecar-vos i evitar que torneu a dormir.Publicitat

Tanmateix, intenteu evitar l’excés d’aigua en les poques hores abans d’anar a dormir, ja que us pot fer despertar-vos a mitja nit. Recomano experimentar per trobar el temps i la quantitat òptims de aigua per beure abans de dormir.

6. Deixeu les persianes obertes

Deixar les persianes obertes a la nit permetrà que el sol entri a la vostra habitació i us desperti i us ajudarà a estar més alerta. El sol també és un font de vitamina D , que és una font natural d’energia.

Un article va assenyalar que despertar-se amb el sol també permet al seu cos despertar-se gradualment, en un procés natural, en lloc de sobresaltar del necessari Somni REM - també conegut com el son profund que necessita el cervell per aprendre, emmagatzemar records i regular les emocions - amb una alarma brusca i penetrant^[2].

7. Menja abans de dormir

Un dels motius pels quals us sentiu atordits i lents al matí és que no heu tingut cap aliment durant les vuit hores que dormíeu. Un petit refrigeri abans d’anar a dormir pot ajudar a prevenir aquesta sensació.

Podeu comprovar-ho Aquest article per obtenir els millors aperitius i begudes per dormir.

Normalment menjo un berenar baix en carbohidrats i fàcil de digerir, com ara mató, iogurt, llet i / o mantega de cacauet. Un excés d’aliments o difícils de digerir us pot impedir dormir, de manera que és millor experimentar per trobar la millor quantitat i tipus de menjar abans de dormir.

8. Menja quan et despertes

Un menjar petit i fàcil de digerir al matí us proporcionarà un augment d’energia. Com s’ha comentat anteriorment,durant les 8 hores de son, no heu proporcionat al vostre cos cap aliment. Us recomano una peça de fruita, iogurt o muesli amb cereals integrals.Publicitat

Un esmorzar saludable és clau per donar al vostre cos l’impuls que necessita quan voleu saber obtenir més energia. Intenteu assegurar-vos que obteniu un bon equilibri de proteïnes, greixos saludables i carbohidrats al matí per donar al vostre cos tot el necessari per produir l’energia que necessiteu per al dia.

Aquí teniu algunes inspiracions per ajudar-vos a crear un bon esmorzar: 31 receptes d’esmorzars saludables que augmentaran la vostra energia

9. Anar a dormir i despertar-se a la mateixa hora cada dia

Mantenir un horari de son regular i coherent ajuda el cos a seguir un ritme natural. En fer-ho, començareu a adormir-vos de forma natural i a despertar-vos cada dia a la mateixa hora a mesura que el vostre ritme circadià es manté en un patró constant^[3]. El despertar se sentirà més natural i tindreu més energia al matí.

A més, us ajudarà a adormir-vos abans. Dormir la quantitat adequada us ajudarà a sentir-vos més energètic. Mantenir-se despert massa tard quan haureu de matinar l’endemà al matí pot perjudicar els nivells d’energia.

10. Feu alguna cosa que us agradi fer al matí

Estimular la vostra ment fent una activitat inspiradora o agradable us donarà energia. Saber que faràs alguna cosa divertida farà que tinguis més ganes de sortir del llit al matí.

Algunes idees de coses que podeu incloure a la rutina del matí són:Publicitat

• Fer una curta pràctica de ioga
• Llegint un llibre interessant
• Diari
• Sortir a córrer

Trobeu allò que us motivi a sortir del llit i a moure’s.

11. Programa alguna cosa al matí

Tenir responsabilitats entre iguals és un dels motivadors més efectius. Si algú depèn de tu per fer alguna cosa o supervisa el teu progrés, et sentiràs motivat per fer-ho.

Programar un esmorzar o una sessió d’entrenament amb un company us donarà un termini clar per assolir al matí, cosa que us permetrà començar de manera ràpida.

El resultat final

Si voleu saber com obtenir més energia, comenceu a aplicar aquestes maneres senzilles al vostre rutina diària . Potser afegiu-ne un a la vostra rutina cada mes. A poc a poc, tindreu més energia durant tot el dia. També seràs més productiu i aconseguiràs més!

Més consells per ajudar-vos a obtenir més energia

• 20 maneres senzilles d’aportar energia positiva a la vida ara mateix
• Augmenteu la vostra motivació matinal amb aquestes 30 rutines refrescants
• 7 rituals del matí per potenciar el dia i canviar la vida

Crèdit fotogràfic destacat: Dayne Topkin a través d'unsplash.com

Referència